كيف تحصلين على قوام هيفاء وهبي.. اتبعي هذه الحمية الغذائية الرائعة

تطمح الكثير من الفتيات للحصول على قوام  الفنانة اللبنانية هيفاء وهبي الممشوق، وتبحث عن أسرار رشاقتها، فإذا كنتي ترغبين عزيزتي في الحصول على قوام ممشوق عليكي باتباع عدد من التوجيهات سنذكرها لكي خلال مقالنا وفي فقرته الأتية.

وقد أشارت الفنانة هيفاء وهبي في حوار لها على إحدى القنوات العربية إلى أنها لا تتبع أي نظام غذائي، ولكنها تؤمن بمجموعة من التوجيهات السلوكية التي تحرص على تطبيقها يومياً، أبرزها:

1-الاستيقاظ باكراً وتناول وجبة الفطور وممارسة بعض التمارينات الصباحيّة الخفيفة.
2- لا تفضل الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الحرمان من الغذاء والاطعمة، وتحرص على تناول أطباق المطبخ اللبنانيّ بدون إفراط.
3- تشرب كميّات كثيره من الماء على مدار اليوم لتجديد بشرتها والحفاظ على نضارتها والحدّ من الإحساس بالجوع وزيادة الإحساس بالامتلاء، أضف إلى ذلك دوره في خفض سميّة الجسم وتخليصه من الفضلات.
4-لا تفضل التعامل مع مبدأ “الرياضة من أجل اللياقة”، بل تعد أنّ الرياضة واجب يوميّ ينبغي ممارسته، وتكتفي بممارسة رياضتها الخاصة مرات ثلاث أسبوعيّاً بهدف الحد من حدّة الضّغوط والتوتر التي تتعرّض إليها، بسبب تحدّيات العمل والحياة اليوميّة.
5- تحرص بشكل خاصّ على ممارسة رياضة الأوزان الثقيلة لشدّ الجسم والحفاظ على تناسقه وجاذبيّته.
6-تعتقد أنّ سرّ الرشاقة يكمن في التخفيف من وجبة العشاء وتناولها مبكراً قدر المستطاع.قوام هيفاء وهبي

ريجيم هيفاء وهبي:

لا تؤمن نجمتنا بفعالية الرجيمات وخاصة القاسية منها، وتفضّل الإبتعاد عنها وعدم حرمان نفسها من أطعمتها المفضّلة. في المقابل، تحرص على تناول كلّ أنواع المأكولات باعتدالٍ، وتحبّ خصوصًا المطبخ اللبناني المتنوّع. وتبدأ هيفاء يومها بوجبة الفطور المهمّة للغاية، فهي تمنعنا عن الإفراط بتناول الأطعمة العشوائية خلال النهار. وتختار هيفاء وجبة عشاءٍ خفيفة وتحاول تناولها مبكرًا قدر الإمكان.تشدد هيفاء على شرب الماء الذي ينشّط الجهاز الهضمي ويمنع تكدّس الدهون. تنصح بشرب كوب ماءٍ عند الإحساس بالجوع لأنّ غالبًا ما يكون ذلك الإحساس ناتج عن العطش فنتناول أطعمةً لا نحتاج إليها.أضف إلى ذلك المأكولات الصحّية والمتوازنة، تلتزم هيفاء ببرنامجٍ رياضي 3 مرات في الأسبوع للتخفيف من حدّة الضغط النفسي الذي تتعرض إليه بطبيعة عملها. وتختار ممارسة رياضة الأوزان الثقيلة التي تحرق الدهون بسرعة وتقوّي العضل وتحافظ على جاذبية جسمها وتناسقه. تحبّ الاستيقاظ باكرًا وممارسة تمارينها الرياضية الخاصة لبدء نهارها بإيجابية.قوام هيفاء وهبي 

نصائح للسيدات ليحصلن على رشاقة وجمال الفنانة هيفاء وهبي (اتبعي هذه الحمية الغذائية):

-الحفاظ على شرب المياه بقدر كثيره على مدار اليوم حيث تعين في تجديد البشرة والحفاظ على نضارتها، فضلا عن ممارسة الرياضة بشكل دائم والتي تعمل على الحد من القلق والضغوط التي يتعرض لها الانسان بسبب تقلبات الحياة.-ينبغي محاولة تنظيم الوقت والاستيقاظ باكرا وممارسة بعض التمارين الصباحية لتنشيط عضلات الجسم، مع المحافظة على تناول وجبة الإفطار.-ينبغي الابتعاد عن تناول الغذاء والاطعمة المقلي بالزيت، وتناول الحلويات بقدر سهله ويسيرة، والاعتماد على تناول الأعشاب الطبيعية كثيرا الى حد كبير جداً، مع الحرص على شرب ما لا يقل عن 12 كوبا من الماء على مدار اليوم، وممارسة رياضة المشي يوميا ساعة بأقل تقدير في الصباح الباكر.-اعكسي الوجبات: تناولي الوجبات التي تحتوي على النشويّات (حتى لو باستا في الصباح) في وقت مبكر من النهار كي يتسنّى الوقت للجسم كي يحرق الدهون بدل تكدّسها في المعدة. وفي المساء احرصي على تناول الوجبات الأخفّ.-أكثري من تناول الألياف
تناولي تقريباً 25 غرام من الألياف (كالفاكهة، الخضار والمكسّرات) خلال النهار فهي صحيّة بالدرجة الأولى، كما تساعدكِ على الإحساس بالشبع وبالتالي لن تتوقي إلى تناول وجبات خفيفة غير صحيّة كالشيبس أو السكرّات.-تناولي الكثير من الوجبات
مع التقدّم في السنّ يقلّ نسبة الأيض أي نسبة حرق السعرات الحراريّة في الجسم. كي ترفعي نسبة الأيض عليكِ تناول وجبات عدّة خلال اليوم (تقريباً 5 وجبات)، لكن لتكن قليلة الكمّية وتحتوي على الخضار، الفواكه، القمحة الكاملة والبروتيين. ملاحظة: عليكِ زيادة نسبة تناولكِ للمأكولات الغنيّة بالبروتين كالدجاج، السمك، الفاصوليا، اللحم … فهي تعين في التخسيس عند نسبة البطن.-مارسي الرياضة!
لن تصلي إلى هدفكِ من دون ممارسة الرياضة، بأقل تقديرّ 3 مرّات في الأسبوع، ساعة خلال اليوم. ركّزي على تمارين Cardio كالمشي السريع، الملاكمة، ركوب الدرّاجة… قومي بتمارين شدّ عضلات المعدة كتمارين الضغط، اليوغا والبيلاتس، مرّتين في الأسبوع لمدّة 20 دقيقة. إذا كنتِ تقصدين النادي الرياضيّ استشيري المدرّب الذي سيقدّم لكِ برنامجاً ربما يحقّق هدفكِ بطريقة مثاليّة لتحصلي على معدة شبيهة بمعدة هيفاء وهبي، عن طريق المواظبة والإصرار.-مارسي أنواع عدة من التمارين الرياضية
لا تتقيّدي بممارسة نوع واحد من التمارين الرياضيّة فجسمكِ سيتأقلم مع ذلك التمرين ولن يحرق الدهون بما فيه الكفاية. لذلك قومي بتغيير روتينكِ الرياضيّ بين مدة زمنية وأخرى.-اشربي الكثير من المياه
إنّها الخطوة الأهمّ لدى كل الأعمار! اشربي الكثير من المياه يومياً، تقريباً 10 أكوب، وتفادي المعدة الفارغة. لا تنسي تناول كوبين من الشاي الأخضر يومياً.قوام هيفاء وهبي

تمارين تساعدك في الحصول على قوام ممشوق:

التمرين الأول:
إستلقي على جانبك اليمين وارتكزي على كوعك وارفعي يدك الثانية في الهواء. إرفعي اردافك عن الأرض وضمي ساقيك ثم إبدأي التمرين بخفض أردافك صوب الأرض ثم رفعها مجدداً مع المحافظة على استقامة قدميك والجزء العلوي من جسمك. كرّري التمرين 15 مرة.التمرين الثاني:
إتخذي وضعية البلانك الأساسية وارتكزي على كوعيك وأطراف أصابع قدميك. حافظي على وجهك والجزء العلوي من جسمك مستقيماً، أبرمي الوركين وأردافك لناحية اليمين ثم لناحية اليسار تباعاً. كرّري التمرين 15 مرة.التمرين الثالث:
إستلقي على الأرض ومدّي قدميك، في الحركة الأتية، إرفعي الجزء العلوي من الجسم للأعلى ثم مدّي يدك اليسرى لناحية ركبتك اليمنى عقب أن يتم رفعها عن الأرض بدرجة 90 درجة على أن تبقى القدم الثانية ممدودة على الأرض كما تشاهدين في الصورة. أعيدي تكرار التمرين مع تبديل القدمين. كرّري التمرين 15 مرة.التمرين الرابع:
إستلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر وارفعي أردافك قليلاً عن الأرض واستندي على كوعك ثم قومي برفع إحدى الساقين قدر المستطاع صوب السقف، كما ارفعي ذراعك الأخرى كما في الصورة. حافظي على هذه الوضعية لفترة 30 ثانية ولا تنسي أن تكرري ذلك التمرين على الجانب الآخر أيضاً.التمرين الخامس:
إرتكزي على الأرض على ركبتيك وكوعيك واتخذي وضعية البلانك، حافظي على استقامة ظهرك، وارفعي القدم اليمنى أو اليسرى أولاً عن الأرض ثم ادفعيها ممددةً إلى الجانب وكأنك تركلين كرة ثم عودي الى الوضعية الأساسية وكرّري الحركة نفسها للقدم الثانية. كرّري التمرين 15 مرة.

نسخ الرابط
تم نسخ الرابط