هل العصائر الطبيعية تزيد الوزن؟

بقلم – هدى عبد الناصر: العصائر الطبيعية من أكثر المشروبات التي يعتاد الأشخاص على شربها، لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، ولكن ينبغي الانتباه جيدًا لتأثيرها على وزن الجسم. ويستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي تأثير العصائر الطبيعية على زيادة وزن الجسم، بحسب موقع “هيلث لاين”.

تأثير العصائر الطبيعية على الجسم

أظهرت نتائج بعض الدراسات أن العصائر الطبيعية تحتوي على كميات متنوعة من السعرات الحرارية حسب نوع العصير وكمية السكريات المضافة. ويحتوي كوب منقوع عصير البرتقال على تقريباً 110 سعرة حرارية و25 جراما من السكر، بينما يحتوي كوب منقوع عصير التفاح على تقريباً 100 سعرة حرارية و20 جراما من السكر. السكر، ولذلك ينبغي التأكد بعناية من نوع العصير وكمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها. إقرأ أيضاً: لعشاق العصائر الطبيعية.. 3 أنواع متنوعة وصحية. أضف إلى ذلك ذلك، فإن العصائر الطبيعية تؤدي إلى زيادة الإحساس بالجوع، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكر، حيث أن السكر يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة، ثم ينخفض ​​بسرعة، وبالتالي يترتب عليه الإحساس بالجوع مجددا ومن ثم السمنة.

نصائح لتقليل السمنة عند شرب العصائر الطبيعية

هناك بعض التوجيهات التي تعين على الحد من السمنة عند شرب العصائر الطبيعية، منها: – شرب العصائر الطبيعية باعتدال، حيث يفضل شرب كوب واحد من العصير الطبيعي يومياً. – صناعة العصائر الطبيعية في البيت، للتحكم بكمية السكر المضاف. – إضافة الخضار إلى العصائر الطبيعية، لزيادة القيمة الغذائية للعصير وتقليل نسبة السكر فيه. – الحد من إضافة السكر إلى العصائر الطبيعية.

بدائل العصير الطبيعي

هناك الكثير من أنواع العصائر الطبيعية الصحية التي يمكن تناولها دون السمنة. وتشمل هذه العصائر: – عصائر الخضار، فهي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والعديد من العناصر الغذائية الضرورية. – عصائر الفاكهة الحمضية، على سبيل المثال البرتقال والليمون، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعدك على الإحساس بالشبع. – عصائر الفاكهة الكاملة، لإبطاء عملية الهضم وزيادة الإحساس بالشبع.