عادة يومية تخلصك من الدهون الحشوية في البطن

بقلم: ياسمين الصاوي: إنقاص الوزن ليس مهمة يسيره وسهلة على الإطلاق، ولكن هناك عادة يومية واحدة من الممكن أن تعين في الحد من الدهون الحشوية في البطن. كشف المدرب المعتمد من المجلس الأمريكي للتمرين (ACE)، كريس جاجلياردي، عن طريقة يسيره وسهلة لبدء رحلة إنقاص الوزن، بحسب موقع ميرور. وقال إن فقدان الدهون الحشوية، وهي الدهون المتراكمة داخل الجسم حول الأعضاء الحيوية، هو المفتاح السحري للتخلص من تراكم الدهون في الجسم. وأضاف أن العادة اليومية التي من الممكن أن تساهم في فقدان الدهون الحشوية هي الذهاب للنزهة والمشي كل يوم، حتى لو ببطء. وأوضح أنه إذا لم يكن لدى الانسان روتين ثابت للتمرين، فإن المشي يعد نقطة جيدة، لأنه شيء يمكن البدء في القيام به على الفور دون الحاجة إلى دفع أموال مقابل عضوية الصالة الرياضية أو استخدام معدات خاصة. وشدد على أن المشي له فوائد صحية متعددة وكثيرة، ووجدت دراسة صغيرة نشرت في مجلة التغذية والكيمياء الحيوية أن الاناث البدينات اللاتي شاركن في برنامج المشي لفترة 50 إلى 70 دقيقة، 3 أيام في الأسبوع لفترة 12 أسبوع، انخفض لديهن الدهون الحشوية بشكل ملفت للانتباه. مقارنة بالآخرين. وقال مدرب اللياقة البدنية: «حتى لو كانت نقطة البداية هي المشي لفترة دقيقة واحدة، فربما يكون ذلك رائعًا، لأن البدء ببطء والاستمرار في ذلك مع زيادة الوتيرة تدريجيًا أهم من المبالغة في ذلك ثم الاستسلام». ونصحك بالالتزام بالذهاب في نزهة سريعة لفترة 10 دقائق عقب تناول وجبة العشاء، وزيادة مدة المشي ببطء حتى تصبح أكثر راحة مع الحركة اليومية. يعد المشي من أهم الطرق الممكنة لزيادة معدل حرق الجسم، والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وتحسين عملية التمثيل الغذائي.