أهم مشروبات البروتين الطبيعية لبناء العضلات

أهم مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات تعين على بناء وتقوية العضلات بشكل طبيعي دون اللجوء إلى المكملات الغذائية أو العلاجات ، لأنها تعتمد على كمية من البروتينات والكربوهيدرات الصحية التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية ولا تسبب أي مشكلات صحية. والتي سنشرحها لك أدناه على قراءة مقالنا على موقع الحريف.

اقرأ كذلك: أهم مكملات بناء العضلات

أهمية البروتين للجسم

يعد البروتين من العناصر الأساسية اللازمة لصحة الجسم وبناء العضلات ، أضف إلى ذلك أهميته في إنتاج الإنزيمات والبروتينات التي يحتاج اليها جسم الانسان.

كما يعمل البروتين على تقوية الجهاز المناعي والحفاظ على صحة الخلايا وتجديدها بشكل مستمر وبدون انقطاع ، مما يمنح الجسم الطاقة والحيوية.

مكمل البروتين

يحتاج الجسم إلى الاعتماد على أهم مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات من أجل الحصول على الكمية اللازمة من البروتين ، لكن تجدر الإشارة إلى أن مكملات البروتين هي إضافة إلى الحميات الغذائية وليست بديلاً عنها.

غالبًا ما تكون مشروبات مكملات البروتين غير لذيذة المذاق ، لذا تستطيع إضافة بعض الأطعمة المفضلة إليها على سبيل المثال الموز والحليب والفواكه وغيرها لمنحها مذاقًا أهم.

إقرأ أيضاً: نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

أهم مشروبات البروتين الطبيعية لبناء العضلات

يبحث كل الرياضيين عن أهم مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات ، ولهذا يمكنهم الاعتماد على المشروبات التالية:

1- مشروب حليب جوز الهند

المكونات

• 1 كوب حليب جوز الهند.
• 1/2 موزة.
• 2 ملاعق كثيره من منقوع عصير البرتقال.
• 2 ملاعق صغيرة من الفانيليا.

كيف تستعد

1. يتم سحق المكونات المذكورة أعلاه معًا في خلاط كهربائي حتى تصبح متجانسة تمامًا.
2. يوصى بشرب ذاك المشروب قبل التمرين لإمداد الجسم بالطاقة.

2- مشروب كوكتيل

المكونات

• 1 كوب منقوع عصير تفاح.
• 1/2 كوب زبادي.
• 1 مقدار ملعقة واحدة كثيره منقوع عصير برتقال.
• 1/2 كوب تفاح مجمد.
• 2 ملاعق كثيره فانيليا.

كيف تستعد

1. تخلط المكونات المذكورة أعلاه جيدًا حتى تتجانس تمامًا.
2. اشرب ذاك المشروب كل يوم قبل ممارسة الرياضة.

إقرأ أيضاً: مخطط الأنظمة الغذائية لبناء العضلات وزيادة الوزن

مشروب بروتيني طبيعي لبناء العضلات

ربما تتسبب لأي شخص يتطلع إلى اختيار أهم مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات الاعتماد على المشروب التالي:

عسل ، موز و لبن

يعد ذاك المشروب من المشروبات المميزة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يعين في بناء كتلة العضلات ، ويزود الجسم بحاجته اليومية من البروتين بمقدار 20 جرام.

يتم تحضير ذاك المشروب عن طريق خلط الموز مع اللبن والمحلاة بالعسل حسب الرغبة وتناوله قبل ممارسة الرياضة.

إقرئي أيضاً: كيفية بناء العضلات بسرعة في البيت

أهم مشروب عقب التمرين لبناء العضلات

من بين المشروبات الرائعة التي تحتوي على البروتين وتساعد في بناء العضلات ، تحتوي على المشروبات ما سوف نقوم بذكره:

1- الشوكولاتة والفول السوداني

يعين ذاك المشروب على إنتاج الأنسجة العضلية ويغذي العضلات ويجعلها تنمو بشكل سريع. يتميز ذاك المشروب بأنه خالي من الدهون ويحافظ على أنسجة العضلات:

المكونات

• 2 ملاعق كثيره من الشوكولاتة.
• 1 مقدار ملعقة واحدة كثيره زبدة فول سوداني
• 1 مقدار ملعقة واحدة كثيره بذور الكتان.
• 2 ملاعق كثيره من الماء.
• 2 ملاعق كثيره من الكريمة المخفوقة.

كيف تستعد

1. تخلط كل المكونات المذكورة أعلاه في خلاط كهربائي حتى تمتزج جيدًا.
2. اشرب ذاك المشروب قبل ممارسة الرياضة.

2- مشروب الشوكولاتة واللوز وجوز الهند

يتميز ذاك المشروب بمذاقه الرائع ويساعد في بناء العضلات ، على النحو التالي:

المكونات

• 2 ملاعق كثيره من بروتين الشوكولاتة.
• 2 ملاعق كثيره من زبدة اللوز.
• 1 كوب حليب لوز غير محلى.
• 2 ملاعق صغيرة من رقائق الشوكولاته الداكنة.
• 1/4 كوب جوز هند مبشور غير محلى.

كيف تستعد

1. تخلط كل المكونات المذكورة أعلاه جيدًا في الخلاط حتى تصبح ناعمة.
2. من أهم الأوقات لشرب ذاك المشروب قبل ممارسة الرياضة.

اقرأ كذلك: أهم بروتين لبناء العضلات للمبتدئين

مشروب بروتين طبيعي عقب التمرين

لأي شخص يتطلع إلى الحصول على أهم مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات عقب التمرين ، يمكنه تناول المشروبات التالية:

1- منقوع عصير الفراولة

المكونات

• 1/2 كوب فراولة مجمدة.
• 1 كوب زبادي.
• 1 مقدار ملعقة واحدة كثيره من بذور الشيا.
• 2 ملاعق كثيره من مسحوق البروتين.
• قليل من الملح.

كيف تستعد

1. امزجي المكونات المذكورة أعلاه معًا جيدًا في خلاط كهربائي.
2. ثم ضعيها في أكواب التقديم وضعي عليها القليل من القرفة وبذور الشيا.
3. يؤخذ ذاك المشروب عقب ممارسة الرياضة.

اقرأ كذلك: نظام بناء العضلات للمبتدئين

أهم مشروب لاكتساب العضلات بدون بروتين

لمن يرغب في تناول مشروب يعين على تضخيم العضلات دون إضافة بروتين ، يمكنه تناول المشروب التالي:

مخفوق البروتين الطبيعي بدون مسحوق البروتين

المكونات

• 1 كوب حليب لوز غير محلى.
• 1 كوب مزيج فواكه مجمدة.
• القليل من مسحوق القرفة.
• 2 ملاعق كثيره من المكسرات.
• 1 مقدار ملعقة واحدة صغيرة من بذور الشيا المنقوعة.
• 1/2 كوب زبادي قليل الدسم مثلج.

كيف تستعد

1. امزج كل المكونات المذكورة أعلاه معًا في خلاط كهربائي.
2. من الأفضل شرب ذاك المشروب قبل التمرين.

اقرأ كذلك: فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات

بروتين بناء العضلات الطبيعي

ومن المشروبات الرائعة التي تساهم في بناء العضلات ما سوف نقوم بذكره:

مشروب كرز وفراولة

المكونات

• كوب كرز مجمد.
• 1/2 كوب فراولة مجمدة.
• 1 مقدار ملعقة واحدة صغيرة مسحوق بروتين مصل الشوكولاتة.
• 1/2 موزة.
• 1/2 كوب شمندر نيء مفروم.
• 1 كوب توت مجمد.
• 1 كوب زبادي قليل الدسم.
• مكسرات مشكلة مفرومة.

كيف تستعد

1. امزجي المكونات المذكورة أعلاه معًا جيدًا في خلاط كهربائي.
2. تزيين العصير بالمكسرات.
3. من أهم الأوقات لشرب ذاك المشروب قبل ممارسة الرياضة.

إقرأ أيضاً: أهم مكمل غذائي لاكتساب العضلات بدون دهون

أهمية مشروب البروتين قبل الذهاب الى السرير للنوم

يعتمد الكثير من الرياضيين على تناول مشروب بروتيني قبل الذهاب الى السرير للنوم لما له من فوائد مذهلة ، ومنها:

1- بناء العضلات

يقوم الجسم خلال النوم بتفتيت البروتين في العضلات ، ولكن إذا كنت تشرب مشروبًا بروتينيًا قبل الذهاب الى السرير للنوم ، فإن الجسم ، بدلاً من تكسير البروتين ، يحول البروتين لبناء العضلات طوال مدة زمنية النوم.

2- إنقاص الوزن

من فوائد شرب البروتين قبل الذهاب الى السرير للنوم أنه يساعدك على إنقاص الوزن ، لأنه يحسن معدل الأيض في الصباح ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

إن تناول مشروب بروتيني بدلاً من تناول الوجبات في الليل يعطي إحساسًا بالشبع وبالتالي يجعل الجسم يستغني عن العشاء أو تناول الأطعمة التي ربما تزيد من الوزن.

3- تحسين الأداء الرياضي

يساهم مشروب البروتين في تعزيز الأداء الرياضي ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتحسين قوة العضلات ، فضلاً عن زيادة تحمل الجسم للجهود الرياضية التي يتم بذلها.

مساوئ شرب مشروب البروتين قبل الذهاب الى السرير للنوم

على الرغم من الفائدة الصحية العديدة التي يتركها مشروب البروتين في الجسم قبل الذهاب الى السرير للنوم ، إلا أنه ربما يكون له بعض الأضرار الصحية ، بما في ذلك:

• يؤثر ذاك المشروب على نوعية النوم ، لأنه يتكون من سكريات سهله ويسيرة ربما تؤدي إلى الأرق لدى بعض الأشخاص.
• في حالة تحلية مشروب البروتين بالسكر ، فقد يتسبب ذلك في السمنة بدلاً من فقدان الوزن ، لأنه يزيد من نسبة السعرات الحرارية في الجسم.
• ربما يؤدي شرب مشروب بروتيني قبل الذهاب الى السرير للنوم إلى بعض الأضرار الصحية الأخرى على سبيل المثال تلف الكلى وأمراض القلب.

إقرئي كذلك: 14 تمرينًا لتقوية العضلات في البيت بالصور

وبذلك ربما تتسبب لأي رياضي يريد بناء العضلات بالاعتماد على المنتجات الطبيعية أن يأخذ أهم مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات من بين المشروبات الطبيعية التي تم ذكرها ، مع العلم أن هذه المشروبات بجانب وجبات الغذاء والاطعمة وليست بديلاً عنها ، لأن يحتاج الجسم إلى مغذيات أخرى.

غير مسموح باقتباس أو سحب مواد ذاك الموقع بشكل دائم ، فهو حصري لـ زيادة فقط ، وإلا فإنك تجعل من نفسك عرضة للمساءلة القانونية وسوف نقوم بما هو مناسب للحفاظ على حقوقنا.