نظام الكيتو للمبتدئين خطوة بخطوة
نظام الكيتو للمبتدئين خطوة بخطوة
يجتهد الكثير من الأشخاص للحصول على الجسم المثالي والنحيف ، وقد ظهرت الكثير من أنظمة التخسيس ، وفي هذه الخبر سوف نستعرض على حضراتكم ونتعرف على كل ما يتعلق بنظام كيتو دايت للمبتدئين حتى يصبح بمثابة دليل شامل لبدء خطوتك الأولى في رحلة إنقاص الوزن. .
ما هي حمية الكيتو؟
تعتمد حمية الكيتو للمبتدئين على الحد من الكربوهيدرات وتناول كمية كثيره من الدهون مما يجعل الجسم في حالة تسمى الكيتوزية أي أنه شديد الحساسية لحرق الدهون وإنتاج الطاقة. بمعنى آخر ، يحول نظام الكيتو الغذائي عملية التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات إلى الدهون ، لذا فهو يقلل كثيرا من نسبة السكر في الدم.
متى يصل الجسم إلى الحالة الكيتونية؟
الكيتوزيه هي حالة يبدأ فيها الجسم بحرق الدهون بدلًا من الكربوهيدرات ، ويحدث ذاك حينما تقصر استهلاكك للكربوهيدرات على كمية من 20 إلى 50 جرامًا خلال اليوم.
من ناحية أخرى ، ينبغي كذلك الحد من نسبة البروتينات ، حيث من الممكن أن تتحول إلى جلوكوز عند تناولها بقدر كثيره. يمكن بيسر ودون صعوبة اكتشاف مدى دخول الجسم إلى الحالة الكيتونية عن طريق إجراء اختبارات الدم أو البول التي تظهر زيادة في نسبة الكيتونات ، وكذلك بعض اختبارات التنفس التي من الممكن أن تكون مؤشرًا على حالة الكيتوزيه ، هناك بعض الأعراض التي تدل على وجود فائض في الكيتونات في الجسم ، ومنها:
- زيادة الإحساس بالعطش
- فم جاف
- كثرة التبول
- قلة الشهية
احصل الآن على أهم سعر علاجات السمنة من طبيب في مدينتك
الفائدة الصحية لحمية الكيتو
هناك الكثير من الفائدة الصحية حمية الكيتو خاصة مع الأمراض المتعلقة بنسبة الأنسولين (Insulin) أو معدل الأيض في الجسم ، ومن هذه الفائدة ما سوف نقوم بذكره:
- التخلص من مقاومة الأنسولين (Insulin) في الجسم وبالتالي له دور لمعالجة مرضى السكر من الصنف او النوع الثاني
- تحسين نسبة الدهون والكوليسترول في الدم ، وكذلك ضبط نسبة ضغط الدم ، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
- يقلل من علامات واعراض مرض الزهايمر
- له دور لمعالجة تكيس المبايض
- التقليل من نوبات الصرع خاصة لدى الأطفال الصغار
- علاج أمراض القولون والأمعاء
- تخلص من الحموضة والارتجاع المعدي المريئي
- وله دور لمعالجة الأمراض العصبية على سبيل المثال الصداع النصفي والتصلب المتعدد ومرض باركنسون
- يعين خفض نسبة الأنسولين (Insulin) على منع ظهور حب الشباب
- تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة في الجسم
الأطعمة المحظورة على حمية الكيتو للمبتدئين
ينبغي الحد من كمية الكربوهيدرات في الغذاء والاطعمة ، وإليك أهم الأطعمة التي ينبغي تجنبها عند اتباعك: حمية الكيتو:
- أنواع متنوعة من السكريات منها المشروبات الغازية والآيس كريم والحلويات بأنواعها.
- الكربوهيدرات على سبيل المثال الأرز والمعكرونة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على القمح.
- الفواكه بأنواعها ماعدا الفراولة والعليق.
- الفاصوليا والبقوليات.
- الخضار وكل ما ينمو في الأرض على سبيل المثال البطاطس أو البطاطس أو الجزر.
- المنتجات قليلة الدسم لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- تحتوي الصلصات الجاهزة على السكر والدهون غير الصحية.
- المشروبات الكحولية؛
احصل الآن على أهم سعر علاجات السمنة من طبيب في مدينتك
الأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو
لك الان أهم الأطعمة من أهم الأطعمة التي يتم تناولها في نظام كيتو الغذائي للمبتدئين ما سوف نقوم بذكره:
- بيض محلي أو عضوي.
- لحم أحمر.
- دواجن؛
- يفضل السمك والسلمون والماكريل لزيادة محتواها من الدهون.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- المكسرات والبذور على سبيل المثال البندق واللوز وبذور الكتان والفول السوداني.
- الدهون الصحية على سبيل المثال زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم.
- أفوكادو
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات على سبيل المثال الطماطم والبروكلي.
- قشطة و زبدة.
- بهارات صحية
نظام كيتو كامل في أسبوع
سنشرح أدناه نظام كيتو الغذائي بمزيد من التوضيح للمبتدئين لفترة أسبوع كامل ، ويمكن تغيير نوع الغذاء والاطعمة بناء على ووفقا لاحتياجات كل فرد ، يشتمل ذاك الأنظمة الغذائية على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات لا تزيد عن 50 جرامًا خلال اليوم.
السبت
الإفطار: 3 بيضات مقلية مع شرائح جبن شيدر وسلطة خضراء
الغداء: أفخاذ الدجاج المتبلة مع الكريمة المطبوخة وشرائح الكوسة والباذنجان مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
العشاء: سلطة خضراء كثيره مع جبنة فيتا أو لبنة وزعتر بزيت الزيتون.
الوجبات الخفيفة: الفول السوداني والشاي بالنعناع.
الأحد
الإفطار: علبة تونة مطبوخة مع البصل والفلفل والزبدة وسلطة خضراء مع قطع الجبن الأبيض وزيت الزيتون.
الغداء: خضروات مطبوخة بالزبدة أو السمن باللحم وسلطة خضراء مضاف إليها زيت الزيتون.
العشاء: بيتزا بالبيض وجبنة الموزاريلا مع لبنة وزيت زيتون وطماطم.
الوجبات الخفيفة: 3 حبات فراولة وإضافة الكريمة كاملة الدسم إليها.
الاثنين
الإفطار: 3 بيضات مقلية بالزبدة مع الخضار حسب الرغبة ، لبنة بزيت الزيتون ، شرائح خيار وخس.
الغداء: برجر لحم مع الفطر وجبنة الشيدر والأفوكادو وسلطة خضراء.
العشاء: كرات لحم محشوة بجبنة الشيدر والخضروات.
الوجبات الخفيفة: قطعة شوكولاتة داكنة 85٪ مذابة مع الكريمة ويمكن إضافة القليل من الزبدة.
يوم الثلاثاء
الإفطار: بودنغ مصنوع من حليب بذور الشيا ومغطى بجوز الهند والفول السوداني.
الغداء: سلطة جمبري بزيت الزيتون والأفوكادو.
العشاء: شوربة خضار مع دجاج وكريمة طبخ مع سلطة خضراء.
الوجبات الخفيفة: قليل من المكسرات.
الأربعاء
الفطور: كبدة مطبوخة مع الخضار وسلطة خضراء.
الغداء: سلمون مع سلطة خضراء وزيت زيتون.
العشاء: سلطة بيض مسلوق مع جبن وزيت زيتون.
الوجبات الخفيفة: كابتشينو مع كريمة الخفق وزيت جوز الهند وقليل من الزبدة.
يوم الخميس
الإفطار: 3 بيضات مقلية بالزبدة مع شرائح ديك رومي مدخن وجبنة حلومي مشوية.
الغداء: طاجن بامية باللحم وسلطة خضراء.
العشاء: 3 بيضات بالبصل والطماطم والبروكلي.
الوجبات الخفيفة: عدد قليل من المكسرات مع بذور عباد الشمس.
جمعة
الإفطار: زبادي كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني.
الغداء: صينية دجاج مع بروكلي وكريمة الطبخ وسلطة خضراء.
العشاء: قرنبيط مشوي مع سلطة خضراء وقطع جبن.
الوجبات الخفيفة: فراولة أو توت أسود مع زبدة الفول السوداني.
احصل الآن على أهم سعر علاجات السمنة من طبيب في مدينتك
متى تظهر نتائج رجيم الكيتو للمبتدئين؟
تختلف النتائج حمية الكيتو من شخص لآخر حسب عدة عوامل منها العمر والنشاط البدني وطبيعة الجسم ومدى الالتزام بالنظام الغذائي ، يظهر أكثر وأغلب الوقت نتائج حمية الكيتو للمبتدئين في الفترة من أسبوع واحد إلى ثلاثة أشهر ، في الأسبوع الأول تستطيع أن تخسر تقريباً 2 إلى 4 كيلوغرامات.
في الشهر الأول تستطيع ملاحظة فقدان الوزن بشكل أوضح ، حيث تتراوح نسبة فقدان الوزن بين 2 إلى 8 كيلو جرام ، وبعد الشهر الثالث والالتزام بالنظام الغذائي تستطيع أن تخسر ما بين 10 إلى 20 كيلو جرام.
مساوئ حمية الكيتو
ربما يكون هناك بعض الضرر حمية الكيتو لذلك ينبغي الالتزام بـ ذاك الأنظمة الغذائية مع طبيب مختص ، ومن بين المخاطر المتوقعة:
- انخفاض نسبة البروتين في الدم.
- تراكم الدهون في الكبد.
- تتشكل حصوات الكلى.
- لا يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية.
احصل الآن على أهم سعر علاجات السمنة من طبيب في مدينتك
أهم التوجيهات لاتباع حمية الكيتو للمبتدئين
في ما هو قادم أهم التوجيهات لتبدأ في الالتزام بـ حمية الكيتو بشكل صحيح:
- قف تناول الكربوهيدرات والسكريات.
- تأكد من تناول وجبات مغذية مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية للجسم.
- الابتعاد عن الدخول والخروج من نظام الكيتو دايت حيث يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الأنسولين (Insulin).
- تستطيع تناول وجبات حمية الكيتو الجاهزة حينما لا يكون لديك الوقت لتحضير الغذاء والاطعمة.
- تأكد من تناول نوع من اللحوم أو الدجاج أو السمك في وجباتك مع طبق من السلطة.
- استهلك الزيوت الصحية على سبيل المثال زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
الأسئلة المتداولة حول حمية الكيتو
هل يمكن تناول الكربوهيدرات مجددا؟
نعم ، ذاك ممكن ، لكن ينبغي التوقف تمامًا عن تناول الكربوهيدرات خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الأولى ، ثم تستطيع تناول كميات صغيرة على فترات ، ولكن ينبغي عليك العودة إلى حمية الكيتو مجددا.
ما هي كمية الدهون الموصى بها في نظام كيتو الغذائي؟
في الأسابيع الأولى ، ينبغي تناول كمية كثيره من الدهون حتى يصل الجسم إلى حالة الكيتوزية ، ثم يمكن الحد من الكمية حتى تشعر بالشبع.
ما هي نسبة البروتين الواجب تناولها؟
ينبغي تناول كميات مناسبة من البروتين ، حيث أن تناول كميات كثيره للغاية يؤدي إلى زيادة الأنسولين (Insulin) وخفض الكيتونات ، ويبلغ الحد الأعلى للبروتين تقريباً 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية يوميًا.
هل تسبب حمية الكيتو رائحة الفم الكريهة؟
نعم فهو من الآثار الجانبية الشائعة لزيادة نسبة الكيتونات في الجسم ويمكن التغلب عليها عن طريق استخدام غسول الفم أو امضغ علكة خالية من السكر.
كيف تتغلبين على مشكلات الهضم مع حمية الكيتو؟
ذاك عرض جانبي شائع ولكنه يزول عقب تقريباً 3 أو 4 أسابيع ، وإذا استمر لفترة أطول تستطيع تناول المزيد من الخضروات والألياف ، أضف إلى ذلك مكملات المغنيسيوم التي تعين على تحسين حركة المعدة والتخلص من الإمساك.
احصل الآن على أهم سعر علاجات السمنة من طبيب في مدينتك
اقرأ أيضا
أسهل وجبات رجيم الكيتو لانقاص الوزن
نظام كيتو الغذائي يفقد الدهون عن طريق تناول الدهون
Keto Guru لانقاص الوزن
التخسيس المخزنة في الجسم
كل ما تحتاج لمعرفته حول الصيام المتقطع
حمية منخفضة الكربوهيدرات
طرق تخسيس كامل الجسم في البيت
نظام الكيتو للمبتدئين خطوة بخطوة
