هناك الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن كيفية السمنة بطريقة صحية ، وعلى الرغم من حقيقة أن السمنة هي أضخم وأهم مشكلة يعاني منها أكثر وأغلب الأشخاص ، إلا أن النحافة كذلك مشكلة تثير ازعاج الآخرين وقد تسبب مشكلات نفسية وصحية لذلك سنناقش اليوم بعض الارشادات التي ربما تفيد في زيادة وزن الجسم عقب أن يعرف الانسان طبيعة جسمه وهل يعاني من مشكلة تسبب فقدان الوزن أم لا؟
محتويات الموضوع
كيفية السمنة بطريقة صحية
لتوضيح كيفية السمنة بطريقة صحية سنقوم بشرح الارشادات الأتية:
تناول المزيد من الوجبات
يمكن لمن يريد زيادة وزن جسمه أن يأكل وجبة كل 3 إلى 4 ساعات ، أي ما لا يقل عن 5 وجبات خلال اليوم وليس ثلاث وجبات ، بشرط أن تكون الوجبة الواحدة صغيرة أو متوسطة الحجم.
اختر نوع الحشو من الغذاء والاطعمة
- من الضروري الإلتزام بأنواع الأطعمة الصحية ، لكن يفضل الإعتماد على خبز الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات ومنتجات الألبان والحبوب والمكسرات.
- التركيز على الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية الفائقة فيما يتعلق بكيفية السمنة بطريقة صحية ، فمن ال أجود تناول الخضار على سبيل المثال الجزر والبازلاء والبطاطس والفواكه على سبيل المثال التين والمانجو والتمر والعنب ولكن في حدود.
- تناول الأسماك واللحوم الغنية بالزيوت ، بما في ذلك السلمون والبوري ، لأن هذه الأسماك غنية بالبروتين الذي يزيد من كتلة العضلات وبالتالي يزيد الوزن. من الضروري تناول 200 جرام منها بأقل تقدير كل يوم.
- يمكن تناول الفواكه المجففة ، بما في ذلك التين والمشمش والزبيب المجفف كوجبة خفيفة ممتلئة ، خاصةً حينما تكون خارج البيت.
أضف الجبن إلى الغذاء والاطعمة
يعد الجبن من الأطعمة الغنية الى حد كبير جداً بالدهون والسعرات الحرارية عند التفكير في كيفية السمنة بطريقة صحية ، وهو من المصادر الجيدة الى حد كبير جداً للبروتين ، لذلك من الممكن لنا إضافة شريحة جبن مع الوجبة إلى كن أغنى وأعلى في القيمة الغذائية والسعرات الحرارية.
اشرب اللبن بانتظام
اللبن غذاء مهم يبني العضلات بشكل مرض ، لأنه يتكون من البروتينات والكربوهيدرات والكالسيوم والدهون ، أضف إلى ذلك نسبة جيدة من الأملاح المعدنية والفيتامينات الضرورية للجسم ، وهناك دراسات أثبتت أن البروتين في اللبن يزيد الوزن أكثر ف مرتفعة من البروتينات الأخرى.
مراقبة أوقات شرب السوائل
الابتعاد عن شرب الماء قبل أي وجبة ، ومن ال أجود شربه أو عصره عقب 30 دقيقة من الوجبة كحد أقصى.
تناول الحلويات بين الحين والآخر
تعد الدهون والسكر من المكونات الأساسية للحلوى ، لذلك لا يتوفر من يمنعنا من مكافأة أنفسنا بقطعة حلوى بين حين وآخر ، لأنها من أنواع الأطعمة غير الصحية ، لذلك من الضروري اختيار الأقل ضررًا ، على سبيل المثال كعكة مصنوعة من الدقيق البني والسكر البني.
ممارسة الرياضة
عند التفكير في كيفية السمنة بطريقة صحية ، لا بد من ممارسة الرياضة ، وخاصة تمارين القوة ، لأنها تعمل على بناء العضلات ، وحتى فتح الشهية.
ستجد هنا: السمنة بسرعة بأكثر الطرق صحة
المكملات الغذائية التي تعين على تسمين الجسم
من الممكن أن تعتمد كيفية السمنة بطريقة صحية على عدد من المكملات الغذائية ، بما في ذلك:
فيتامين ب 12
يعد من الفيتامينات الهامة التي تعين جسم الإنسان على أداء الوظائف الحيوية ، بل وحتى تعين الخلايا على إنتاج الطاقة ، وهذا الفيتامين مرتبط بشكل خاص بالشهية ، لأن نقصه ربما يتسبب في فقدان الشهية وبالتالي فقدان الوزن ، وكفاية يمكن الحصول على النسبة المئوية لفيتامين ب 12 من البيض واللحوم والأسماك البيضاء ومنتجات الألبان.
مسحوق البروتين
- ذاك المسحوق مكمل غذائي يتكون من كمية مركزة من مصل اللبن وبروتينات الصويا ومكونات بروتينية أخرى تمنح الجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها. يعين ذاك المسحوق على زيادة كتلة العضلات وبناء الأنسجة ومحاربة النحافة وتعلم كيفية السمنة بطريقة صحية.
- من ال أجود تناول ذاك المسحوق في الصباح عقب أن يتوقف الانسان عن تناول الغذاء والاطعمة طوال الليل لأن الخلايا هنا تمتص البروتين بسرعة ، وبالتالي يزيد الوزن بسرعة كذلك.
- يتميز مسحوق البروتين عن غيره في أنه يزيد من وزن الجسم ، لكنه لا يزيد نسبة الدهون ، أضف إلى ذلك زيادة الكتلة العضلية كما بينا ، وهذا يؤدي إلى السمنة.
- هناك أنواع عديدة من ذاك المسحوق في الأسواق ، لكن من ال أجود أخذ رأي الدكتور اختصاصي تغذية لوصف الصنف او النوع المناسب.
شاهدي كذلك: الطريقة السحرية للتخلص من السمنة وزيادة الوزن
أجود الأطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي
هناك من يسأل عن كيفية السمنة بطريقة صحية عن طريق الغذاء والاطعمة ، لذلك سوف نشرح أهم الأطعمة التي تكون فعالة في ذلك:
شوكولاتة
الشوكولا من ألذ الأطعمة التي من الممكن أن تكتسب الوزن بسبب ارتفاع السعرات الحرارية فيها واحتوائها على نسبة كثيره من مضادات الأكسدة ، لكن يفضل اختيار الصنف او النوع الذي يتكون من اللبن وقليل السكر لتقليل تناول كمية كثيره من السكر الضار.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة مهمة الى حد كبير جداً لاكتساب وزن الجسم ، لأنها مصدر مهم للكربوهيدرات ، ومن ال أجود الابتعاد عن الحبوب المكررة أو المعالجة ، لأن الحبوب الكاملة صحية وتحتوي على ألياف ومغذيات مهمة.
الدهون الصحية
تعين الدهون على السمنة بشكل فعال وسريع ، لكن من الضروري اختيار الدهون الصحية على سبيل المثال السلمون وزيت الزيتون وصفار البيض والأفوكادو واللحوم الحمراء ، والابتعاد عن الدهون الضارة.
البروتينات
تعين كل أشكال البروتين في السمنة بطريقة صحية ، ويمكن الاعتماد على البروتين الحيواني على سبيل المثال الفراخ واللحوم والبيض والأسماك ، أو تناول مسحوق البروتين المذكور سابقًا مع ألواح البروتين أو اللبن.
سمكة سمينة
تعد الأسماك مرتفعة الدهون على سبيل المثال التونة والسلمون والسردين والأنشوجة من أجود مصادر البروتين والدهون الطبيعية ، حيث تحتوي على كمية كثيره من الدهون الصحية على سبيل المثال أوميغا 3 ، وتحتوي كذلك على نسبة كثيره من البروتين.
الكربوهيدرات الصحية
تعد الكربوهيدرات من العناصر الأساسية الفعالة الى حد كبير جداً في السمنة ، لذلك تستطيع تناول الخضروات التي تحتوي على النشويات ، بما في ذلك البطاطس والبطاطس والبقوليات كذلك على سبيل المثال العدس والحمص وغيرها من المصادر التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية.
الخاتم
للحلبة تأثيرات عديدة على السمنة والشهية ، ومنها:
- فتح الشهية وزيادة الرغبة في الأكل.
- إنه يحفز إفراز الأنسولين (Insulin) وبالتالي يخفض نسبة السكر في الدم ، وبالتالي يزيد من رغبة الانسان في تناول المزيد من الكربوهيدرات.
لهذا السبب تعد الحلبة من أهم العناصر الغذائية التي تزيد الوزن.
ستجد هنا: إنقاص الوزن بالقهوة طريقة سهله ويسيرة وفعالة الى حد كبير جداً
ما هي أسباب عدم السمنة؟
يدور سبب عدم قدرة الانسان على اكتساب الوزن بطريقة صحية حول الكثير من الاضطرابات والأزمات التي يمر بها الجسم ، على سبيل المثال:
- مشكلة انعدام المقدرة على التمييز بين الإحساس بالجوع ، وإذا كان الانسان يعاني من هذه المشكلة فلا بد من اللجوء إلى العلاج ، والأخير سيركز على التمارين التي تمكن الانسان من التمييز بين الشبع والجوع وزيادة وزنه تدريجياً بطريقة صحية.
- التمثيل الغذائي الكامل خلال أوقات الراحة.
- زيادة نشاط الغدة الدرقية.
- لا يمتص الكثير من العناصر الغذائية.
- مشكلات نفسية ومنها:
- كآبة.
- القلق.
- قلة الشهية
- الإجهاد والضغط.
تحدثنا معكم في مقال اليوم عن كيفية السمنة بطريقة صحية لعلاج مشكلة النحافة التي في الحقيقة لها نفس أهمية مشكلة السمنة ، ويعاني منها عدد كبير الى حد كبير جداًً كما أشرنا. أهم العناصر الغذائية التي تعين في ذلك.
نحن نحب سماع آرائكم!
شاركنا رأيك أو اطرح سؤالاً في قسم التعليقات أدناه