أخطاء تُعيق التخسيس | الكونسلتو

بقلم – ندى سامي: يرتكب بعض الأشخاص عادات خاطئة بشكل يومي، تؤدي إلى انخفاض معدل التخسيس في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة. ويستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، أبرز العادات التي تؤثر على التخسيس في الجسم، بحسب موقع “صحتي فقط”. إقرأي أيضاً: أسباب السمنة.. خبيرة تغذية توضح العادات الخاطئة المسببة للسمنة

عادات خاطئة تقلل من التخسيس في الجسم

1- قلة شرب الماء

قلة شرب الماء ربما تسبب انخفاض معدل التخسيس في الجسم، وبالتالي السمنة، لأن الماء يعين على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة الإحساس بالشبع لساعات طويلة.

2-الإفراط في تناول السكريات

ينبغي الابتعاد عن السكر أو التقليل من تناوله، لأن الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى السمنة، لأن الجسم يخزن السكر الزائد على مظهر دهون.

3- زيادة تناول الكربوهيدرات البسيطة

تؤدي الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الخبز الأبيض والأرز الأبيض إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يحفز خلايا بيتا في البنكرياس على إنتاج المزيد من هرمون الأنسولين (Insulin)، وبالتالي يترتب عليه تخزين السكريات الزائدة على مظهر دهون. ربما تكون مهتمًا بما يلي: 8 أطعمة عليك تجنبها ستساعدك على إنقاص الوزن

4- إهمال تناول الألياف الغذائية

من الضروري أن تكون الألياف الغذائية جزءاً أساسياً من الأنظمة الغذائية اليومي، لأنها تعين على إنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم، بفضل قدرتها على إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة.

5- تناول الدهون المشبعة والمتحولة

ينبغي أن يحتوي الأنظمة الغذائية اليومي على القليل من الدهون المشبعة والمتحولة، لأنها تسبب السمنة في مناطق الجسم على سبيل المثال البطن.

6- عدم تناول وجبة الإفطار

يعتقد البعض أن تخطي وجبة الإفطار ربما يساهم في خسارة الوزن، لكن ذلك غير صحيح. بل ثبت أن تناوله يعين على إنقاص الوزن، لأنه يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وإمداد الجسم بالطاقة، وتقليل الإحساس بالجوع طوال اليوم.

7- تناول الغذاء والاطعمة في وقت متأخر

تناول الغذاء والاطعمة في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون في الجسم، لأن معدل الأيض عادة ما يكون ضعيفا في المساء. ربما يهمك أيضاً: تأخير العشاء – جمال شعبان يوضح أضراره

8- تناول الغذاء والاطعمة بسرعة

وهي ممارسة خاطئة تؤدي إلى السمنة وانخفاض معدل التخسيس في الجسم، لأن تناول الغذاء والاطعمة بسرعة يؤدي إلى تناول كمية كثيره من الغذاء والاطعمة دون الاهتمام بها.

9- عدم ممارسة الرياضة

تخصيص وقت على مدار اليوم لممارسة التمارين الرياضية أمر في غاية الأهمية لخسارة الوزن، لأن قلة الحركة تؤثر سلباً على عملية التخسيس في الجسم، مما ربما يتسبب في السمنة.

10- الأرق

الأرق تسبب اضطرابات في مستويات الهرمونات التي تتحكم في الشهية، وبالتالي يترتب عليه الإحساس الدائم بالجوع وزيادة الوزن. إقرأ أيضاً: لحرق الدهون خلال النوم – 7 مشروبات ينبغي شربها ليلاً