أهم وأسوأ أنواع الخبز للرجيم بالسعرات الحرارية

بقلم – هدى عبد الناصر: يتساءل بعض متابعي الرجيم عن السعرات الحرارية الموجودة في كل أنواع الخبز، فيدرجون الصنف او النوع الأقل في الأنظمة الغذائية اليومي، لضمان عدم السمنة عند تناوله. وفي التقرير التالي، يستعرض “الكونسلتو” السعرات الحرارية في أنواع الخبز، بحسب مواقع “تايمز أوف إنديا” و”نيوتريشنيكس” و”ماي فيتنس بال”. إقرأ أيضاً: دليلك لاختيار نوع الخبز المناسب للرجيم

السعرات الحرارية في كل أنواع الخبز

1- السعرات الحرارية في الخبز المحلي

وتقدر السعرات الحرارية الموجودة في الخبز المحلي بحوالي 300 سعرة حرارية للرغيف الواحد، بالإضافة الى انه يتكون من 29 جراما من الكربوهيدرات و9 جراما من البروتين.

2- السعرات الحرارية في الخبز الأبيض

وفي بعض الدراسات وجد الباحثون أن الخبز الأبيض يتكون من 265 سعرة حرارية لكل 100 جرام، لذا فهو من الأنواع المحظورة في الأنظمة الغذائية. ربما يهمك: ما هي أهم أنواع الخبز لمرضى السكر؟

3- السعرات الحرارية في الخبز الأسمر

يحتوي الخبز الأسمر على سعرات حرارية أقل من الخبز الأبيض، حيث يحصل الجسم على 255 سعرة حرارية عند تناول 100 جرام منه.

4- السعرات الحرارية في خبز التورتيلا

يحتوي خبز التورتيلا على سعرات حرارية منخفضة تقدر بحوالي 220 سعرة حرارية لكل 100 جرام، لذا لا ضرر من تناوله ضمن الأنظمة الغذائية.

5- السعرات الحرارية في الفينو

لا خلاف حول الطعم اللذيذ لخبز الفينو، ولكن ينبغي أخذ الحيطة عند تناوله، حيث يتكون من 260 سعرة حرارية لكل 100 جرام، وبالتالي يترتب عليه السمنة عند تناوله بكثرة، أضف إلى ذلك ما يسببه من اضطرابات في الجهاز الهضمي. النظام، على سبيل المثال عسر الهضم وانتفاخ البطن. شاهد: سلبيات عدم تناول الخبز – ماذا يفعل بالجسم؟ “فيديوغرافيا”

6- السعرات الحرارية في الخبز المحمص

وهو من أهم أنواع الخبز للرجيم. وذلك لانخفاض سعراتها الحرارية، حيث تحتوي الشريحة الواحدة على 68 سعرة حرارية. ومع ذلك، فمن الأفضل عدم المبالغة في ذلك.

7- السعرات الحرارية في خبز الشوفان

تبلغ السعرات الحرارية الموجودة في خبز الشوفان تقريباً 73 سعرة حرارية للشريحة الواحدة، لذلك يوصي خبراء التغذية متبعي الحمية الغذائية بتناوله ضمن الحمية الغذائية.

8- السعرات الحرارية في الخبز الشامي

ويحتوي رغيف الخبز الشامي الكامل على 255 سعرة حرارية و51 جرام كربوهيدرات، أضف إلى ذلك 9 جرام بروتين. ربما تكون مهتمًا كذلك بـ: بديل الخبز – إليك السعرات الحرارية الموجودة في كعكة الأرز

9- السعرات الحرارية في خبز الشعير

وهو من أنواع الخبز المسموح بتناولها ضمن الرجيم، حيث يتكون من 120 سعرة حرارية للرغيف الواحد وهو خالي تماماً من الدهون.

10- السعرات الحرارية في الخبز الفرنسي

وهو من أسوأ أنواع الخبز للرجيم حيث يتكون من 174 سعرة حرارية و33 جرام كربوهيدرات و1.5 جرام دهون و3 جرام سكريات لكل شريحة.