أهم المعلومات عن الصيام المتقطع ودوره في إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي

الصيام المتقطع من أشهر الحميات الغذائية التي لها الكثير من الفائدة الصحية للجسم ، كما أن له الكثير من الطرق المتنوعة مما يجعلك تختار منها ما يناسبك منها ، فالصيام المتقطع من أصح الطرق لفقدان الوزن ، وهو لا يعتبر نظام غذائي تقليدي ، ولكن من خلال الصوم لعدة ساعات من 12-16 ساعة سنتعرف عليهم وطبيعية كل طريقة ، إلى جانب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، هل هناك أي ضرر من الصيام المتقطع ؟ ، سوف نتعلم معًا عن أضرار وفوائد الصيام المتقطع. الصيام المتقطع من طرق التخسيس التي انتشرت مؤخرًا بشكل كبير لف مرتفعتها في إنقاص الوزن ، وفقدان بعض القياسات من محيط الخصر ، حيث أن الصيام المتقطع يحرق الدهون في محيط منطقة البطن.

ما هو الصيام المتقطع؟

يعتمد الصيام المتقطع على الامتناع عن الأكل لعدد معين من الساعات خلال النهار ، والتي لها عدة أشكال مختلفة ، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا وانتشارًا هي نظام 8:-16 الغذائي ، عن طريق الصيام 16 ساعة ، بما في ذلك وقت النوم وتناول الغذاء والاطعمة في فترة من 8 ساعات فقط على مدار اليوم والامتناع عن تناول الغذاء والاطعمة لمدة 16 ساعة التالية ويمكن القيام به يوميًا أو كل يومين.

ما الذي يتميز به الصيام المتقطع؟

• الصيام المتقطع هو أحد الحميات سهلة التنفيذ لحرق الدهون.
• إنه أحد الأنظمة التي لا تتضمن الكثير من القواعد الصارمة أو الحرمان من العناصر الغذائية.

فوائد وميزات الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي لها فوائد عديدة ، خاصة حمية 8:-16. ومن أهم هذه الفائدة:

• يساهم في تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
• فاعلية في حرق دهون الجسم ودهون الخصر.
• له دور كبير في الوقاية من مقاومة الأنسولين لمرضى السكر.
• يخفض نسبة الجلوكوز في الدم بنسبة 3-6٪ في مرضى مقدمات السكري.
• الحد من الأنسولين في الجسم بنسبة 11-57٪ عقب ثلاثة أسابيع من الصيام المتقطع.
• إن الحد من السعرات الحرارية التي تتناولها ، وبالتالي فقدان الوزن ، يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

فوائد الصيام المتقطع

• الحد من الالتهابات التي تسبب الأمراض المزمنة في الجسم.
• الوقاية من مختلف أنواع السرطانات ، والوقاية من مرض الزهايمر.
• يفيد مرضى السكري من النوع الثاني لأنه يقلل من مقاومة الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم.

ما هي مضار الصيام المتقطع؟

للصيام المتقطع فوائد عديدة ، ولكن هناك كذلك بعض الأضرار التي يجب أن تعرف أنها تتلاشى وتتجنب التعرض لها ، ومنها:

• عدم التركيز بسبب نقص الغذاء والاطعمة.
• السمنة في حالة الإفراط في تناول الغذاء والاطعمة خارج ساعات الصيام.
• ربما يؤدي عدم تناول كميات متناسبة من الغذاء والاطعمة خلال ساعات الإفطار إلى تأثير عكسي.
• إرهاق ، ضعف عام ، فقر دم في غياب وجبات صحية متوازنة خارج أوقات الصيام.
• ربما يؤثر الصيام المتقطع على الهرمونات عند السيدات ، لذلك إذا كنت تعانين من مشكلات هرمونية ، يجب إخبار الدكتور المعالج للمريض أولاً.

في ما هو قادم أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعًا وكيفية اتباعها

صيام 8:-16 ساعة

وهي من أكثر الطرق شيوعًا وانتشارًا ، حيث يتم إيقاف العام لمدة 16 ساعة ، وتكون فترة الأكل في غضون 8 ساعات خلال اليوم فقط ، وهي فعالة في إنقاص الوزن.

صيام 12: 12 ساعة

وهي من الطرق الجيدة لمن يتبع الصيام لأول مرة ، وذلك بالامتناع عن تناول الأطعمة لمدة 12 ساعة ، وخلال الـ 12 ساعة الأخرى ، تناول طعام صحي ومتوازن مع سعرات حرارية قليلة ، وهذا يحول الدهون المخزنة في الجسم في الطاقة وفقدان الوزن.

الصيام 24 ساعة خلال اليوم

هذا يعتمد على صيام يوم كامل 24 ساعة في الأسبوع مع المشروبات الخالية من السكر فقط ، ولكنه من الأنظمة القاسية التي ربما تسبب آثارًا جانبية على سبيل المثال التعب والصداع.

طرق أخرى للصيام المتقطع هل تعرفها ..؟

تفوت الوجبات

وهي من الطرق البسيطة في الصيام المتقطع ويتم ذلك عن طريق تخطي إحدى الوجبات الرئيسية اليومية ، أو الأكل فقط عند الإحساس بالجوع ، وهذا النوع مثالي لمن لا يقدر على أنواع أخرى من الصيام.

الصوم يوما عقب يوم

الصيام المتقطع يومًا عقب يوم يعزز صحة الدورة الدموية ، ولا يستخدمه المبتدئون أو الأشخاص المصابون بحالات طبية معينة ، وبصيام يوم واحد ، وتناول الغذاء والاطعمة بشكل طبيعي خلال اليوم التالي بإحدى الطريقتين:

• الابتعاد عن تناول الأطعمة الصلبة في يوم الصيام.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تزيد عن 500 سعرة حرارية خلال اليوم.

صيام يومين في الأسبوع

صيام يومين متباعدتين في الأسبوع مما يعين على إنقاص الوزن بشكل أسرع ولكن لا يفضل اتباع هذا النظام حيث لا تزال الدراسات قائمة على هذا النظام ويسمى نظام 2: 5 ويتم من خلال:

• يحصل الذكور على 600 سعر حراري فقط في يوم الصيام.
• تحصل السيدات على 500 سعرة حرارية فقط في يوم الصيام.

“يفضل عدم الصيام ليومين متتاليين ، بل الفصل بين اليومين ، لكن الدراسات مازالت تعتمد على فوائد ذلك الصيام”.

أشهر أنواع المكملات الغذائية التي تعين على التخسيس

دواء BRAN

من أجود مكملات التخسيس مستخلص من المواد الطبيعية “الألياف الطبيعية” (النخالة) التي تحتوي على 12٪ من الألياف الطبيعية ، مما يساهم في الإحساس بالامتلاء والشعور بالشبع وقمع الشهية ، وبالتالي يكون له دور في التخسيس.

للمزيد من المعلومات:

لشراء العلاجات من خلال Rosheta.com

دواء أورليستات

وهو من أجود أدوية التخسيس ويعتبر من أكثر العلاجات أماناً حيث أنه يؤثر على المعدة والأمعاء ولا يمتص في الدم. تقلل من امتصاص الجسم للدهون من الأطعمة الدسمة أو الأطعمة المليئة بالدهون الضارة عند تناول وجبة غنية بالدهون بشرط ألا تقل نسبة الدهون فيها عن 30٪.

للمزيد من المعلومات:

لشراء دواء من موقع العدسة

دواء أورليستات

دواء Chromax

من أجود أدوية التخسيس بخلاصة فاكهة الجارسينيا ، فهو يعتبر مكمل غذائي لحرق الدهون المتراكمة في الجسم حيث يعمل على الحد من الشهية ، حيث تعين المواد الطبيعية على الحد من الشهية وسدها ، لذلك فهو يعمل على التحكم في الشهية وبالتالي يؤدي إلى لإنقاص الوزن وأيضًا حيث يتكون من الكروم.

للمزيد من المعلومات:

لشراء دواء من موقع العدسة

دواء كروماكس

أهم التوجيهات التي يجب اتباعها للنجاة من الصيام المتقطع

فإنه يتوجب عليك اتباع هذه التوجيهات والإرشادات للحصول على النتائج المرغوبة ، بما في ذلك:

• احصل على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل 6-8 ساعات.
• الابتعاد عن القيام بأنشطة شاقة للغاية خلال فترة الصيام لتجنب التدلي.
• اختر الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية بناء على ووفقا للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن.
• تأكد من شرب كميات كافية من الماء ، بما في ذلك ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء طوال اليوم.
• تناول 3 وجبات رئيسية تشمل أطعمة صحية بدون دهون غير صحية + وجبتين خفيفتين خلال الـ 8 ساعات المسموح بتناولها.
• الامتناع عن شرب المشروبات السكرية في ساعات الصيام ، أو شرب اللبن أو تناوله مع المشروبات خلال فترة الصيام ، حيث يبطل الصيام.
• اشرب المشروبات بدون سكر + ماء خلال فترة الصيام فقط ، وتناول ما تريد في حدود ما يسمح لك بفعله في ساعات الإفطار حسب النظام المتبع.

مقالات ذات صلة كذلك عن أجود الطرق لفقدان الوزن بشكل فعال للحصول على جسم رشيق