ما هي أهم أنواع المغنيسيوم و فوائد كل منهم, وما هي اعراض نقص المغنيسيوم ؟

يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة ، حيث أنه عنصر أساسي لتفعيل أكثر من 300 إنزيم مختلف ضروري للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك إنتاج الطاقة ، وتنظيم ضغط الدم والسكر ، ونقل الإشارات العصبية ، ودعم العضلات والعظام ، وأكثر من ذلك المهام.

لذلك ، يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم بمجموعة واسعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك (ارتفاع ضغط الدم ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، السكر من الصنف او النوع 2 ، هشاشة العظام ، الصداع النصفي ، اضطرابات المزاج والنوم ، قلة التركيز ، ضعف الذاكرة ، الصداع النصفي ، الإمساك المزمن وتشنجات العضلات.

ربما يكون كبار السن والأشخاص المصابون بداء السكر من الصنف او النوع 2 أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو أولئك الذين يعانون من الإجهاد أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم. ربما تستهلك هذه العوامل كميات كثيره من المغنيسيوم.

على الرغم من وجود المغنيسيوم في الكثير من المواد الغذائية الطبيعية على سبيل المثال الخضار والبقوليات والمكسرات والبذور ، لذلك إذا كان نمط الأنظمة الغذائية غير صحي وكافٍ لتعويض نقص المغنيسيوم ، فقد تزداد الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم لضمان رفعه. مستوياته ، مع أنواع متنوعة من مكملات المغنيسيوم للاختيار من بينها ، ربما يكون من الصعب التعرف على الصنف او النوع ال أجود ، في ذاك الموضوع على موقع طرق العلاج الصيدلية ، سنناقش أنواع مكملات المغنيسيوم المتاحة ، وأي منها أجود احتياجاتك ، وما هي مساوئ وفوائد كل نوع منها.

ما هي أهم فوائد المغنيسيوم للجسم؟

• المغنيسيوم عنصر مهم لتخليق البروتين.
• مهم للتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.
• يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم.
• بالإضافة الى انه ضروري لإنتاج الطاقة.
• مهم لتحسين المزاج العام ، حيث من الممكن أن يؤدي نقصه إلى القلق واضطرابات النوم.
• يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في كفاءة الكالسيوم ، ويعزز امتصاصه ، ويساهم في النمو الهيكلي للعظام.
• يدعم صحة الأسنان.
• يشارك المغنيسيوم في النقل النشط لأيونات الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا ، وهي عملية ضرورية لتوصيل النبضات العصبية وتقلص العضلات وإيقاع القلب الطبيعي.
• يعين في تخفيف حرقة المعدة.
• علاج الإمساك.
• المغنيسيوم هو مثبط لتكوين أكسالات الكالسيوم في البول ويمكن استعماله كعلاج وقائي لحصوات الكلى.
• يعين على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة.

ما هي علامات نقص المغنيسيوم في الجسم؟

• عدم انتظام ضربات القلب.
• قلة تركيز.
• صداع مزمن.
• الصداع النصفي.
• الإحساس بالإرهاق والتعب العام.
• الأرق والأرق.
• تشنجات العضلات.
• ألم عضلي
• الإمساك المزمن
• خدر في الأطراف وخاصة في اليدين والقدمين.
• اضطرابات هضمية.
• ربما يؤدي نقص المغنيسيوم كذلك إلى نقص حمض المعدة ، مما ربما يؤدي إلى انخفاض امتصاص الأحماض الأمينية وفيتامين ب 12 ، وكذلك ارتخاء عضلة ارتجاع المريء.

هل ينبغي أن تتناول مكملات المغنيسيوم؟

إذا لم يكن لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم ، فلا يتوفر دليل يشير إلى أن تناول مكمل غذائي سيوفر لك أي فائدة ملحوظة.

كم يحتاج الجسم من المغنيسيوم يوميا؟

• يحتاج أكثر وأغلب الكبار من 320 إلى 420 ملي جرام من المغنيسيوم يوميًا. إذا كنت غير قادر على تلبية احتياجاتك في نظامك الغذائي ، فقد تكون مكملات المغنيسيوم هي الحل ، ولكن ينبغي عليك أخذ رأي الدكتور أخصائي صحي قبل البدء في استخدام أحد هذه المكملات.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص ، فإن الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة هو أجود خط أول.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من المغنيسيوم؟

• الخضار: على سبيل المثال السبانخ واللفت والأفوكادو والبطاطس والجزر.
• الثمار: على سبيل المثال الموز.
• المكسرات: على سبيل المثال اللوز والفول السوداني والكاجو.
• البقوليات: على سبيل المثال الفول.
• الحبوب الكاملة: على سبيل المثال دقيق الشوفان والقمح الكامل والأرز.
• الشوكولاته الداكنة.
• زبيب.

ما هي أنواع المغنيسيوم؟ وما هي فوائد كل نوع من أنواع الجسم؟

(1) سترات المغنيسيوم

• سترات المغنيسيوم هي مظهر من أشكال المغنيسيوم المرتبط بحمض الستريك. يتوفر حمض الستريك بشكل طبيعي في ثمار الحمضيات ويعطيها نكهة لاذعة.
• سترات المغنيسيوم هي واحدة من أكثر أنواع مكملات المغنيسيوم انتشارا واستخدامها على نطاق واسع ، حيث يتم امتصاصها بيسر ودون صعوبة في الجهاز الهضمي أكثر من الأنواع الأخرى من المغنيسيوم.
• عادة ما يتم تناوله عن طريق الفم لاستبدال مستويات المغنيسيوم المنخفضة.
• كما أنها تستخدم لعلاج الإمساك أكثر من غيرها من أشكال المغنيسيوم. بسبب تأثيره الملين الطبيعي ، فإنه يستعمل بجرعات أعلى لعلاج الإمساك.
• بالإضافة الى انه يستعمل لعلاج اوجاع العضلات وتيبس العضلات (تقلصات العضلات).
• يمكن كذلك استخدام سترات المغنيسيوم في حالات الصداع النصفي والصداع المزمن.
• علاوة على ذلك ، يتم تسويقه أحيانًا كعامل مهدئ للمساعدة في تخفيف الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول ذاك التأثير.

عقار بالسوق المصري يتكون من سترات المغنيسيوم: EPIMAG

(2) أكسيد المغنيسيوم

• أكسيد المغنيسيوم ملح يجمع بين المغنيسيوم والأكسجين. وهي متوفرة في مظهر مسحوق أو دواء
• لا يستعمل ذاك الصنف او النوع عادة لمنع أو علاج نقص المغنيسيوم ، لذلك لا يعد أكسيد المغنيسيوم خيارًا مناسبًا لمن يحتاجون إلى رفع مستويات المغنيسيوم لديهم ، حيث تشير بعض الدراسات إلى ضعف امتصاصه بواسطة الجهاز الهضمي.
• بدلاً من ذلك ، يتم استعماله بشكل متكرر للتخفيف قصير المدى لأعراض الجهاز الهضمي غير المريحة ، على سبيل المثال حرقة المعدة وعسر الهضم والإمساك. يمكن استعماله كذلك لعلاج الصداع النصفي والوقاية منه.

(3) كلوريد المغنيسيوم

• كلوريد المغنيسيوم هو ملح مغنيسيوم يتكون من الكلور ، وهو عنصر غير مستقر يرتبط جيدًا بالعناصر الأخرى ، بما في ذلك الصوديوم والمغنيسيوم ، لتكوين الأملاح.
• يتم امتصاص كلوريد المغنيسيوم بيسر ودون صعوبة في الجهاز الهضمي ، مما يجعله مكملًا رائعًا متعدد الأغراض. تستطيع استعماله لعلاج مستويات منخفضة من المغنيسيوم وكذلك الإمساك.
• يمكن استخدام كلوريد المغنيسيوم لعلاج حرقة المعدة.
• يستعمل كلوريد المغنيسيوم كذلك لمعالجة حالات نقص حمض المعدة ، حيث ربما يؤدي نقص حمض المعدة إلى الكثير من المشكلات الصحية ، بما في ذلك (نقص امتصاص الأحماض الأمينية وفيتامين ب 12 ، وكذلك ارتخاء عضلة ارتجاع المريء).
• غالبًا ما يتم تناول كلوريد المغنيسيوم على مظهر دواء أو حبوب ، ولكنه يستعمل أحيانًا كذلك في المنتجات الموضعية على سبيل المثال الكريمات ، حيث ربما يعين تطبيقه موضعيًا في تخفيف اوجاع العضلات.

(4) لاكتات المغنيسيوم

• لاكتات المغنيسيوم هو الملح الذي يتكون حينما يرتبط المغنيسيوم بحمض اللاكتيك. ينتج ذاك الحمض عن طريق العضلات وخلايا الدم.
• غالبًا ما يستعمل لاكتات المغنيسيوم في صناعة الأغذية ، وهو أقل انتشارا كمكمل غذائي بدون وصفة طبية.
• تعد لاكتات المغنيسيوم فعالة كمكمل غذائي حيث يسهل امتصاصها لزيادة مستويات المغنيسيوم. ربما يكون ألطف قليلاً على الجهاز الهضمي من الأنواع الأخرى ، وقد يكون أكثر ملاءمة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل أنواع أخرى من المغنيسيوم أو يحتاجون إلى جرعات أعلى.
• تكشف بعض الدراسات كذلك أن ذاك الصنف او النوع ربما يعين لمعالجة القلق والقلق.

(5) مالات المغنيسيوم

• يحتوي مالات المغنيسيوم على حمض الماليك ، الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة على سبيل المثال الفاكهة. ذاك الحمض له طعم حامض وغالبًا ما يستعمل كمضافات غذائية لتعزيز النكهة.
• تشير الأبحاث إلى أن مالات المغنيسيوم يمتص جيدًا في الجهاز الهضمي ، مما يجعله خيارًا رائعًا لزيادة مستويات المغنيسيوم.
• له تأثير ملين أقل من الأنواع الأخرى.
• يُنصح أحيانًا عن طريق استخدام مالات المغنيسيوم كعلاج للأعراض المصاحبة للألم العضلي الليفي.

(6) تورات المغنيسيوم

• يحتوي تورات المغنيسيوم على التورين ، وهو حمض أميني طبيعي يتكون من الكبريت.
• تشير الأبحاث إلى أن تناول كمية كافية من التورين والمغنيسيوم يلعب دورًا في تنظيم نسبة السكر في الدم ، وبالتالي فإن ذاك الصنف او النوع من المغنيسيوم ربما يزيد من مستويات السكر في الدم.
• يدعم المغنيسيوم والتوراين كذلك ضغط الدم الصحي. كشفت دراسة حديثة أن تورات المغنيسيوم قلل كثيرا من ضغط الدم في الفئران ذات المستويات الفائقة من التمارين ، مما يشير إلى أن ذاك المظهر ربما يعزز صحة القلب ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد ذلك. .

(7) المغنيسيوم L- ثريونات

• المغنيسيوم L-Threonate هو الملح الذي يتكون من خلط المغنيسيوم وحمض الثريونيك ، وهو مشتق من فيتامين سي قابل للذوبان في الماء.
• يمتص المغنيسيوم L- ثريونات بيسر ودون صعوبة. تشير الأبحاث إلى أنه ربما يكون الصنف او النوع الأكثر فاعلية لزيادة تركيز المغنيسيوم في خلايا الدماغ ، لذلك ربما يعين لمعالجة بعض اضطرابات الدماغ ، على سبيل المثال الاكتئاب وضعف التركيز وفقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى المزيد. البحث لتأكيد ذاك.

(8) كبريتات المغنيسيوم

• تتشكل كبريتات المغنيسيوم عن طريق الجمع بين المغنيسيوم والكبريت والأكسجين. يطلق عليه ملح ابسوم. إنه مشابه لملح الغذاء والاطعمة. يمكن تناوله كعلاج للإمساك ، لكن طعمه السيئ يدفع الكثير من الأشخاص لاختيار نوع بديل لدعم الجهاز الهضمي.
• غالبًا ما يتم إذابة كبريتات المغنيسيوم في ماء الاستحمام لتهدئة العضلات المتألمة وتخفيف القلق ، كما توجد أحيانًا في منتجات العناية بالبشرة ، على سبيل المثال المستحضرات أو زيوت الجسم.

(9) جلايسينات المغنيسيوم

• يتكون جليسينات المغنيسيوم من عنصر المغنيسيوم والحمض الأميني جلايسين.
• يستعمل الجسم ذاك الحمض الأميني لبناء البروتين ، وهو موجود كذلك في الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين ، على سبيل المثال الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات.
• غالبًا ما يستعمل الجليسين كمكمل غذائي قائم بذاته لتحسين النوم ومعالجة مجموعة متنوعة من الأمراض الالتهابية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري ، وكذلك في حالات الإرهاق وإرهاق الجسم العام.
• تأثيره ضعيف كملين فلا يفضل استعماله لعلاج الإمساك.
• يُمتص جلايسينات المغنيسيوم بيسر ودون صعوبة وقد يكون له خصائص مهدئة. ربما يعين في الحد من القلق والاكتئاب والتوتر والأرق. ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية على هذه الاستخدامات محدودة ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.

عقار بالسوق المصري يتكون من جلايسينات الماغنسيوم: Magnesium Plus

(10) أورتات المغنيسيوم

• يحتوي orotate المغنيسيوم على حمض orotic ، وهو مادة طبيعية تشارك في بناء الجسم للمواد الجينية ، بما في ذلك الحمض النووي.
• يُمتص أورتات المغنيسيوم بيسر ودون صعوبة وليس له تأثير ملين قوي على سبيل المثال الأنواع الأخرى.
• تشير الأبحاث إلى أن orotate المغنيسيوم ربما يعزز صحة القلب بسبب الدور الفريد لحمض الأوروتك في إنتاج الطاقة في أنسجة القلب والأوعية الدموية ، لذلك فإن ذاك المزيج مفيد كذلك للرياضيين لإنتاج الطاقة ، وكذلك ربما يعين الأشخاص مع مرض القلب.

ما هي الآثار الجانبية المتوقعة للمغنيسيوم؟

• مكملات المغنيسيوم آمنة عموماً لمعظم الأشخاص ، حيث يأخذ الجسم ما يحتاجه ، وبعد ذلك سيتخلص جسمك من الفائض في البول.
• ومع ذلك ، فإن بعض الأشكال أو الجرعات الزائدة ربما تسبب علامات واعراضًا خفيفة على سبيل المثال الإسهال أو اضطراب المعدة.

موقع طرق العلاج الصيدلانية غير مسؤول عن تناول “المكملات الغذائية” دون أخذ رأي الدكتور طبيب أو صيدلي متخصص ، والمعلومات الواردة في الدواء تمت كتابتها بواسطة “صيدلي متخصص” وتمت مراجعتها بعناية.

في حالة وجود استفسار أو سؤال حول ذاك الدواء ، يشرفنا تلقي تعليقاتكم أسفل الموضوع عبر موقع “طرق العلاج الصيدلانية” العدسة نيوز