أهمية شرب الماء بانتظام وتأثيره على الجسم 

ما أهمية شرب الماء بانتظام وتأثيره على الجسم؟ الماء من الأشياء التي لا يستطيع الإنسان الاستغناء عنها، كما أن شرب الماء له الكثير من الفائدة الصحية التي لا يعرفها البعض. يشكل الماء 60% من الجسم ويحتاج الفرد إلى شرب كمية من الماء يومياً، لذا سنتعرف في ذلك الموضوع على أهمية شرب الماء والمعدل الطبيعي للشرب اليومي. ماء.

أهمية شرب الماء بانتظام وأثره على الجسم

هناك الكثير من الفائدة الناتجة عن شرب الماء، والتي سنذكرها لك خلال مقالنا وفي فقرته الأتية:

التخلص من السموم والفضلات

واحدة من أهم فوائد شرب الكثير من الماء هو أنه يسمح لجسمك بإزالة الفضلات عن طريق العرق والتبول وحركات المعدة. بالإضافة الى انه يعين الكلى على محو الفضلات من الدم ويحافظ على نظافة الأوعية الدموية التي تصل إلى الكلى. وأظهرت إحدى الدراسات كذلك أن الماء من الممكن أن يعين في الحد من احتمالية الإمساك. ومع ذلك، لا يتوفر دليل ثابت على أنه يمكن علاج الإمساك.

تحسين وظيفة القلب

إن شرب كمية كافية من الماء ربما لا يحسن وظائف القلب، ولكن عدم تناول الكمية المناسبة من الماء من الممكن أن يؤدي إلى جفاف خفيف، مما يؤثر على الأوعية الدموية ويضعفها، كما يفعل التدخين بها. من الممكن أن يؤدي نقص شرب الماء كذلك إلى انخفاض حجم الدم في الأوعية الدموية. يتسبب الجسم في انخفاض ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب أو تسارعها، ولا يستغرق الأمر سوى 15 إلى 20 دقيقة للحصول على كمية كافية من الماء لإعادة كل شيء إلى طبيعته.

المساعدة على الهضم

تحتوي على فوائد شرب الماء كذلك المساعدة في تكسير الغذاء والاطعمة حتى يستطيع جسمك من امتصاص العناصر الغذائية، ويمكن أن يعين كذلك في منع الإمساك عن طريق تليين البراز.

إقرأ كذلك: نموذج بحثي للمياه ومشكلات نقص المياه في البيئة الصحراوية

المساعدة على إنقاص الوزن

وفي إطار الحديث عن أهمية شرب الماء بانتظام وتأثيره على الجسم، وجدت الدراسات أن شرب الماء والبقاء رطباً بشكل مستمر وبدون انقطاع يعين في عملية إنقاص الوزن، كما توجد الروابط الأتية بين شرب الكثير من الماء وفقدان الوزن: وزن:

• يعمل على منع الماء الشهية، لذا فإن شربه قبل تناول الوجبة أو حينما لا تشعر بالشبع التام من الممكن أن يجعل معدتك تشعر بالامتلاء، مما يرسل رسالة إلى عقلك للتوقف عن الأكل.
• يعين على التخسيس. وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الماء البارد والماء بدرجة حرارة الغرفة يمكنهم التخسيس بنسبة 2% إلى 3% خلال 90 دقيقة مقارنة بأولئك الذين لا يشربون الماء.

قوة التركيز

حينما يكون محتوى الماء في الجسم منخفضًا، سيواجه بعض الأشخاص صعوبة في التركيز وتذكر الأشياء وعدم التفكير بهدوء ووضوح. ويمكن الابتعاد عن هذه المشكلات عن طريق شرب كمية مناسبة من الماء، بما لا يقل عن 4 أكواب يومياً للشخص الذي يزن 70 كيلوغراماً، وتزداد الكمية مع السمنة.

الابتعاد عن الجفاف

يفقد الجسم الكثير من الماء عند التعرق، خاصة عند درجات الحرارة المرتفعة نسبياً. وبدون كمية كافية من الماء، فإنه سيفقد كذلك الصوديوم والبوتاسيوم الذي يحتاجه. مع جفاف الفم، من الممكن أن يشعر الانسان بالدوار أو بأقل تقدير بالارتباك بسبب نقص السوائل في الجسم.

تنظيم درجة حرارة الجسم

حينما نتحدث عن أهمية شرب الماء بانتظام وتأثيره على الجسم، فإن شرب المزيد من الماء من الممكن أن ينظم درجة حرارة الجسم عن طريق التعرق. مثال على ذلك، حينما ترتفع درجة حرارة الجسم خلال ممارسة الرياضة، يتدفق الماء من الطبقة الوسطى من الجلد إلى السطح على مظهر عرق ويتبخر. يبرد الجسم.

دعم وظيفة الجهاز الهضمي

أهمية شرب الماء بانتظام وأثره على الجسم مفيد للجهاز الهضمي لأن الماء:

• يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك.
• يعين على زيادة سرعة عملية هضم الغذاء والاطعمة.
• فهو يعين في إذابة المعادن والفيتامينات والمواد المغذية.

الحفاظ على صحة الكلى

من أهم فوائد شرب الماء بكثرة أنه يعمل على الحفاظ على صحة الكلى لأنه:

• يزيد من إنتاج البول، وبالتالي يزيل الفضلات والسموم القابلة للذوبان في الماء من الجسم.
• يقلل من تكوين حصوات الكلى (حصوات الكلى).

إقرأ كذلك: أهمية فيتامين ب12 وأعراض نقصه ومصادره

تحسين وظائف المخ

تظهر الأبحاث أن الجفاف من الممكن أن يؤثر على الذاكرة والطاقة والقدرة على التركيز. ويشير بعض الخبراء كذلك إلى أن الماء يشكل 75% من الدماغ. ومن أهم فوائد شرب الماء للدماغ ما سوف نقوم بذكره:

• تحسين الأداء المعرفي في كل المجالات.
• تحسين القدرة على التركيز.
• تعزيز الذاكرة.
• الحد من التعب العقلي.
• تحسين قدرتك على اتخاذ القرارات بشكل أسرع.

فوائد شرب الماء على معدة فارغة

واستمراراً للحديث عن أهمية شرب الماء بانتظام وأثره على الجسم، فإن فوائد شرب الماء على الريق تحتوي على ما سوف نقوم بذكره:

يحسن نضارة البشرة، ويرطب الشعر

يعين شرب الماء في الصباح على ترطيب البشرة، ومنع التجاعيد، وتقليل حب الشباب، وجعل البشرة نضرة ومشرقة.

نقص الماء في الجسم من الممكن أن ربما يتسبب في جفاف الشعر وتكسره. ولذلك فإن شرب الماء يعين على تقوية الشعر، وإعطائه اللمعان، ومنع التقصف.

تحسين عملية التمثيل الغذائي

شرب الماء في الصباح من الممكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 25%، مما يمنح الجسم الإحساس بالطاقة والحيوية.

منع حصوات الكلى

ومن فوائد شرب الماء على الريق للكلى أنه يعين على إذابة الفضلات وتسهيل إخراجها. ويمكنه كذلك منع تكون حصوات الكلى.

تحفيز الدورة الدموية

شرب الماء على معدة فارغة من الممكن أن يعزز الدورة الدموية وله تأثير محدد على انخفاض ضغط الدم الانتصابي وانخفاض ضغط الدم عقب الأكل، لأنه من الممكن أن يعالج انخفاض ضغط الدم الانتصابي بسرعة، ويمكن استعماله كعلاج مساعد للمرضى الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.

المعدل الطبيعي لشرب الماء يومياً

تختلف متطلبات الماء حسب الوزن، ولكن إليك الكمية المناسبة عموماً للأعمار الأتية:

• الأطفال من 4 إلى 8 أعوام: 1.2 لتر.
• البنات من 13 إلى 9 أعوام: 1.4 لتر.
• الأولاد من 13 إلى 9 أعوام: 1.6 لتر.
• البالغ: 2.4 لتر.

خطر فقدان الماء

وفي إطار عرضنا لأهمية شرب الماء بانتظام وتأثيره على الجسم، يفقد البالغون تقريباً 2.5 لتر من الماء يومياً عن طريق التعرق والتنفس وإخراج الفضلات. حينما يفقد الجسم 5% من حجم الماء الإجمالي، تبدأ علامات واعراض التدهور الجسدي بالظهور، ومن أهمها ما سوف نقوم بذكره:

• تحتوي على الأعراض لدى الكبار الأصحاء التعب والشعور بالضيق العام، بينما ربما يعاني الرضع من الجفاف ومضاعفاته.
• عند كبار السن، من الممكن أن يؤدي فقدان 5% من الماء إلى خلل في التوازن الكيميائي في الجسم، خاصة إذا كانت مستويات الصوديوم سائدة.
• بمرور الوقت، يؤدي فقدان الماء المستمر إلى زيادة سرعة عملية الشيخوخة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
• إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، تقوم الخلايا بسحب الماء من الدورة الدموية، مما يجعل القلب يعمل بجهد أضخم وأهم.
• من الممكن أن ربما يتسبب في الجفاف الكثير من المشكلات الصحية البسيطة، على سبيل المثال الإمساك، وجفاف الجلد، وحكة الجلد، وحب الشباب، ونزيف الأنف، والتهابات المسالك البولية.

العوامل التي تزيد الرغبة في شرب الماء

وكما تعرفنا على أهمية شرب الماء بانتظام وتأثيره على الجسم، سنتعرف على العوامل التي تزيد من حاجة الجسم إلى الماء، ومنها:

ممارسة الرياضة والأنشطة المتنوعة

عند بذل مجهود كبير، سوف يتم إخراج الماء على مظهر عرق، لذلك ينبغي شرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط لتعويض نقص الماء.

المناخ والظروف الجوية

تزيد الحرارة والرطوبة من التعرق، مما يزيد من الحاجة إلى الماء.

الحمل والرضاعة

وينصح بأن تشرب المرأة الحامل 2.4 لتر يومياً أي ما يعادل 10 أكواب من السوائل، بينما تحتاج المرأة المرضع إلى شرب 3.1 لتر أي ما يعادل 13 كوباً من السوائل.

وفي الختام تعرفنا على أهمية شرب الماء بانتظام وتأثيره على الجسم. لقد عرضنا الفائدة الصحية المتنوعة لشرب الماء بشكل منتظم. كما عرضنا مخاطر عدم شرب الماء والعوامل التي تزيد الحاجة لشرب الماء.