هل سبق لك أن واجهت صعوبة في النوم ؟! طبعا كل شخص يعاني من الأرق ، والبعض يعاني من القلق خلال النوم ، والاستيقاظ مبكرا للعمل يصبح صعبا جدا بالنسبة للكثيرين ، لكن هل تعلم أن الأرق ليس من الأعراض الطبيعية كما يظن البعض ، ولكن هناك قسم مخصص لذلك. حل مشكلات النوم والأرق التي تندرج تحت قسم المخ والأعصاب والمعروفة باسم طب النوم.
لذلك تعد اضطرابات النوم أشهرها القلق والتوتر خلال النوم ، وتتمثل مشكلات واضطرابات النوم بعدة علامات واعراض منها صعوبة النوم ، الأرق ، الاستيقاظ المتقطع أو الاستيقاظ الكافي قبل الوقت المتفق عليه.
يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في النوم ويعانون من الأرق طوال الليل ، مما له تأثير عميق على حالتهم الجسدية والعقلية خلال اليوم التالي. لذلك سوف نستعرض على حضراتكم ونتعرف على أسباب الأرق وأعراضه وطرق علاجه والقضاء على هذه المشكلة.
ربما تكون أيضا مهتما ب: اسم دواء منوم قوي جدا لعلاج الأرق
أسباب الأرق وصعوبة النوم
1- مشكلات النواقل الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن دخول مرحلة النوم ، حيث ربما تتسبب أن يؤدي الإجهاد النفسي أو العصبي الشديد ، والتفكير المفرط والإرهاق إلى إتلاف أو تعطيل عمل هذه النواقل الكيميائية ، وبالتالي يترتب عليه اضطرابات النوم.
2- القلق والتوتر والعصبية من أكثر أسباب الأرق شيوعاً.
3- كثرة التفكير.
4. ربما تتسبب أن ربما يتسبب في الاكتئاب أيضا مشكلات النوم.
5- الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول ، حيث من المعروف أنهما من المنبهات التي ربما تتسبب أن تؤثر على قدرة الإنسان على النوم.
6- تغيرات بيئية مفاجئة تسمى طقوس النوم ، حيث يعتاد الانسان على مكان محدد للنوم ، حيث يحدث النوم. غالبًا ما تحدث الاضطرابات بين العمال في الليل.
7- عادات النوم الخاطئة والإفراط في تناول الأطعمة الدسمة قبل الذهاب الى السرير للنوم بشكل مباشر.
8- الشيخوخة والشيخوخة.
9- بعض المشكلات الطبية على سبيل المثال التهاب البروستاتا الذي يؤدي إلى كثرة التبول مما يستدعي التبول كل مدة زمنية والسكري ومشاكل الجهاز التنفسي وأمراض الرئة ومرض الزهايمر ومرض باركنسون.
10- السمنة تسبب توقف التنفس خلال النوم مما ربما يتسبب في الأرق.
11- فرط هرمونات الغدة الدرقية حيث تعمل هرمونات الغدة الدرقية على زيادة الحركة والنشاط. وعندما تتجاوز هذه الهرمونات الحد الطبيعي ، يعاني الانسان من الإجهاد والأرق.
12- أمراض الكبد أو الفشل الكلوي.
علامات واعراض الأرق
- النوم متأخرًا عن المعتاد.
- الاستيقاظ المستمر أو المتقطع في الليل.
- تشعر بتعب شديد اثناء النهار.
- صعوبة في التركيز
- أحلام مزعجة وكوابيس خلال النوم.
نصائح لتجنب الأرق وصعوبة النوم
- كن حريصا على عدم النوم خلال القيلولة ، فقد لا يؤدي ذلك إلى نوم ليلي منتظم.
- الابتعاد عن الضوء الأزرق في الغرفة والضوء الخافت لفترة من الوقت حيث تنبعث منه موجات قصيرة تسبب الأرق وصعوبة النوم.
- عند النوم ، تأكد من أن الوسادة مناسبة للرقبة.
- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين ، خاصة في الليل ، وقلل من تناول الشوكولاتة.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم لضبط ساعة الجسم في الدماغ.
- من أهم الأمور التي تعين في التخلص من الأرق والتعب ممارسة الرياضة.
- ينبغي الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات وعدم تناول العشاء قبل الذهاب الى السرير للنوم بشكل مباشر ، لأن ذلك سيتعارض مع النوم.
الأرق وصعوبة النوم
علاج الاضطرابات السلوكية
يتضمن العلاج السلوكي تغيير نمط نومك وتنظيم تناولك للطعام وتعلم كيفية إرخاء عضلات جسمك. ذاك يعين في تخفيف القلق والأرق في الليل.
العلاج من الإدمان
إذا كانت الحالة صعبة عليك مراجعة الدكتور على الفور ، فقد تكون مصابًا بأي من الأمراض المتنوعة ، بما في ذلك الأورام والأمراض التي تصيب الكبد ، لذلك ربما تتسبب أن يكون الأرق ناتجًا عن مرض عقلي ، بما في ذلك الاكتئاب ، الذي يتطلب العلاج.
إليك أهم الوسائل المساعدة على النوم:
دوكسيبين (سيلينور) وهي من أهم أنواع الحبوب المنومة لتلافي الأرق وتساعد على النوم الهادئ والمستقر.
رامالتون (روزيرم) تساعدك هذه الحبوب على النوم فورًا ، حيث أنه متخصص في علاج الاضطرابات.
تيمازيبام (ريستوريل) يعالج ذاك الصنف او النوع القلق كذلك ويساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.
ربما تكون أيضا مهتما ب: عقاقير تعين على النوم والتغلب على الأرق
نحن نحب سماع آرائكم!
شاركنا رأيك أو اطرح سؤالاً في قسم التعليقات أدناه