“إلتزم بها يومياً” حيل صباحية تساعدك على إنقاص الوزن بدون مجهود –

كالعادة يعتقد الكثيرون أن عملية إنقاص الوزن عملية صعبة الى حد كبير جداً ومملة ومرهقة إلى حد كبير ، خاصة لمن يعانون من السمنة ، أو حب قوي للأطعمة بجميع أنواعها ، وما يزيد من ترسيخ ذاك الاعتقاد. فيها أنظمة غذائية تتميز بالقسوة والحرمان مما يعرض الانسان للجوع الشديد مما يجعله يفقد السيطرة على نفسه ويعود إلى الأكل مجددا ولكن لحسن الحظ هناك بعض الحيل والعادات التي تعين على إنقاص الوزن. دون مجهود إذا التزمنا بها بشكل يومي ، ونعرضها لك خلال مقالنا وفي فقرته الأتية.

اخسر الوزن دون جهد

إذا كنت لا تريد و تود في الالتزام بـ نظام غذائي صارم ، فعليك بأقل تقدير الالتزام بـ هذه العادات التي نشرتها “ميديكال نيوز توداي” والتي تساعدك على إنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد:

• ابدأ يومك بوجبة فطور غنية بالبروتين: للأسف كثير من الأشخاص يتجاهلون تناول الفطور إما لانشغالهم بالعمل أو الدراسة ، ووجبة الإفطار هي وجبة مهمة إذا كنت تريد و تود في إنقاص الوزن ، ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على عنصر البروتين الموجود في البيض والشوفان والمكسرات ، لأن البروتين يساعدك على ذلك. يشعر بالشبع ، لأنه يتطلب وقتاً طويلاً حتى يكتمل هضمه ، ويقلل البروتين من إفراز هرمون الجوع.
• اشرب الكثير من الماء: يعين الماء الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية بدلاً من تراكمها في الجسم على مظهر دهون ، كما أن الماء يقلل الشهية ويعطي الإحساس بالشبع.
• ممارسة الرياضة: يتبادر إلى الذهن كثير من الأشخاص حينما يسمعون كلمة تمرين ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال ، وهو أمر خاطئ تمامًا. سيحدث المشي أو المشي في أرجاء البيت لفترة نصف ساعة يوميًا فرقًا كبيرًا ويساعدك على إنقاص الوزن.

• التعرض اليومي للشمس: تعريض نفسك للشمس يوميًا لفترة ربع ساعة بأقل تقدير سيساهم بالمساعدة جسمك في زيادة إنتاج فيتامين د الذي يلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن.

نصائح أخرى لانقاص الوزن بيسر ودون صعوبة

هناك بعض التوجيهات والحيل الأخرى لمساعدتك على إنقاص الوزن بيسر ودون صعوبة:

• ابدأ وجبتك بطبق كبير من السلطة. تساعدك السلطة على الإحساس بالشبع بسبب محتواها العالي من الألياف ، مما يجعلك تقلل من تناول الأطعمة الأخرى.
• الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، أضف إلى ذلك فوائده الصحية وتنظيم عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية ، فإن النوم المبكر سيساعدك على الابتعاد عن تناول كميات كثيره من الغذاء والاطعمة خلال الليل ، خاصة في ليالي الشتاء الطويلة ، وقلة النوم تجعل الانسان تشعر برغبة كثيره وجشع للطعام.
• مراقبة وزنك بشكل منتظم ، حيث أن القيام بعملية وزن الجسم بشكل دوري يساعدك على التحكم في وزنك ، ويحفزك على إنقاصه ، لذلك لا تؤجل عملية قياس الوزن لفترات طويلة.