أطعمة تخفف من الاكتئاب عند الاناث

هناك الكثير من الأطعمة التي تخفف الاكتئاب عند الاناث ، وبالتالي فإن معرفتها تلعب دورًا رئيسيًا في الابتعاد عن ذاك المرض العقلي الشائع الى حد كبير جداً لدى نسبة مرتفعة من الاناث.

غالبًا ما يرتبط علاج الاكتئاب بالعلاج النفسي ، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بعلاج دوائي ، ولكن في نفس الوقت أكدت الدراسات أهمية الأنظمة الغذائية ودوره في الصحة العقلية والنفسية ، بشكل يسمح بالوقاية أو التخفيف من حدة الإصابة بالاكتئاب. كآبة.

علاقة الأنظمة الغذائية بالاكتئاب:

يعد تناول الأطعمة الصحية من العوامل التي لها تأثير إيجابي على الصحة الجسدية والنفسية ، حيث أنها تؤثر على المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ ، وأهمها مادة السيروتونين التي تمنح الدماغ القدرة على الابتعاد عن الاكتئاب وحتى إمكانية الإصابة به. معالجتها.

السيروتونين ، الذي ينظم وينظم المزاج ، مادة كيميائية تنتج 95٪ منه في الجهاز الهضمي ، وبالتالي فإن وجود الأطعمة التي تخفف الاكتئاب عند الاناث أمر طبيعي.

واستنادًا إلى إحدى الدراسات الضرورية التي أجريت في عام 2014 م ، أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا من الحبوب الكاملة والأسماك والخضروات والفواكه كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 16٪ من الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا مرتفع الكربوهيدرات.

ضمن محور حديثنا ، نشير إلى أن الالتزام بـ حمية البحر الأبيض المتوسط ​​للسيدات له دور فعال في تخفيف الاكتئاب.

هو نظام غذائي غني يعتمد بشكل أساسي على الأسماك والخضروات وزيت الزيتون ، ويحتوي على كميات قليلة من اللحوم الحمراء أو الأطعمة المصنعة.

بالإضافة الى انه يتكون من الكثير من الأطعمة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، والتي تساهم في الحفاظ على الصحة النفسية ، وصحة العقل والقلب.

الأطعمة التي تخفف الاكتئاب عند الاناث:

من المهم أن ندرك أن الأطعمة والمشروبات لا تسبب الاكتئاب وحدها ، ولا تعالجها ، ولكنها ربما تكون من الأسباب الرئيسية للاكتئاب ، وقد تكون من بين العناصر التي تعين في علاجه ، أو تكون فعالة. عامل في التخفيف من علامات واعراض الاكتئاب عند الاناث.

إذا ما هو أهم الأطعمة التي تخفف الاكتئاب عند الاناث:

• الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة:

تعد الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة من أهم الأطعمة التي تحارب الاكتئاب ، فهي مركبات تحمي الخلايا من التلف الذي هو نتاج عن الالتهابات ، ومن أهم هذه الأطعمة نذكر:

1. الجزر والبروكلي والملفوف والخوخ والمشمش والشمام واليقطين والجزر لأنها من أغنى الأطعمة في بيتا كاروتين.
2. الزيوت النباتية وزيت جنين القمح والجوز والمكسرات والأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات مرتفعة من فيتامين هـ.
3. الفلفل الأخضر والطماطم والحمضيات والكيوي والبروكلي والتوت والفراولة والجريب فروت وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على كميات مرتفعة من فيتامين سي.

ومن بين الأطعمة الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة والتي تعد من أهم الأطعمة التي تخفف من الاكتئاب عند المرأة نذكر الشوكولاتة الداكنة والرمان والشاي الأخضر والأوريجانو والنعناع.

• أغذية البروبيوتيك:

تعد الأطعمة على سبيل المثال الزبادي والخيار المخلل أو مخلل الملفوف والموز الأخضر والثوم والكفير من بين أغنى الأطعمة في البروبيوتيك ، كما أنها تحتوي على بكتيريا حية تعمل بشكل فعال على موازنة بكتيريا المعدة.

لاحظ أن هذه البكتيريا (Bacteria) لها دور رئيسي في إنتاج المواد الكيميائية على سبيل المثال حمض جاما أمينوبوتيريك أو السيروتونين ، والتي تعمل بشكل فعال على تنظيم الحالة المزاجية للمرأة.

• أغذية غنية بالمعادن والفيتامينات:

هناك الكثير من الأنواع التي تصنف على أنها أطعمة تخفف الاكتئاب عند الاناث ، وذلك لغناها بالفيتامينات والمعادن. ومن أهم هذه الأطعمة نذكر ما سوف نقوم بذكره:

1. الأسماك الدهنية والكانولا وبذور الكتان والأطعمة الأخرى الغنية بالأوميغا 3.
2. الحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة ، مع ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة على سبيل المثال الخبز الأبيض والكعك والبسكويت ، لأنها تساهم في زيادة علامات واعراض الاكتئاب.
3. يعين الكبد وأسماك البحر والأطعمة الأخرى الغنية بالسيلينيوم على تخفيف القلق وتحسين الحالة المزاجية.
4. الأطعمة التي تحتوي على كميات مرتفعة من فيتامين ب ، على سبيل المثال الخضار الورقية والبيض واللحوم والأسماك والفواكه ، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، على سبيل المثال الأسماك الزيتية ومنتجات الألبان المتنوعة والبيض.
5. تعد الأطعمة الغنية بالزنك من بين الأطعمة التي تخفف الاكتئاب عند الاناث ، حيث تعمل على تحسين ف مرتفعة العلاجات المضادة للاكتئاب ، وتشمل هذه الأطعمة اللحوم والفاصوليا وبذور اليقطين والمكسرات.
6. تساهم الأطعمة الغنية بالتريبتوفان على سبيل المثال الحمص والتونة في تكوين مادة السيروتونين التي تسمى “هرمون السعادة” لما لها من تأثير إيجابي كبير على الحالة المزاجية.

وبعد أن نظرنا إلى الأطعمة التي تقلل الاكتئاب لدى الاناث ، نوصي بتجنب أو الحد من تناول السكريات والكافيين والكحول والأطعمة والمشروبات الأخرى التي تساهم في زيادة علامات واعراض الاكتئاب.