التعامل مع الضغوط النفسية وتأثيرها على الصحة

كيف يمكن التعامل مع الضغوط النفسية وتأثيرها على الصحة؟ يتعرض الإنسان غالباً للضغوط النفسية نتائج عدة مواقف يواجهها في الحياة، إلا أن بعض الأشخاص لا يدركون مدى تأثير ذلك الضغط على الصحة الجسدية والنفسية والعقلية كذلك، لذا لا بد من التعرف على كيفية مواجهته ذلك الضغط ومعرفة العوامل التي من الممكن أن تقلل من احتمالية التعرض للضغوط النفسية. يكمل. الاتصال بنا للحصول على مزيد من التفاصيل.

تعريف الضغط النفسي

تعريف الضغط النفسي هو الاستجابة الطبيعية للجسم والعقل لأحداث محدده، على سبيل المثال المسؤوليات اليومية أو الأحداث الضرورية. الضغط النفسي ربما يكون مفيداً إذا حدث على المدى القصير، لكن إذا استمر على المدى الطويل فإنه من الممكن أن ربما يتسبب في الكثير من الآثار السلبية.

هل تؤثر الصحة النفسية على الصحة الجسدية؟

تلعب الصحة النفسية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الإنسان ورفاهيته عموماً. ترتبط الصحة العقلية والصحة البدنية ارتباطًا وثيقًا ويؤثر كل منهما على الآخر. من الممكن أن تؤثر الصحة النفسية على الصحة الجسدية وتسبب أمراضاً عضوية والعكس صحيح.

من الممكن أن ربما يتسبب في القلق والقلق والاكتئاب تغيرات في الجسم، على سبيل المثال ارتفاع ضغط الدم، وانخفاض اللياقة البدنية، وانخفاض الشهية. كما أن التعرض للتوتر لمدة زمنية كبيرة من الممكن أن يؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحية على سبيل المثال اضطرابات النوم، وضمور العضلات وغيرها، وتقلصات وتشنجات المعدة، ومتلازمة القولون العصبي، ويعزز تطور حالات على سبيل المثال مرض السكر وأمراض القلب.

علامات القلق النفسي

عقب الاطلاع ومعرفة على تعريف الضغط النفسي وقبل الحديث عن كيفية التعامل مع الضغط النفسي وتأثيره على الصحة، إليك أهم علامات الضغط النفسي:

العلامات الجسدية

الصداع، ارتعاش اليدين، سرعة ضربات القلب، التعب، النوم المضطرب، انخفاض الشهية، مشكلات في الجهاز الهضمي، الألم المستمر دون سبب واضح، أو الألم الذي يكون أضخم وأهم مما توقعته من الإصابة.

علامات نفسية

وتشمل هذه صعوبة التركيز، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات، والقلق، ونقص الانتباه، والقلق، والحزن أو البكاء، وعدم الاستمتاع بالأنشطة المعتادة، والبكاء والغضب.

العلامات الاجتماعية

الانسحاب الاجتماعي، وعدم القدرة على أداء المهام اليومية، وزيادة الصراع مع أفراد الأسرة أو المجتمع، وضعف الأداء في العمل / صعوبات التعلم، وتعاطي المخدرات أو المواد المخدرة (على سبيل المثال التدخين، وشرب الكحول، واستخدام الماريجوانا، وما إلى ذلك)، وفقدان الرغبة في القيام بعمل يومي. أنشطة .

آثار الضغوط النفسية على الدماغ

واستمراراً للحديث عن التعامل مع الضغوط النفسية وتأثيرها على الصحة، فإذا استمر الإنسان في تعرضه للضغوط النفسية لمدة زمنية كبيرة فإن اللوزة الدماغية ستظل نشطة وسيكون الجسم في حالة توتر وتوتر دائمين. اليقظة، وهذا من الممكن أن يؤثر سلباً على صحة الدماغ والجهاز العصبي وقدرتهما على أداء الوظائف اليومية. وكذلك الصحة الجسدية وعلى المستوى العاطفي.

تحتوي على تأثيرات القلق على الدماغ ما سوف نقوم بذكره:

• ضعف القدرة المعرفية
• وقد تظهر آثار الضغط النفسي على الدماغ على مظهر ضعف في القدرات المعرفية، على سبيل المثال: صعوبة التركيز، وبطء التفكير والإدراك، وقلة الانتباه، وضعف مهارات حل المشكلات واتخاذ القرار.

النسيان المفرط وضعف الذاكرة

تحتوي على تأثيرات الضغط النفسي على الدماغ، خاصة عند الأشخاص الذين يواجهون ضغطًا نفسيًا مستمرًا، تغيرات سلبية في الذاكرة القصيرة والطويلة المدى، حيث ربما يصبح الأفراد كثيري النسيان ويجدون صعوبة في استرجاع المعلومات القديمة وتعلم أشياء جديدة. ومن الجدير بالذكر أن الانسان الذي يتعرض لضغوط نفسية ولو… كانت خفيفة وقد تجعل الإنسان ينسى أشياء.

إقرأ كذلك: لماذا أشعر بالنعاس ولكن لا أستطيع النوم؟ .. تعرف على أبرز 4 أسباب

آثار الضغوط النفسية على الجهاز العصبي

حينما نتحدث عن التعامل مع الضغوط النفسية وتأثيرها على الصحة، فإن من تأثيرات الضغوط النفسية على الجهاز العصبي هو تنشيط منطقة ما تحت المهاد، وبالتالي يترتب عليه إفراز هرمونات القلق: الأدرينالين والكورتيزول.

ومن الجدير بالذكر أن الضغوط النفسية على المدى الطويل ربما تؤدي إلى ظهور بعض الأمراض، على سبيل المثال:

• قلق.
• الصداع التوتري والصداع النصفي.

تأثير الضغوط النفسية على الدورة الدموية

يزيد إفراز هرمونات القلق من معدل ضربات القلب ويهيئ الجسم للدخول في مرحلة القتال أو الهروب، وبالتالي يترتب عليه مرور الدماء السريع إلى مختلف أجزاء الجسم.

إذا استمر الضغط النفسي لمدة زمنية كبيرة ربما تحدث بعض أمراض الدورة الدموية على سبيل المثال:

• ارتفاع ضغط الدم.
• نوبة قلبية.

تأثير الضغوط النفسية على الجهاز المناعي

ربما يؤدي الضغط النفسي إلى انخفاض قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الالتهابات المتنوعة، وهذا بسبب أن الضغط النفسي ربما يتسبب في زيادة في بروتينات السيتوكين التي تسبب الالتهابات وتزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، على سبيل المثال:

• أمراض القلب.
• السكر.

إقرأ كذلك: أجود أنواع العلاج النفسي

تأثير الضغوط النفسية على الجهاز الهضمي

وفيما نتناول التعامل مع الضغوط النفسية وتأثيرها على الصحة، فإن الجهاز الهضمي يكون مليئاً بالأعصاب ويمكن أن يتأثر سريعاً بالضغوط النفسية، وبالتالي يترتب عليه الإصابة بالعديد من الأمراض على سبيل المثال:

• ارتجاع المريء.
• متلازمة المعدة المتسربة.
• التعرض للقرح.

تأثير الضغوط النفسية على الجهاز التناسلي

من الممكن أن ربما يتسبب في الإجهاد الكثير من مشكلات الجهاز التناسلي لكل من الذكور والنساء لأنه ربما يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور إذا كان القلق قصير الأمد.

وإذا استمر ذلك لمدة زمنية كبيرة فإنه سوف ربما يتسبب في الكثير من المشكلات، على سبيل المثال:

• انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
• ضعف الانتصاب عند الذكور.
• التهاب البروستاتا.

بالنسبة للسيدات، من الممكن أن يؤثر الضغط النفسي على الدورة الشهرية. ربما يؤدي الضغط النفسي إلى اوجاع الدورة الشهرية الشديدة أو الحيض الغزير. وقد يؤدي كذلك إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو توقفها تمامًا. ربما يؤدي الضغط النفسي كذلك إلى تفاقم علامات واعراض انقطاع الطمث.

طرق الحد من الضغوط النفسية

وعندما نتحدث عن التعامل مع الضغوط النفسية وتأثيرها على الصحة سنذكر لكم أهم الطرق للتخلص من القلق والقلق كما يلي:

• تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وسيلة فعالة لتقليل آثار القلق على العقل، وتحسين الحالة المزاجية، والحفاظ على الصحة البدنية.
• الالتزام بـ نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالبروتين والخضروات، ويشمل ذلك ايضا الحبوب الكاملة والفواكه.
• التنفس العميق هو أسلوب بسيط يعين على استرخاء الجسم، وذلك عن طريق الجلوس في مكان هادئ وأخذ نفس عميق ببطء حتى نسبة بطنك، ثم إخراج الزفير ببطء، مع تكرار ذلك عدة مرات.
• من الممكن أن تعين ممارسة تمارين الاسترخاء، على سبيل المثال التأمل الذهني أو اليوجا، عقلك على أخذ بعض الوقت من الراحة والحد من التفكير في المشكلات.
• خصص وقتًا خلال يومك لممارسة هواية مفضلة أو القيام بنشاط ممتع على سبيل المثال القراءة أو بث مباشر فيلم.
• ممارسة أنشطة الاسترخاء على سبيل المثال أخذ حمام ساخن أو الحصول على تدليك للجسم.
• تحدث عن مخاوفك ومشاعرك السلبية مع العائلة أو الأصدقاء المقربين لتريح نفسك وتقلل من تأثير الضغوط النفسية. تستطيع كذلك ملاحظة ومشاهدة أخصائي أو طبيب نفسي.

متى ينبغي أن ترى الدكتور؟

كما ناقشنا كيفية التعامل مع الضغوط النفسية وتأثيرها على الصحة. هناك بعض حالات القلق والتوتر النفسي التي تتطلب زيارة الدكتور، ومن هذه الحالات نذكر ما سوف نقوم بذكره:

• انعدام المقدرة على إكمال المهام اليومية بسبب الإحساس بالتوتر الشديد.
• تقلب المزاج.
• الاعتقاد بوجود مرض من الممكن أن ربما يتسبب في القلق النفسي والتوتر.
• -التفكير في الانتحار أو القتل.

وفي الختام تحدثنا بمزيد من التوضيح عن تعريف الضغط النفسي وكيفية التعامل مع الضغط النفسي وتأثيره على الصحة. كما ناقشنا علامات واعراض الضغط النفسي وكيف يمكن التقليل من التعرض للضغوط النفسية، فالصحة هي أغلى ما يملكه الإنسان، فحاول الحفاظ عليها قدر الإمكان.