علامات واعراض نقص فيتامين د – صبايا

ما هي علامات واعراض نقص فيتامين د؟ وما هي أسبابه؟ لا يمكن إنكار تأثير نقص فيتامين د على صحة الإنسان، حيث يلعب ذلك الفيتامين الأساسي دوراً حاسماً في الكثير من الوظائف البيولوجية الضرورية، ويسبب ذلك النقص الكثير والعديد من المشكلات الصحية، وإذا لم يتم معالجة علامات واعراض نقص فيتامين د، ستظهر الكثير من المضاعفات الخطيرة على صحة الجسم.

علامات واعراض نقص فيتامين د

فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحة العظام والأسنان ودعم عمل الجهاز المناعي وتعزيز الصحة العامة، يتم إنتاج فيتامين د حينما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه عن طريق بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، يعد نقص فيتامين د مشكلة صحية شائعة ربما تصيب الفئات العمرية المتنوعة، وفيما يلي أبرز الأعراض التي ربما تظهر نتائج نقص فيتامين د وأهمية ذلك الفيتامين لصحة الجسم:

• التعب والإرهاق: يشعر الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د بالتعب المزمن والإرهاق العام، حتى مع الحصول على قسط كافٍ من النوم، وقد يؤثر ذلك على طبيعة الحياة اليومية والقدرة على أداء الأنشطة اليومية العادية.
• اوجاع العظام والعضلات: فيتامين د هام للحفاظ على صحة العظام والعضلات، حيث أن نقصه ربما يؤدي إلى اوجاع العظام والمفاصل، وقد يشعر البعض بألم في أسفل الظهر والأطراف، كما أن نقص فيتامين د ربما يؤدي إلى ضعف العضلات، مما يزيد من خطر السقوط والإصابات.
• مشكلات الجهاز المناعي: يساهم فيتامين د في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، حيث أن نقصه ربما يزيد من قابلية الإنسان للإصابة بالعدوى والأمراض، وتشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض على سبيل المثال الأنفلونزا ونزلات البرد.
• تأخر التئام الجروح: يعين فيتامين د في عملية التئام الجروح، حيث أن نقصه ربما يؤدي إلى تأخر التئام الجروح وزيادة خطر الإصابة بالعدوى في مواقع الجروح.
• تغيرات في المزاج: يرتبط نقص فيتامين د بتغيرات المزاج والاكتئاب، وتشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق.
• تساقط الشعر: ربما يكون نقص فيتامين د عاملًا مساهمًا في تساقط الشعر، ويرتبط ذلك النقص بمشاكل في بصيلات الشعر والتي ربما تؤدي إلى تساقط الشعر بشكل غير طبيعي.
• اضطرابات النوم: يلعب فيتامين د دوراً في تنظيم النوم، حيث أن نقصه ربما يؤدي إلى صعوبة النوم واضطرابات النوم، مما يزيد من الإحساس بالتعب خلال النهار.
• مشكلات الجهاز التنفسي: من الممكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل الجهاز التنفسي، على سبيل المثال الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى.

اقرأ كذلك: بعض علامات واعراض الحمل بولد في الشهر الأول

أسباب نقص فيتامين د

وفقاً لدراسات طبية متنوعة، هناك الكثير من الأسباب التي من الممكن أن تؤدي إلى ظهور علامات واعراض نقص فيتامين د، وهذه الأسباب هي كما يلي:

• قلة مواجهة أشعة الشمس المباشرة: يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس، حيث ينتجه الجسم حينما يتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية. يعيش الكثير من الأشخاص في مناطق لا يصلها ضوء الشمس بشكل كافٍ أو يقضون أكثر وأغلب وقتهم في الأماكن المغلقة، مما يقلل من فرصة الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس.
• استخدم واقي الشمس: الإفراط في استخدام واقي الشمس من الممكن أن يعمل على منع الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإنتاج فيتامين د، وفي حين يحمي الجلد من الأضرار التي تسببها الأشعة، فإنه من الممكن أن يؤدي أيضا إلى نقص فيتامين د.
• لون البشرة الداكن: يمتلك الأشخاص ذوو البشرة الداكنة مستويات أعلى من الميلانين، الذي يعمل بمثابة واقي طبيعي من الشمس ويقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند مواجهة أشعة الشمس المباشرة.
• الأنظمة الغذائية الذي يتكون من نسبة منخفضة من فيتامين د: تحتوي الكثير من الأطعمة على كميات صغيرة من فيتامين د. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية وزيت السمك وصفار البيض. وعدم الحصول على ما يكفي من هذه الأطعمة من الممكن أن يساهم في نقص فيتامين د.
• مشكلات الامتصاص: يمكن لبعض الحالات الطبية أن تؤثر على قدرة جسمك على امتصاص فيتامين د من الغذاء والاطعمة، على سبيل المثال أمراض الجهاز الهضمي والعمليات الجراحية التي تزيل أجزاء من المعدة.
• بدانة: ربما يواجه الأشخاص الذين يعانون من السمنة صعوبة في تحويل فيتامين د إلى المظهر النشط لأن الفيتامين يتراكم في الخلايا الدهنية.
• شيخوخة: مع تقدمنا ​​في السن، تصبح بشرتنا أقل قدرة على إنتاج فيتامين د عند تعرضها لأشعة الشمس، وتصبح كليتنا أقل كفاءة في تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
• الرضاعة الطبيعية بدون مكملات: ربما لا يحتوي حليب الأم على ما يكفي من فيتامين د لتلبية متطلبات الرضع، مما يعرضهم لخطر نقص فيتامين د ما لم يتم تعويضهم بالمكملات.
• بعض الدواء: يمكن لبعض العلاجات أن تؤثر على نسبة فيتامين د في الجسم، على سبيل المثال عقاقير مضادات الاختلاج وبعض عقاقير الكورتيكوستيرويد.

طرق تشخيص نقص فيتامين د

ولكشف علامات واعراض نقص فيتامين د، هناك عدة طرق تشخيصية تساعدك على الحصول على نتائج مضمونة، منها ما سوف نقوم بذكره:

• فحص الدم لمعرفة نسبة فيتامين د:وهو المؤشر الأكثر شيوعاً لتقدير نسبة فيتامين د في الجسم، حيث يعد مستواه أقل من 20 نانوجرام/مل مؤشراً على نقص فيتامين د، في حين تعد القيم الأعلى من 30 نانوجرام/مل طبيعية.
• تقييم العلامات والأعراض السريرية ويستطيع الأطباء كذلك تشخيص نقص فيتامين د عن طريق تقييم علامات واعراض المريض، على سبيل المثال ضعف العضلات، وآلام العظام، والتعب المفرط.
• التاريخ الصحي والتعرض لعوامل الخطر: ويتم تقييم التاريخ الصحي للمريض لتحديد ما إذا كانت هناك عوامل خطر تزيد من احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د، على سبيل المثال عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، أو ارتباطه بأمراض محدده على سبيل المثال هشاشة العظام.
• فحص الأشعة السينية: في حالات نادرة، ربما يتم إجراء الأشعة السينية لتقييم كثافة العظام، والتي ربما تشير إلى نقص فيتامين د إذا كانت النتائج منخفضة.

اقرأ كذلك: علامات واعراض الاكتئاب والوسواس القهري.. خبراء يحددون الأعراض

مضاعفات نقص فيتامين د

إذا لم يتم علاج علامات واعراض نقص فيتامين د بشكل فوري، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات صحية أكثر سلبية، ويشمل ذلك ايضا ما سوف نقوم بذكره:

• نقص كالسيوم الدم وضعف العظام: من الممكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف العظام، مما يجعل الأشخاص أكثر عرضة للكسور، وخاصة في مناطق العظام المثلثة على سبيل المثال الفخذ والورك.
• التأثيرات على الجهاز المناعي: ويؤثر فيتامين د كذلك على نشاط الجهاز المناعي، وقد يؤدي نقصه إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المعدية والالتهابات، ويشمل ذلك ايضا الأمراض المزمنة على سبيل المثال التهابات المفصل الروماتويدي.
• التأثيرات على الصحة العقلية: وأظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين نقص فيتامين د وبعض الاضطرابات النفسية على سبيل المثال الاكتئاب وفقدان الذاكرة، وهو ما يعزز أهمية الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د لصحة الدماغ والعقل.
• الأمراض المزمنة: وتشير بعض الأبحاث كذلك إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وبعض الأمراض المزمنة على سبيل المثال أمراض القلب والسكتة الدماغية، على الرغم من أن العلاقة السببية لا تزال موضوع بحث مكثف.
• التأثيرات على مرض السكر والسمنة: هناك كذلك أدلة تشير إلى أن فيتامين د يلعب دورًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، وقد يرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بمرض السكر من الصنف او النوع 2، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بالسمنة.

كيفية علاج نقص فيتامين د

وبما أن علامات واعراض نقص فيتامين د شائعة ويعاني منها كثير من الأشخاص من مختلف الفئات العمرية، فإنه يمكن التغلب على هذه الأعراض بيسر ودون صعوبة عن طريق الالتزام بـ طرق العلاج والإرشادات المناسبة، ومنها:

• تعويض النقص بالمكملات الغذائية: ويتم اللجوء إلى مكملات فيتامين د لتعويض النقص، ويجب تحديد الجرعة المناسبة بناء على توصيات الدكتور.
• زيادة مواجهة أشعة الشمس المباشرة: يعين التعرض المنتظم والمعتدل لأشعة الشمس على زيادة مستويات فيتامين د في الجسم.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: على سبيل المثال الأسماك الدهنية (على سبيل المثال السلمون والتونة)، والحليب المدعم بفيتامين د، واللحوم.
• مراقبة المستوى بشكل دوري: ومن المهم مراقبة مستويات فيتامين د بشكل دوري لضمان استمرار العلاج وضبط الجرعات.

علاج نقص فيتامين د طبيعيا

تلعب التغذية السليمة دوراً هاماً لمعالجة علامات واعراض نقص فيتامين د، حيث أن هناك عدد من الأطعمة والوجبات التي يوصي بتناولها للتخلص من علامات واعراض نقص فيتامين د المزعجة، ومنها ما سوف نقوم بذكره:

• سمكة سمينة: على سبيل المثال سمك السلمون والتونة والسردين، تحتوي هذه الأسماك على كميات كثيره من فيتامين د.
• أوميغا 3: ويعتبر من أجود المصادر الطبيعية لفيتامين د.
• اللبن ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د: على سبيل المثال اللبن والزبادي والجبن.
• فطر: من الممكن أن يكون الفطر المعرض لأشعة الشمس خلال نموه تحديداً مصدرًا جيدًا لفيتامين د.
• صفار البيض: يتكون من كمية كثيره من فيتامين د.

اقرأ كذلك: أهم علامات وأعراض تكيسات المبايض

نصائح للوقاية من نقص فيتامين د

عقب الاطلاع ومعرفة على علامات واعراض نقص فيتامين د وأسبابه وطرق العلاج المتنوعة، لا بد أن تتعرف على كافة التوجيهات الضرورية التي تساعدك على الابتعاد عن التعرض لهذه الأعراض في المقام الأول، ومن بين هذه التوجيهات ما سوف نقوم بذكره:

• مواجهة أشعة الشمس المباشرة: يعد مواجهة أشعة الشمس المباشرة من أجود الطرق للحصول على فيتامين د، حيث ينتج الجلد فيتامين د حينما يتعرض مباشرة لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ومن المفيد مواجهة أشعة الشمس المباشرة لفترة زمنية محدودة في الصباح الباكر أو في المساء.
• نظام عذائي: تحتوي بعض الأطعمة على كميات جيدة من فيتامين د، على سبيل المثال الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، والفطر، واللحوم الحمراء، إذ يمكن لهذه الأطعمة أن تساهم في تعويض جزء من حاجة الجسم للفيتامين.
• المكملات الغذائيةفي بعض الحالات، ربما تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين د، خاصة إذا كنت تحيا في منطقة ذات تعرض منخفض لأشعة الشمس أو إذا كان نمط حياتك لا يسمح بالتعرض الكافي لأشعة الشمس.
• فحص الدممن المستحسن إجراء فحص دم دوري لمستويات فيتامين د، حيث يمكن للفحص أن يكشف عن أي نقص ويساعد في تعتبريل الأنظمة الغذائية أو استخدام المكملات الغذائية حسب الحاجة.
• مخاوف تتعلق بالصحة العامة: إن الحفاظ على صحة العظام والمناعة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على الوزن الصحي يعين في دعم وظائف الجسم عموماً وقدرته على امتصاص الفيتامينات واستخدامها بشكل فعال.

علامات واعراض نقص فيتامين د هي مشكلة صحية شائعة من الممكن أن تؤثر على الكثير من وظائف الجسم وتسبب الكثير والعديد من الأعراض، وتعتمد الوقاية من ذلك النقص على تحقيق التوازن بين مواجهة أشعة الشمس المباشرة وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د واستخدام المكملات الغذائية عند الحاجة، حيث أن الحفاظ على نسبة مناسب من فيتامين د يعين على تحسين الصحة العامة والوقاية من الكثير من المشكلات الصحية.