تناول النشويات دون السمنة- 3 نصائح ربما تساعدك

المستشار: هناك تعليمات ربما تساعدك على تناول الأطعمة الغنية بالنشويات دون السمنة والإصابة بمرض السكر، بحسب ما تقول خبيرة التغذية الدكتورة وعد أمين. إقرأ أيضاً: سلبيات عدم تناول الكربوهيدرات.. إليك احتياجاتك اليومية

نصائح لتناول الكربوهيدرات في الأنظمة الغذائية

1- أنهي الوجبة بالكربوهيدرات

وأوصت وعد بتناول الأطعمة الغنية بالنشويات في نهاية الوجبة، والبدء بالبروتينات والخضروات، مؤكدة أن بعض الدراسات أثبتت أن ذلك الترتيب يعين على: – منع ارتفاع نسبة السكر في الدم، لأن البروتينات والألياف تعين على إبطاء امتصاص النشويات في الجسم. جسم. – تحسين مقاومة الأنسولين (Insulin) في الجسم. – الحد من خطر الإصابة بمرض السكر من الصنف او النوع الثاني. – التقليل من كمية النشويات المستهلكة، لأن الألياف الغذائية والبروتينات تساهم في الإحساس بالشبع والامتلاء. ربما يهمك: حسب الوجبات – ما هو الترتيب الصحيح لتناول الغذاء والاطعمة؟

2- تناول المصادر الصحية للكربوهيدرات

وأشار خبير التغذية إلى أهمية الحصول على الكربوهيدرات من مصادر صحية، على سبيل المثال البطاطس والبطاطا الحلوة، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في المخبوزات والأرز والمعكرونة. ربما يهمك كذلك: خبير تغذية يقدم خدعة سحرية لتقليل السعرات الحرارية للأرز

3- عدم تناول الكربوهيدرات يومياً

وشددت على ضرورة عدم تناول الكربوهيدرات يوميا، موضحة أن الجسم يصبح أكثر قدرة على التخسيس المتراكمة فيه عند الابتعاد عنها في بعض أيام الأسبوع. اقرأ كذلك: انتبه – 4 أطعمة تتناولها بشكل خاطئ