تمارين الذراع عقب استئصال الثدي بالصور – موقع الحريف

يوصي الكثير من الأطباء بتمارين الذراع عقب استئصال الثدي بالصور ، لما لها من أهمية كثيره عقب الانتهاء من عملية استئصال الثدي والشفاء منها.

يعين بشكل كبير على العودة إلى الحالة الطبيعية في أسرع وقت ممكن ، ويقلل من الألم والآثار الجانبية التي ربما تتسبب أن تشعر بها المرأة خلال هذا الوقت.

لذلك عن طريق زيادة سنقدم لكم تمارين مفصلة للذراع عقب استئصال الثدي أضف إلى ذلك مجموعة من التوجيهات المهمة وذلك عن طريق السطور التالية.

تمارين الذراع عقب استئصال الثدي

تخضع الكثير من السيدات لاستئصال الثدي ، والذي يكون عادة نتيجة سرطان الثدي ، عموماً ، ربما تتسبب أن تؤثر هذه العملية على حركة الكتف والذراع بشكل كبير.

أضف إلى ذلك أنه يؤثر على عملية التنفس بشكل طبيعي ، والأنشطة اليومية للمرأة ، والحركات الطبيعية. تتسبب هذه العملية في شعور السيدات بالعديد من الاوجاع المتنوعة في مفاصل الكتف والذراع والصدر ، لذلك عن طريق موضوعنا اليوم ، سنتعرف معًا على أهم تمارين الذراع عقب الاستئصال. صور الثدي على النحو التالي:

1- تمارين العصا عقب استئصال الثدي

من أهم التمارين التي يتم استعمالها عقب إتمام عملية استئصال الثدي ، لأنها تساهم في الحد من الإحساس بألم كثيرة ومختلفة ، ويتم إجراؤها باتباع الطريقة التالية:

1. في البداية ، استلقِ على الأرض على الظهر ، مع مراعاة أن الركبتين مثبتتان.
2. ينبغي أن تكون القدم مسطحة وممتدة بشكل طبيعي على الأرض.
3. عقب ذلك ، ابدأ في إمساك العصا بيديك بكلتا يديك ، مع مراعاة أن كف اليد هي التي في الاتجاه الأعلى.
4. ينبغي أن تكون العصا في أعلى منطقة من البطن.
5. يتم العمل على رفع العصا بهدوء لأعلى لتكون في اتجاه الرأس.
6. من الممكن الاعتماد على الذراع اليمنى للإمساك بالعصا ، للحصول على القليل من المساعدة.
7. تستمر عملية رفع العصا حتى تشعر المرأة أن هناك حركة شد في الذراع المصابة.
8. حافظ على رفع الذراع لفترة تصل إلى 5 ثوانٍ.
9. من الأفضل تكرار هذه الطريقة 7 مرات بأقل تقدير.

يعين تمرين العصا على منح الجسم مزيدًا من المرونة والقدرة على تحريك الكتف للأمام ، ويمكن كذلك القيام به في البيت ، عن طريق استخدام أي نوع من العصا ، أو مقبض مكنسة.

اقرأ كذلك: معدل نجاح جراحة غضروف الرقبة

2- تمارين الضغط على الكتف

عن طريق عرضنا لتمارين الذراع عقب استئصال الثدي بالصور ، نجد أن هذا التمرين يساهم في الحصول على ثدي مشدود ، ويمكن كذلك ممارسته خلال الجلوس أو الوقوف حسب الرغبة.

يزيد من قدرة الكتفين على الحركة بشكل طبيعي ، بالإضافة الى انه يحسن حركة عضلات الجسم عموماً عقب الانتهاء من العمليات الجراحية ، ويتم تطبيقه باتباع الطريقة التالية:

1. في البداية ، ثني المرفقين ، مع مراعاة أن تكون الذراع ملاصقة للجسم خلال هذه الخطوة.
2. ثم يتم إرجاع المرفقين إلى الخلف ، مع التأكد من أن هذه الخطوة بطيئة نوعًا ما وليست سريعة.
3. تستمر المرأة في إعادة مرفقيها إلى الوراء ، مع مراعاة الضغط على منطقة الكتف خلال ذلك.
4. في هذه اللحظة تشعر المرأة أن منطقة الكتف والصدر أصبحت أضيق مما يمنحها الإحساس بالراحة.
5. ينبغي أن يظل هذا التمرين 5 مرات بأقل تقدير.
6. ينبغي مراعاة تنظيم عملية التنفس خلال القيام بالتمارين والتأكد من أخذ نفس عميق مع ذلك.
7. في حالة العودة إلى وضع البداية ، ينبغي على المرأة أن تفعل ذلك بهدوء قدر الإمكان.

3- تمارين جناح الكوع

ما زلنا نستعرض معًا أهم تمارين الذراع عقب استئصال الثدي بالصور ، ونقدم لكم عن طريق هذه الفقرة كيفية أداء تمارين جناح الكوع ، وذلك باتباع ما سوف نقوم بذكره:

1. ينبغي أن تستلقي على الأرض على ظهرك بشكل طبيعي.
2. مع مراعاة ثني الركبتين والعمل على صنع القدم مسطحة على الأرض.
3. يتم وضع اليدين حول الرقبة ، مع إبقاء المرفقين متجهين لأعلى.
4. ابدأ بتحريك المرفقين بهدوء للخارج باتجاه الأرضية المسطحة.
5. تتكرر الخطوات السابقة تقريباً 7 مرات متتالية.

يعين هذا التمرين على إعطاء الذراع والكتف المرونة والحركة الكافية ، مع العلم أنه لا ربما تتسبب ممارسة التمرين بشكل احترافي من المرة الأولى ، بل يحتاج أكثر من مرة حتى تتمكن المرأة من ممارستها بشكل جيد.

إقرئي أيضاً: تمارين لتكبير الأرداف وتدويرها بالصور

4- تمارين التنفس العميق

من أهم تمارين الذراع عقب استئصال الثدي بالصور والتي ينبغي أن تبدأ عقب يوم واحد فقط من استئصال الثدي.

وذلك لأنه يعين في الحد من القلق والقلق عند السيدات ، أضف إلى ذلك أنه ربما تتسبب القيام به في أي وقت من الليل أو ساعات النهار.

أضف إلى ذلك ما سبق ، فهو من أكثر التمارين فعالية التي تعين في الحد من الألم في منطقة الصدر تحديداً ، ويتم ممارسته باتباع الطريقة التالية:

1. اجلس على الأريكة أو الكرسي.
2. ضع في اعتبارك الجلوس بالطريقة التي تشعر بها بالراحة.
3. ابدأ التنفس بعمق ولكن ببطء عن طريق الأنف.
4. تواصل المرأة الخطوة السابقة حتى تشعر أن منطقة البطن والصدر ابتدأت تتنفس بشكل طبيعي كذلك.
5. ثم تتم عملية الزفير بهدوء مع مراعاة التباطؤ عن طريق الفم.

ينبغي القيام بهذا التمرين قدر الإمكان ، من أجل الحصول على أكبر قدر من الراحة.

5- تمرين الكتف عقب استئصال الثدي

لاستكمال عرضنا لتمارين الذراع عقب استئصال الثدي بالصور ، نقدم لك عن طريق هذه الفقرة كيفية القيام بتمرين جيد للكتف.

يعين هذا التمرين على إعطاء منطقة الكتف القدرة على الحركة بشكل طبيعي ، وتتميز بإمكانية ممارستها خلال الوقوف أو الجلوس ، وذلك باتباع الخطوات التالية:

1. في البداية ، ينبغي الحرص على وضع اليد على عظم القص أو الترقوة.
2. عقب ذلك يتم العمل لرفع المرفقين نحو الجانبين قدر الإمكان.
3. يتم العمل على إرجاع المرفقين إلى أسفل مجددا بطريقة ناعمة.
4. يتم تكرار الخطوات السابقة 10 مرات قدر الإمكان.

إذا شعرت المرأة بالتعب الشديد والتوتر ، ورغبتها في عدم إكمال التمرين ، فمن الأفضل التوقف والقيام بتمارين التنفس العميق ، وذلك لتقليل المجهود البدني على الجسم.

6- تمارين شد المنشفة عقب استئصال الثدي

في سياق إطلاعنا على تمارين الذراع عقب استئصال الثدي بالصور ، نقدم لكم عن طريق هذه الفقرة هذا التمرين الذي يحتاج فقط إلى منشفة طويلة ، واتباع الخطوات التالية على النحو التالي:

1. في البداية ، قف بشكل معتدل ومستقيم ، مع وضع المنشفة خلف منطقة الظهر.
2. يتم تثبيت طرف المنشفة عن طريق استخدام اليد اليمنى ، والطرف الآخر باليد اليسرى ، مع مراعاة حركة الذراع إلى الخلف.
3. يتم سحب المنشفة باليد اليمنى ، ويتم سحبها تلقائيًا باليد اليمنى.
4. ابق في هذا الوضع لفترة تصل إلى 30 ثانية.
5. عقب ذلك يتم استخدام اليد اليسرى لشد اليد اليمنى.
6. تتكرر الخطوات السابقة 3 مرات.

إقرئي أيضاً: جدول التمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية

نصائح عند ممارسة الرياضةشطف عقب استئصال الثدي

عقب أن تعرفنا على تمارين الذراع عقب استئصال الثدي بالصور نقدم لكم عن طريق هذه الفقرة أهم التوجيهات التي تعين في تحسين حركة الثدي والكتف والذراع ، عن طريق تحسين الدورة الدموية في الجسم ، وذلك باتباع ما سوف نقوم بذكره:

• من الأفضل القيام بتمارين الإحماء قبل البدء في تمرين الذراع والكتف والصدر ، بالمشي لفترة ربع ساعة تقريباً ، لتقليل الإحساس بالإرهاق والضغط.
• في حالة الإحساس بألم في منطقة الثدي ، ينبغي على المرأة التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة.
• ينبغي إجراء هذه التمارين تحت إشراف طبي كامل.
• من الأفضل ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.
• بالإضافة الى انه من الضروري الاستحمام بماء دافئ قبل البدء في ممارسة الرياضة ، وذلك لمنح عضلات الجسم ما يكفي من الاسترخاء.
• من الأفضل أداء التمارين بطريقة ناعمة ومريحة.
• ينبغي أن يكون هناك 10 دقائق راحة بين كل تمرين.
• ينبغي عليك ممارسة الرياضة بانتظام على أساس يومي في وقت محدد.

تمنح التمارين الهوائية عموماً الجسم المرونة والحركة اللازمة لتساعده على التخلص من الاوجاع المتنوعة التي تحدث في العضلات بطريقة آمنة وصحية.

غير مسموح باقتباس أو سحب مواد موقعنا هذا بشكل دائم ، فهو حصري لـ زيادة فقط ، وإلا فإنك تجعل من نفسك عرضة للمساءلة القانونية وسوف نقوم بما هو مناسب للحفاظ على حقوقنا.