أهم أنواع البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات

أهم أنواع البروتينات لاكتساب الوزن وكتلة العضلات ، والتي يحتاجها الكثير من الأشخاص وخاصة الرياضيين ، كثيرًا ما يسمعون أن الرياضيين في الألعاب المتنوعة يلجأون إلى تناول أنواع من البروتينات من أجل مساعدتهم على زيادة كتلة العضلات ، سنتعرف على هذه الأنواع من اثناء ذاك مقال عبر موقع الحريف.

اقرأ كذلك: جدول تمارين المقاومة وتمارين القلب

أهم أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات

هناك الكثير من البروتينات المتنوعة التي تعين في بناء كتلة العضلات ، ومن أبرز هذه البروتينات وأهمها:

أولاً: بروتين مصل اللبن

مصل اللبن من أهم وأفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات ، وهو بروتين يتكون من منتجات الألبان كمكون رئيسي ، وهناك نوعان أحدهما على مظهر بودرة ، يتكون من بروتين مصل اللبن ، وهناك مركز بروتين مصل اللبن.

يعمل بروتين مصل اللبن مع الكثير من البروتينات الغذائية على سبيل المثال فول الصويا ، لزيادة قدرة العضلات وقوتها وكذلك كتلة العضلات ، ويمكن للأشخاص الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية تناول أي نوع من السوائل ، أضف إلى ذلك أي نوع من مسحوق البروتين قبل أو عقب ممارسة للحصول على النتيجة المرغوبة.

أثبتت الأبحاث كذلك أن بروتين مصل اللبن له فوائد عديدة لأولئك الذين يمارسون تمارين المقاومة ، بما في ذلك:

• يحسن قوة العضلات وكتلتها.
• تحسن من سرعة الأداء الرياضي ، أضف إلى ذلك التعافي السريع من الأمراض أو الإصابات التي حدثت خلال مدة زمنية التمرين.

إقرأ أيضاً: نظام غذائي لتقوية المناعة

ثانياً: أنواع البروتين الخالية من أي مواد ضارة

على الرغم من فائدة تناول البروتينات على العضلات ، إلا أنها تتسبب في سلبيات متعددة وكثيرة لبقية أعضاء الجسم المتنوعة ، ومن بين البروتينات المحظورة التي لها تأثير ضار على الصحة ما سوف نقوم بذكره:

1- ستيرويد

على الرغم من أنه يؤخذ بوصفة طبية وتحت إشراف الدكتور ، كأفضل أنواع البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات ، إلا أنه له الكثير من الآثار السلبية على صحة الجسم ، ومنها:

• يزيد ويزيد ضغط الدم.
• يؤدي إلى تعليق وظائف الكلى وتدهورها.
• تتدهور حالة الكبد أضف إلى ذلك حدوث جلطات في القلب وتوقفها المفاجئ.
• ظهور البقع وحب الشباب على البشرة.
• كما يؤدي إلى ظاهرة الاختلاط الجنسي.

2- الهرمونات

تعد الهرمونات من أخطر المواد التي ربما تتسبب إضافتها إلى مسحوق البروتين ، ومنها هرمون النمو ، وهو من البروتينات غير المشروعة التي لا ينبغي إضافتها إلى مكملات البروتين ، وذلك لما تحدثه من مخاطر وأضرار كثيره عند إضافتها إلى مسحوق البروتين. حيث يؤدي إلى ما سوف نقوم بذكره:

1. نسبة حدوث ما يسمى بمتلازمة النفق الرسغي كثيره.
2. تزيد كثيرا من فرص الإصابة بمرض السكري.
3. التورم في الذراعين والساقين ملفت للانتباه كذلك ودائم.
4. وجود التثدي عند الذكور.
5. اوجاع متعددة وكثيرة ومتنوعة في أجزاء متنوعة من الجسم.

اقرأ كذلك: أهم أنواع البروتين لكمال الأجسام

أنواع متنوعة من البروتينات الطبيعية

غالبًا ما يلجأ لاعبو كمال الأجسام أو الرياضيون إلى تناول الكثير من مكملات البروتين أو مسحوق البروتين لبناء كتلة العضلات ، بدلاً من الالتزام بـ نظام غذائي صحي ، وهذا خطأ شائع ، لأن استخدام هذه البروتينات يؤدي إلى الكثير من المخاطر على المدى الطويل على سبيل المثال هشاشة العظام إلى جانب تلف الكلى.

لذلك يوصي الكثير من الأطباء وخبراء التغذية باتباع نظام غذائي صحي يتكون من نسبة عالية من البروتينات الطبيعية ، والتي تحتوي على ما سوف نقوم بذكره:

• اللحوم الحمراء وتشمل لحم البقر والماعز وغيرها.
• تحتوي على الدواجن البط والدجاج والأوز والحمام وغيرها.
• بيض.
• اللبن ومشتقاته على سبيل المثال الجبن والقشدة ، حيث يقوي مناعة الجسم وكذلك بناء كتلة عضلية قوية ومتماسكة.
• تتمتع الحبوب على سبيل المثال الفاصوليا والفاصوليا والعدس وحتى البازلاء ، والتي تعد بديلاً مناسبًا وصحيًا لمن يعانون من الحساسية من منتجات الألبان والبيض ، بكفاءة هضم ممتازة تصل إلى 98٪.
• تحتوي المكسرات على 7٪ بروتين ، وخاصة اللوز.
• وكذلك البروكلي والماء غنيان بالبروتين وينصح بتناولهما اثناء مدة زمنية التمرين.
• يعد الكرياتين كذلك من أهم المواد المستخدمة لزيادة كتلة العضلات ، ولكن يوصى عن طريق استخدام الكرياتين أحادي الهيدرات ، حيث يزيد من كتلة العضلات بنسبة 15٪.
• الأرز البني ، ومعظم الأشخاص لا يفضلون الالتزام بـ نظام غذائي بروتيني حيواني ، لذلك يلجأون إلى المنتجات النباتية على سبيل المثال الأرز البني ، لأنه خالٍ من الغلوتين ، وهو بديل آمن وصحي لهم.
• يعد القنب من أهم مصادر البروتين النباتي ، لأنه يتكون من نسبة عالية من الأحماض الأمينية الفائقة ، كما يتكون من أوميغا 3 التي تعزز المناعة.

المعدل الطبيعي الموصى به للبروتين

يوصي لاعبي كمال الأجسام أو الأشخاص الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية ، بتناول البروتينات الغذائية بمعدل 1.6 – 2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، والتأكد من تناول كمية كافية من البروتين في كل وجبة ، أي في بمعدل 0.40 – 0.55 جرام لكل كيلوجرام من وزن الوجبة. كما يتم أخذها في الاعتبار لتوزيعها بشكل مناسب ومتساوي اثناء ساعات اليوم.

اقرأ كذلك: مخطط الوزن المثالي حسب العمر والطول

في ختام مقالنا اليوم شرحنا لكم ما هي أهم أنواع البروتينات لاكتساب الوزن وكتلة العضلات ، وكذلك أهم أنواع البروتينات الطبيعية ، كما أوضحنا لكم سلبيات البروتينات الصناعية على الصحة. من الأشخاص الذين يريدون بناء كتلة عضلية.

غير مسموح باقتباس أو سحب مواد ذاك الموقع بشكل دائم ، فهو حصري لـ زيادة فقط ، وإلا فإنك تجعل من نفسك عرضة للمساءلة القانونية وسوف نقوم بما هو مناسب للحفاظ على حقوقنا.