وسنتناول في سطور ذلك الموضوع الفائدة الصحية للتخلص من العادات السيئة كالتدخين، إذ غالباً ما يواجه الإنسان بعض العادات السيئة التي يفعلها يومياً ويرغب في الإقلاع عنها، ولكن قبل أن يفكر في التخلص من أي عادات سيئة عادة، عليك أن تخطط جيداً وتعرف الدوافع التي تساعدك على ذلك. التخلص منها، فالرغبة ينبغي أن تكون عن قناعة وبعد دراسة جيدة، وفيما يلي سنبين كيفية التخلص من العادات السيئة عموماً ومن التدخين بشكل خاص، فتابع معنا.
محتويات الموضوع
كيفية التخلص من العادات السيئة
وفي سياق الحديث عن الفائدة الصحية للتخلص من العادات السيئة كالتدخين، إليك كيفية التخلص من أي عادة سيئة:
التركيز على الأهداف
ويجب التركيز على النتائج الإيجابية للإقلاع عن هذه العادة، على سبيل المثال الحصول على جسم صحي في حالة انه دار في عقلك التفكير في فقدان تراكم الدهون في الجسم، الأمر الذي سيحفز المزيد من الأشخاص على تحقيق أهدافهم وتغيير العادات السيئة.
تحديد المحفزات
كل عادة لها دافع مرتبط بها. مثال على ذلك، يشعر المدخن بالرغبة في التدخين عقب تناول وجبة الغداء أو حينما يكون مع عدد من الأصدقاء الذين يدخنون. لأن كل عادة سيئة لها دافع محدد، ينبغي عليك تحديد الدافع الخاص بك. كلما حدثت عادتك السيئة، اسأل نفسك ما الذي يحفزك على القيام بها. مع ذلك؟
حينما تكون في يومك الأول في الإقلاع عن هذه العادة، عليك أن تتجنب المثيرات تمامًا لأنك تشعر برغبات قوية، ويجب على المدخنين التوقف عن الذهاب إلى مناطق التدخين لمرافقة أصدقائهم المدخنين، ويجب على مدمني التليفونات المحمولة ترك هواتفهم دون شحن لأنها إذا كانت لا تفعل ذلك، فإن فرص الانزلاق مجددا ستكون أعلى.
إقرأ كذلك: تخلص من رائحة الفم الكريهة في الصباح
اختر بديلاً لهذه العادة السيئة
تظهر الأبحاث أن استبدال السلوكيات السيئة بأنشطة أخرى يعد طريقة فعالة للتخلص من العادات السيئة، مثال على ذلك، قبض قبضتيك بدلاً من قضم أظافرك أو ممارسة رياضة الركض السريع بدلاً من التدخين.
تعزيز عاداتك الجديدة
إن مكافأة نفسك بشيء لطيف للاحتفال بالمال أو الوقت أو الطاقة التي تم توفيرها عقب إجراء تحديث صغيرة من الممكن أن يكون حافزًا قويًا لمواصلة التخلص من العادات السيئة دون الإحساس بالغضب أو التعب.
انضم إلى شخص ما
يكون التخلص من العادات السيئة أسهل حينما يحصل الانسان على مساعدة من شبكة دعم، على سبيل المثال اختيار تحدي مع الأصدقاء للتخلص من عادة مشتركة أو مشاركة خطة مع الآخرين للمساعدة في الالتزام بها.
الصبر والتعامل مع الفشل
عند محاولة تغيير السلوك، يحتاج الدماغ إلى بعض الوقت لتكوين اتصالات جديدة وبدء أنماط سلوكية جديدة، لذلك لا يوصي بالضغط على نفسك لأن ال تحديث لن تحدث على الفور، ولكن الالتزام بالتخلي عن العادات السلبية مع توقع القيام ببعضها. الأخطاء هي مفتاح النجاح على المدى الطويل.
خطوات الإقلاع عن التدخين
واستمرارًا للحديث عن الفائدة الصحية للتخلص من العادات السيئة على سبيل المثال التدخين، ينبغي أن تدرك أن التدخين إدمان والإقلاع عنه من الممكن أن ربما يتسبب في لك علامات واعراض انسحاب النيكوتين. وإليكم بعض الارشادات للتخلص من عادة التدخين:
العلاج السلوكي
تستطيع الانضمام إلى مجموعة دعم أو التحدث إلى مستشار العلاج السلوكي. العلاج السلوكي هو نوع من الاستشارة التي تساعدك على تحديد استراتيجية الإقلاع عن التدخين والالتزام بها.
الرياضة والنشاط البدني
النشاط والتمارين الرياضية من الممكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في النيكوتين وتخفيف بعض علامات واعراض الانسحاب. تذكر أن تمارس الرياضة وترتدي أحذية الجري حينما تشعر بالرغبة في التدخين لأن السعرات الحرارية التي تحرقها ستساعدك على إنقاص الوزن بمجرد الإقلاع عن التدخين.
تستطيع الحصول على الدعم عبر الإنترنت
انضم إلى برنامج الإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت، واقرأ مدونات الإقلاع عن التدخين وانشر الإلهام للآخرين الذين يحاولون التغلب على الرغبة الشديدة في التبغ. تعلم كيف يتعامل الآخرون مع الرغبة الشديدة في التبغ.
أكل الفواكه والخضروات
عقب الإقلاع عن التدخين، ربما تزداد شهيتك وتميل إلى استبدال الغذاء والاطعمة بالسجائر. ومع ذلك، تستطيع الابتعاد عن السمنة عن طريق اتخاذ خيارات غذائية صحية من الممكن أن تساعدك كذلك على اتخاذ خطوة مهمة نحو نمط حياة أكثر صحة.
علامات واعراض الإقلاع عن التدخين
عقب الإقلاع عن التدخين ربما تشعر بالأعراض الأتية:
- تنميل في اليدين والقدمين.
- الدوخة او الدوار وتشنجات البطن.
- صداع.
- سعال
- إلتهاب الحلق.
علاج الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، لكن نتائجه من الممكن أن تمنع الكثير من الأمراض. تحتوي على خيارات العلاج ما سوف نقوم بذكره:
الإقلاع عن التدخين مرة واحدة
هذه الطريقة للإقلاع عن التدخين تعني الإقلاع عن التدخين بشكل كامل على الفور. هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يدخنون أقل أو لفترات زمنية أقصر.
الإقلاع عن التدخين خطوة بخطوة
ويعني ذلك النهج الإقلاع عن التدخين تدريجياً، ويشمل ذلك ايضا الحد من عدد السجائر المدخنة يومياً أو الحد من محتوى النيكوتين في السجائر.
العلاج النفسي
يمكن علاج الجوانب النفسية للإدمان عن طريق مجموعات الدعم والعلاج النفسي والكتب التعليمية والمواقع الإلكترونية التي تعين على الإقلاع عن التدخين.
العلاج الطبي
يمكن تلبية متطلبات العمل اليدوي من النيكوتين عن طريق استخدام منتجات استبدال النيكوتين، والتي تتوفر في مظهر لاصقات وعلكة وأقراص استحلاب وسجائر إلكترونية.
الفائدة الصحية للتخلص من العادات السيئة على سبيل المثال التدخين
يتطلع الكثير من الأشخاص إلى التعرف على الفائدة الصحية للتخلص من العادات السيئة كالتدخين، وفيما يلي سنشرحها بمزيد من التوضيح:
الحد من خطر الإصابة بالسرطان
يستهلك المدخنون النيكوتين إلى جانب 30 مادة كيميائية أخرى تساهم في تطور السرطانات على سبيل المثال سرطان الفم واللسان والخدين واللثة والمريء والبنكرياس.
تخلص من رائحة الفم الكريهة
حينما نتحدث عن الفائدة الصحية للتخلص من العادات السيئة على سبيل المثال التدخين، فإن مضغ التبغ من الممكن أن ربما يتسبب في بقع على الأسنان ويؤدي إلى رائحة الفم الكريهة. وجدت دراسة نشرت في مجلة الزراعة والكيمياء بعض المواد الكيميائية الموجودة في لعاب المدخنين.
الوقاية من البهاق
ربما تكون الطلاوة، وهي بقع رصاصية بيضاء في الفم، علامة على الإصابة بالسرطان وتزيد من احتمالية تلف اللثة وخلع الأسنان وفقدان الأسنان.
الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
ربما يتسبب في التبغ خطر الإصابة بأمراض القلب وصعود ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. تشير إحدى المجلات الصادرة عن المكتبة الوطنية الأمريكية للطب إلى أن التبغ ربما يتسبب في زيادة فورية في معدل ضربات القلب وضغط الدم، لذا فإن الإقلاع عن التدخين يعني أنك تمنح قلبك فرصة أجود للبقاء بصحة جيدة.
ماذا يحدث للجسم عند الإقلاع عن التدخين
وبينما نعرض الفائدة الصحية للتخلص من العادات السيئة كالتدخين، في ما هو قادم التغيرات الصحية التي تحدث للجسم:
- وفي غضون 20 دقيقة سينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- وبعد 12 ساعة، تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى مستوياتها الطبيعية.
- عقب 2 إلى 12 أسبوعًا، ستتحسن الدورة الدموية لديك وستزداد وظائف الرئة لديك.
- وبعد مرور شهر إلى 9 أشهر، يهدأ السعال وضيق التنفس.
- وبعد عام واحد، يصبح خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية نصف نظيره لدى المدخن.
- عقب 5 أعوام ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى نسبة غير المدخنين (خلال 5 إلى 15 سنة).
- وبعد 10 أعوام، ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف تقريبًا مقارنة بالمدخن، وينخفض كذلك خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والمثانة والرقبة والبنكرياس.
- وبعد 15 عامًا، ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى نسبة غير المدخنين.
وفي الختام، ناقشنا الفائدة الصحية للتخلص من العادات السيئة على سبيل المثال التدخين. كما قدمنا خطة للإقلاع عن التدخين. تحدثنا كذلك عن الفائدة الصحية التي ستجنيها من التخلص من التدخين. الصحة هي أغلى ما يملكه الإنسان، لذلك نسعى للحفاظ عليها دائما.
نحن نحب سماع آرائكم!
شاركنا رأيك أو اطرح سؤالاً في قسم التعليقات أدناه