علاج اوجاع الرقبة الناتجة عن النوم الخاطئ | أهم طرق ووسائل علاج الرقبة

علاج اوجاع الرقبة بسبب النوم الخاطئ .. هل سبق لك أن عانيت من اوجاع شديدة في الرقبة لدرجة أنك شعرت أنه من المستحيل التخلص منها؟ إذا حدث ذاك لك ، دعنا نقدم لك أهم الطرق لعلاج ذاك الألم.
تعد اوجاع الرقبة شكوى شائعة وليس لها سبب واضح عادة. مثال على ذلك ، ربما يكون لديك ضغط أو تعب ، أو ربما نمت في وضع سيئ أو بطريقة غير مستوية.

أضف إلى ذلك ذلك ، من الممكن أن تكون هناك بعض المسببات الأخرى أضخم وأهم على سبيل المثال تصلب العضلات أو هشاشة العظام أو هشاشة أو فتق الرقبة التي تسبب ذاك الألم.
ونلقي الضوء ايضاَ إلى أن الرقبة تتكون من عمود فقري يمتد من الجمجمة إلى الجزء العلوي من الجذع. وهي مدعومة بالعظام والأربطة والعضلات ، مما يسمح لها بالحركة. من الممكن أن يؤدي التشوه أو الالتهاب أو الإصابة إلى ألم أو تصلب في الرقبة.

ربما تكون مهتمًا كذلك برؤية: شبك

علاج اوجاع الرقبة بسبب النوم الخاطئ

عزيزي القارئ ، اوجاع الرقبة ، لا تحتاج في كثير من الأحيان إلى مراجعة الدكتور ، خاصة إذا لم تكن لديك علامات واعراض أخرى ولم تكن تعاني من اوجاع الرقبة المزمنة لمدة زمنية كبيرة. هناك طرق عديدة لتسكين الاوجاع من أهمها:

• استخدم مكعبات الثلج:

1. يعين وضع مكعبات الثلج أو الكمادات الباردة على رقبتك لفترة ربع ساعة على الحد من العدوى في عضلات الرقبة ويساعدك على الإحساس براحة أضخم وأهم.
• الكمادات الدافئة:
1. إذا استمر الألم لفترة يوم أو أكثر ، تستطيع استخدام كمادات دافئة على المنطقة المؤلمة لتهدئة العضلات وإرخائها.
2. ويمكنك تكراره حسب الحاجة.
• تناول المسكنات:
1. من الممكن أن يؤدي تناول المسكنات على سبيل المثال الإيبوبروفين إلى تخفيف الاوجاع مؤقتًا.
1. يعين القيام ببعض التمارين البسيطة على سبيل المثال المشي أو اليوجا على زيادة مرور الدماء إلى رقبتك
2. وتذكر أن عدم الحركة بشكل مستمر وبدون انقطاع من الممكن أن يفاقم المشكلة ويزيد من اوجاع الرقبة.
1. يعين التدليك اللطيف لعضلات الرقبة على الاسترخاء وتسكين الألم.
• وضعية النوم الصحيحة:
1. جرب النوم على مرتبة ثابتة بدون وسادة أو بوسادة رقبة مريحة.

لكن ينبغي أن نوضح لك أنه في حالة استمرار الألم ، تستطيع أخذ رأي الدكتور الدكتور المعالج للمريض حول ذاك الأمر لمساعدتك في تخفيف الألم.

ربما تكون مهتمًا كذلك برؤية: علاج اوجاع الكتف والرقبة اليمنى

تمارين لألم الرقبة

تعد الرياضة من أهم العوامل في المساعدة على تخفيف اوجاع الجسم عموماً وآلام الرقبة بشكل خاص. ذاك دون الحاجة إلى مدة زمنية طويلة من العلاج أو تكاليف عالية مقارنة بالطرق الأخرى للتعامل مع هذه المشكلة.

دعونا نشير إلى أن تمارين الاسترخاء والتمدد تزيد تدريجياً من مرونة العضلات في هذه المنطقة. ولعل أبرز هذه التمارين هي:

• حرك رقبتك ببطء في كل الاتجاهات الأربعة
• البقاء في كل اتجاه لفترة 3 دقائق بأقل تقدير
• ودع أذنك تلمس كتفك في كلا الاتجاهين.
• قم بتدوير رأسك برفق حول رقبتك في كل الاتجاهات بحركة دائرية لفترة خمس إلى عشر دقائق.
• ثم استرخ قليلاً وكرر التمرين.
• تعد تمارين اليوجا واسترخاء العضلات من أهم أنواع التمارين الموصى بها لتخفيف الاوجاع والتشنجات في الرقبة.
• المشي من أسهل التمارين الخفيفة التي تعين على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
• وبالتالي تحسين مرور الدماء إلى المنطقة المصابة مما يحسن حالتها ويخفف الاوجاع.

ربما تكون مهتمًا كذلك برؤية: علامات واعراض التهاب أعصاب الرأس والرقبة

طرق النوم الصحيحة للرقبة

• كيفية وضع الجنين:
1. المكانة المفضلة لنصف نساء العالم.
2. حيث ينام الأشخاص في دائرة ، يلتفون على بعضهم كما لو كانوا في الرحم.
3. ذاك الوضع يقوي العمود الفقري ويقلل من اوجاع الرقبة والظهر.
4. بالإضافة الى انه يقلل من الشخير وحرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي.
• طريقة نجم البحر:
1. ينام الأشخاص على ظهورهم ، ممدودة أذرعهم وأرجلهم ، على سبيل المثال نجم البحر.
2. من المحتمل أن يتسبب ذاك الموقف في حدوث الشخير.
3. لكنه يعين في تخفيف اوجاع الظهر والرقبة.
4. يقلل ذاك الموقف كذلك من ارتجاع المريء.
5. وهي من المواقف القليلة التي لا تسبب الكثير من التجاعيد وخاصة في الثديين.
• كيف تنام على جانب واحد:
1. في ذاك الوضع ، ينام الأشخاص على جانب واحد ، ويمكنك اختيار الجانب الأكثر راحة لك
2. فقط 15٪ منا ينامون في ذاك الوضع.
3. لكن العمود الفقري يبقى مستقيما وبدون ضغط.
4. على الرغم من أنه يزيد من تجاعيد الجسم ، إلا أنه مفيد في الحد من الشخير.
1. ينام الأشخاص على ظهورهم وذراعهم وأرجلهم ممدودة.
2. فقط 8٪ من الأشخاص يفضلون ذاك الوضع.
3. لكنه السبب الأكثر احتمالا للشخير وخطر توقف التنفس خلال النوم.
4. ذاك الوضع جيد للارتجاع الحمضي وآلام الظهر والرقبة.
• طريقة الوضع الحر:
1. فقط 7٪ يختارونه وينطوي على نوم الأشخاص على بطونهم.
2. النوم على بطنك يجهد رقبتك ومفاصلك.
3. جيد للهضم ولكن ليس للشخير.

في الختام عزيزي القارئ / عزيزي القارئ ، دعونا نلخص الأمر لك ونخبرك أن التخلص من اوجاع الرقبة بسبب أسلوب النوم الخاطئ يعتمد على السبب. إذا كان السبب ببساطة هو أنك تنام في وضع خاطئ ، فيمكن إجراء العلاج في البيت وعن طريق تعديل أوضاع النوم كما ذكرنا لك.

ولكن إذا كان سبب اوجاع الرقبة مشكلة صحية ، على سبيل المثال الانزلاق الغضروفي ، فلن تنجح طرق العلاج المنزلية لمعالجة ذاك الألم. وبعد ذلك ستحتاج إلى مراجعة الدكتور لتشخيص الحالة ووصف الدواء الذي يناسب.

نتمنى أن نكون ربما استفدنا منك… وننتظر تعليقاتك