زيادة وزن الاناث عقب الأربعين- احذريها

بقلم – ندى نجد عقب تجاوز المرأة سن الأربعين يحدث تغير في التوازن الهرموني في جسمها، وبالتالي يترتب عليه إبطاء عملية الهضم وفقدان العضلات، مما ربما يؤدي إلى السمنة، خاصة حول البطن، حيث تتراكم الدهون بيسر ودون صعوبة . وفي السطور الأتية، يستعرض المستشار أسباب زيادة وزن المرأة عقب تجاوز الأربعين، ونصائح للتحكم في الوزن في ذلك العمر، بحسب ما نشره موقع “صحة المرأة”.

أسباب زيادة وزن المرأة عقب الأربعين

1- تغيرات في نسبة هرمون الاستروجين

ويعتبر من أبرز أسباب السمنة عقب سن الأربعين، حيث يميل الجسم إلى الاحتفاظ بالدهون نتائج التقلبات في ذلك الهرمون قبل سن اليأس. إقرأ أيضاً: في 8 خطوات – دليلك لخسارة الوزن عقب الخمسين

2- تغيرات في مستويات هرمون البروجسترون

وانخفاض مستويات ذلك الهرمون عقب سن الأربعين، وهي مدة زمنية انقطاع الطمث، من الممكن أن يؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ في الجسم، وبالتالي يترتب عليه السمنة.

3- تناول العلاجات

ربما تتناول بعض الاناث بعض العلاجات المضادة للاكتئاب والكورتيزون عقب سن الأربعين، مما ربما يساهم في السمنة.

4- تغيرات في الشهية

التغير في الهرمونات ربما يزيد من شهية المرأة ويدفعها إلى تناول كميات أضخم وأهم من الغذاء والاطعمة.

5- التقدم في السن

عادة ما يزداد الوزن مع تقدم العمر بسبب انخفاض النشاط البدني.

6- قلة الحركة

مع تقدم العمر، ينخفض ​​نسبة النشاط البدني، مما يساهم في السمنة.

7- مقاومة الجسم للأنسولين

أكثر من 40 من الممكن أن يؤدي استهلاك السكر والأطعمة المصنعة إلى زيادة مقاومة الجسم للأنسولين، وبالتالي يترتب عليه تخزين المزيد من الدهون.

8- القلق والتوتر

تزداد مستويات القلق مع تقدم العمر، وبالتالي يترتب عليه إنتاج هرمون الكورتيزول، والذي من الممكن أن يعيق عملية فقدان الوزن.

9- فقدان الكتلة العضلية

من الممكن أن يؤدي فقدان كتلة العضلات مع تقدم العمر إلى تراكم الدهون في الجسم.

نصائح للتحكم في الوزن عقب الأربعين

يمكن التحكم في الوزن عقب سن الأربعين، لكن ذلك يتطلب الالتزام بـ بعض التوجيهات المفيدة، والتي تحتوي على ما سوف نقوم بذكره:

1- التقليل من تناول الكربوهيدرات

ليس عليك حرمان نفسك من الكربوهيدرات، بل تستطيع تناولها باعتدال من مصادر على سبيل المثال الفواكه الطازجة والحبوب الكاملة. ربما يهمك: مؤشر كتلة الجسم الجيد للسيدات – دليلك لحسابه

2- الابتعاد عن القلق والتوتر

من الممكن أن يؤدي القلق إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد الشهية ويؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون.

3- الابتعاد عن السكر والمشروبات المحلاة

قلل من تناول المشروبات المحلاة بالسكر وحاول الحد من كمية السكر في الشاي والقهوة.

4- النوم المنظم

يلعب النوم الجيد دورًا مهمًا في فقدان الوزن، لذا حاول الحصول على نوم جيد كل ليلة.