تعد ممارسة الأنشطة الرياضية عموماً وسيلة فعالة للوقاية من عدد كبير من الأمراض، بغض النظر عن نوعها، ولكنها تستطيع ذلك تمرن يوميا دون التأثير على صحة الإنسان؟ وهذا ما سنتعرف عليه خلال مقالنا وفي فقرته الأتية مع عرض أهم فوائده للجسم.
محتويات الموضوع
أهمية ممارسة الرياضة يومياً
وتتنوع الأنشطة الرياضية التي من الممكن أن يمارسها الفرد. هناك أنواع خفيفة يتم ممارستها في البيت دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي، وعلى العكس هناك بعض الأنواع التي تتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والمتابعة مع مدرب متخصص. ولكن ربما في يوم من الأيام ربما تتساءل عما إذا كان… تمرن يوميا هل من الممكن أن تشكل خطراً على صحة الفرد؟ أم أن لذلك فائدة صحية للفرد؟ ويمكن القول أن ممارسة الأنشطة الرياضية المعتدلة يومياً تعد من أهم طرق حماية الجسم من عدد كبير من الأمراض، وخاصة أمراض القلب.
هناك الكثير من الأهداف التي يمكن للفرد تحقيقها نتائج ممارسة التمارين الرياضية المتوازنة، على سبيل المثال فقدان الوزن بسرعة، أو بأقل تقدير تثبيت الوزن، أو تزويد الجسم بالعديد من الفائدة الصحية. إلا أن مقدار هذه التمارين يختلف باختلاف عمر الأفراد على النحو التالي:
- فئة الأطفال: ينبغي على الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة ممارسة بعض التمارين الخفيفة، على سبيل المثال المشي، أو الركض، أو ممارسة أي رياضة في النادي الرياضي تحت إشراف مدرب متخصص، على سبيل المثال كرة الطاولة، أو السباحة، أو بعض الفنون القتالية على سبيل المثال الكاراتيه.
- فئة المراهقين: ينبغي أن يكون للمراهقين عن طريق ممارسة الرياضة يومياً ممارسة النشاط البدني لفترة ساعة بأقل تقدير، ويجب الأخذ في الاعتبار أن هناك بعض الفئات تريد و تود في إنقاص الوزن وبالتالي ينبغي أن يكون ذلك تحت إشراف الدكتور المختص.
- فئة الكبار: ربما لا يُطلب من هذه المجموعة ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، ولكن يمكن تقسيم ذلك إلى أيام في الأسبوع لا تقل مدتها عن 120 دقيقة في الأسبوع، ولكن ينبغي أن تكون التمارين ذات شدة متوسطة.
ولابد من مراعاة الهدف النهائي الذي يريد الفرد تحقيقه عن طريق ممارسة الرياضة. فإذا كان يهدف إلى إنقاص الوزن مثلاً، عليه أن يتبع نظاماً غذائياً صحياً بالتزامن مع ممارسة الأنشطة الرياضية. أما إذا كان هدف الفرد بناء العضلات أو شد أو نحت الجسم فيجب أن يتم ذلك في النادي الرياضي تحت إشراف مدرب متخصص حتى يستطيع الفرد من تحقيق هدفه بيسر ودون صعوبة.
إقرأ كذلك: كيفية السمنة بسرعة فائقة للسيدات
فوائد ممارسة الرياضة يوميا
تعد ممارسة الرياضة من أهم الأدوات المستخدمة في العلاج الوقائي. على الرغم من أن الأجسام تختلف من فرد إلى آخر، إلا أنه ينبغي على ال كل ممارسة الرياضة بانتظام. الرياضة عموماً تمد الجسم بالعديد من الفائدة، وهي كما يلي:
مكافحة الكثير من الأمراض
ممارسة الأنشطة البدنية تعين على مقاومة الكثير من الأمراض على سبيل المثال ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وتقلل من خطر الدهون الثلاثية للتحكم في مرور الدماء بانتظام. هناك بعض المشكلات الصحية التي يمكن علاجها عن طريق ممارسة الرياضة، على سبيل المثال:
- متلازمة الأيض.
- السكتة الدماغية والاكتئاب والقلق.
- التهابات المفصل.
- أنواع متنوعة من السرطانات.
- داء السكر من الصنف او النوع 2.
التحكم في الوزن
من الممكن أن تساهم ممارسة الرياضة في السيطرة على الوزن أو بأقل تقدير تثبيته عقب النجاح في خسارته، وذلك عن طريق حرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، ويزداد معدل الحرق مع زيادة كثافة الأنشطة الرياضية. تستطيع الاعتماد على مدرب متخصص في هذه الحالة، لكن إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك، تستطيع الالتزام بـ بعض الإجراءات التي تساعدك على ذلك، على سبيل المثال صعود الدرج وتسريع المهام المنزلية.
تحسين الحالة المزاجية للفرد
العمل الجاد طوال اليوم ربما يتسبب في زيادة الضغط والتوتر، لكنه يعين تمرن يوميا للتخفيف من حدة هذه الأعراض عن طريق تحفيز المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعل الفرد أكثر سعادة، كما أن الوصول إلى الوزن المثالي يعزز من ثقة الفرد بنفسه، مما يساهم في تحسين مزاجه العام.
تحسين نوعية النوم
يعاني بعض الأفراد من الأرق ليلاً نتائج عوامل على سبيل المثال التغيرات الهرمونية أو الإحساس بالتوتر والقلق، إلا أن ممارسة الرياضة تعين في التخلص من ذلك. ولذلك ينبغي على الإنسان ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل الذهاب الى السرير للنوم مباشرة، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة حيوية الفرد.
تقوية العضلات
تساهم ممارسة التمارين الرياضية في زيادة طاقة الإنسان، وتقوية عضلاته، وتعزيز قدراته على التحمل، وبالتالي الحد من الإحساس بالإجهاد والتعب الذي هو نتاج عن أداء المهام البسيطة. تعين الأنشطة الرياضية على إيصال العناصر الغذائية والأكسجين إلى أنسجة الجسم ومساعدة الجهاز القلبي على إكمال وظائفه بكفاءة مرتفعة. وبالتالي يترتب عليه تحسين صحة الرئتين والقلب لتزويد الجسم بمزيد من الطاقة.
إقرأ كذلك: يعد فقدان الوزن بالقهوة طريقة سهله ويسيرة وفعالة الى حد كبير جداً
هل ينبغي أن أمارس الرياضة كل يوم في نفس الوقت؟
ربما يعتقد البعض ذلك تمرن يوميا ويجب أن تكون في وقت محدد كل يوم، لكن كل اللذين هم من أصحاب التخصص يؤكدون أن ذلك الاعتقاد خاطئ، حيث يمكن أداء بعض التمارين الرياضية لفترة لا تقل عن نصف ساعة يومياً في أي وقت. وكلما كانت هذه التمارين أكثر شدة، كلما ارتفع معدل حرق السعرات الحرارية، أضف إلى ذلك الكثير من الفائدة الصحية الأخرى على سبيل المثال:
- تحسين الذاكرة وصحة الدماغ.
- تحسين نوعية النوم.
- الحد من خطر الإصابة ببعض الأمراض.
- تقوية العظام والعضلات.
- اشعر بالسعادة.
متى تظهر نتائج التمارين الرياضية على الجسم؟
تختلف النتائج تمرن يوميا وبحسب الهدف الذي يتم من أجله هناك بعض النتائج قصيرة المدى، على سبيل المثال الجري، الذي يؤدي إلى زيادة سريعة في مستويات الطاقة في الجسم، ويمكن ملاحظة ذلك على الفور. كما يساهم المشي في الحد من القلق والقلق وهذا يظهر كذلك في وقت قصير، ولكن هناك بعض النتائج طويلة المدى والتي تحدث في مدة زمنية تتراوح من شهر إلى شهر ونصف.
بعض نتائج ممارسة الرياضة بانتظام تظهر خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر، لذلك ينبغي على الفرد الاستمرار في ممارسة الرياضة مهما تأخرت ظهور النتائج.
ما هو أجود وقت لممارسة الرياضة؟
أثبتت الكثير من الدراسات أن أجود وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح، حيث يساهم ذلك في تحويل الأطعمة إلى طاقة أو ما يعرف بعملية التمثيل الغذائي بدرجة أضخم وأهم مقارنة بممارسة الرياضة في المساء. كما أظهرت هذه الدراسات أن وقت الصباح يساهم في تعزيز الفائدة التي توفرها ممارسة الرياضة، على سبيل المثال تعزيز الصحة العامة، وتحسين وظيفة الذاكرة، وجودة النوم، ووظائف الجسم عموماً.
إقرأ كذلك: كيفية السمنة بطريقة صحية مع المكملات الغذائية
هل ممارسة الرياضة يوميا تقلل الوزن؟
ولا يمكن القول أن ممارسة الرياضة وحدها من الممكن أن تفقد الوزن لأنه ينبغي الالتزام بـ نظام غذائي صحي يشرف عليه طبيب متخصص لإذابة الدهون، ويختلف ذلك من فرد إلى آخر حسب وزنه وحالته الصحية. ولكن ينبغي أن يقرر ذلك الدكتور المعالج للمريض المختص للتأكد من عدم حدوث أي ضرر للفرد أو أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.
في نهايةالمطاف، تمرن يوميا وله الكثير والعديد من الفائدة الصحية التي لا تقتصر على مجرد إمداد الجسم بالطاقة، بل هو وسيلة فعالة لمكافحة الكثير من الأمراض الخطيرة على سبيل المثال أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسكتات الدماغية، وغيرها من الفائدة الصحية.
نحن نحب سماع آرائكم!
شاركنا رأيك أو اطرح سؤالاً في قسم التعليقات أدناه