تجربتي مع رجيم الكيتو: نصائح هامة وأخطاء شائعة عليك تجنبها

تجربتي مع رجيم الكيتو كانت تجربة رائعة بلا شك، ف الكثير من الأفراد يلتزمون بأنظمة غذائية متنوعة في محاولة لإنقاص الوزن وتحقيق اللياقة البدنية، حيث اكتسب الأنظمة الغذائية “كيتو دايت” شعبية بسبب قدرته الرائعة على مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن بسرعة، ومما لا شك فيه أن قصص رجيم الكيتو الناجحة التي قرأتها على الكثير من المواقع الإلكترونية تحت عنوان “تجربتي مع رجيم الكيتو” هي الأسباب الرئيسية التي دفعتني إلى اتخاذ قرار البدء في الرجيم وبعد متابعتنا سأشارككم الكثير من التجارب الناجحة في نظام الكيتو والتي ساعدت من تابعوا على تحقيق أهدافهم.

تجربتي مع رجيم الكيتو

يرغب الكثير من الأشخاص في بدء رجيم الكيتو، لكنهم مرتبكون ولا يعرفون كيفية بدء الأنظمة الغذائية بشكل صحيح وفي السطور الأتية سأتحدث عن تجربتي مع رجيم الكيتو وكيف ساعدني على إنقاص الوزن و مميزاته وأي مساوئ محتملة أو آثار سلبية ربما يتعرض لها البعض.

أود أن أشارككم تجربتي مع نظام الكيتو الغذائي وتفاصيل ذلك الأنظمة الغذائية عن طريق الأسطر الأتية:

• في بداية الأمر، كنت ربما اتبعت نظام الكيتو لفترة ثلاثة أشهر من أجل الوصول إلى الوزن المستهدف وبعد قراءة كل المعلومات المتاحة، قررت أن أبدأ الأنظمة الغذائية للكيتو.
• كنت أعاني من السمنة، حيث كان وزني أقل بحوالي 11 كجم من الوزن المتناسق مع طولي.
• عقب أن ابتدأت الالتزام بـ نظام الكيتو الغذائي، مررت بأعراض الانسحاب في الأسبوع الأول، ولكن بحلول الأسبوع الثاني تحسنت حالتي المزاجية ونمط نومي.
• على الرغم من استمراري على نظام الصيام المتقطع لفترة عامين، إلا أنني أستطيع الآن قضاء يوم كامل دون تناول الغذاء والاطعمة.
• في شهرين فقط، فقدت ثمانية كيلو من وزني وحققت هدفي تدريجيًا، كما كنت أحصل على الكربوهيدرات من الجبن والمخبوزات، وهو ما دفعني إلى مواصلة تجربة الأنظمة الغذائية للكيتو.
• باختصار، أريد أن أقول أنه بمجرد فهم الأنظمة الغذائية والتعرف على ما لديك وما لا تملكه، وتذكر أن تمارس الرياضة وسترى بلا شك نتائج الأنظمة الغذائية بسرعة.

اقرأ كذلك: ما لا تعرفه عن كوليروز cholerose : للتخسيس وارتفاع الكوليسترول

تجربتي مع الكيتو دايت  “التجربة الثانية”

نشرت سيدة تبلغ من العمر 54 عامًا على مجموعة خاصة بالأنظمة الغذائية الصحية منشورًا تتحدث فيه عن تجربتها الإيجابية كالآتي:

• على الرغم من أن عُمري كبير إلا أنني جربت الكثير من الحميات الغذائية، ولكن للأسف لم أنجح فيها حتى قرأت عن نظام الكيتو الغذائي وقصص نجاح من اتبعوه.
• لذلك، على الرغم من إحباط كثير من الأشخاص لي، اخترت أن أبدأ ذلك الأنظمة الغذائية، ولأسباب متنوعة، ويشمل ذلك ايضا تقدمي في السن، اخترت إجراء هذه التجربة.
• ابتدأت الأنظمة الغذائية للكيتو بوزن 97 كيلو جرام، وفي غضون أربعة أشهر فقط تمكنت من فقدان 30 كيلو.
• أضف إلى ذلك ذلك، تحسن ضغط دمي ولم أعد أتناول عقاقير ضغط الدم، كما انخفضت نسبة الدهون الثلاثية بسبب الأنظمة الغذائية للكيتو وكنت أصلي على كرسي لشعوري بالثقل وعدم القدرة على الوقوف مطولاً، لكن لم أعد بحاجة للصلاة جالسة أو مرهقة بسبب ذلك الأنظمة الغذائية الرائع.
• ينبغي على كل عشاق الكيتو الالتزام بـ الإجراءات قبل الميزان، والتفاني، وتجنب تناول أي شيء دون تحديد محتواه من الكربوهيدرات أولاً ومن خلال القيام بذلك، فإنهم بلا شك سيحقق النتائج المرجوة.

تجربتي مع رجيم الكيتو

عن طريق منشور بعنوان “تجربتي مع رجيم الكيتو لإنقاص الوزن بسرعة”، تشارك إحدى عضوات موقع Eve النسائي تجربتها الناجحة بشكل لا يصدق في الالتزام بـ نظام الكيتو وتذكر كذلك مقدار الوزن الذي تمكنت من إنقاصه كالآتي:

• استفدت كثيرًا من ذلك الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، فلقد لاحظت أن نظام الكيتو له نتيجة ذات فعالية بشكل ملفت للانتباه في اضطرابات الدورة الشهرية وصعود معدلات الشفاء من مرض السكر من الصنف او النوع الثاني.
• فقد ابتدأت نظام الكيتو منذ ثلاثة أيام فقط، وكان طولي 156 سم ووزني 86 كجم، وتمكنت وبفضل الله نزلت ثلاثة كيلوغرامات في ثلاثة أيام، ليصل وزني إلى 83 كيلو جرام.

تجربتي مع رجيم الكيتو لفترة أسبوع

توجد الكثير من خطط نظام الكيتو الغذائي، على سبيل المثال نظام الكيتو الغذائي لفترة 7 أيام فقط، والذي يتميز بنتائجه الرائعة في فقدان الوزن ويهدف إلى تقديم خطة نظام غذائي شاملة للأسبوع، وكانت تجربتي مع ذلك النظام كالتالي:

• لقد قمت بتجنب الأطعمة المحظورة على الأنظمة الغذائية ، وتقديم البدائل المناسبة، وإعداد الأنواع المناسبة من الوجبات ونظرًا للتجارب المذهلة والنتائج المرضية لفقدان الوزن.
• إلى جانب القدرة على الحفاظ على الصحة و الفائدة الكاملة لنظام الكيتو الغذائي، لذلك انصح بشدة بالالتزام بخطة الأنظمة الغذائية للكيتو الأسبوعية.

تجربتي لفترة ثلاث أعوام مع الأنظمة الغذائية للكيتو

• عقب إكمال الأنظمة الغذائية الكيتوني لفترة ثلاث أعوام، يمكنني أن أقول بصراحة أنه كان أحد أجود الخيارات التي اتخذتها على الإطلاق.
• وهذا بسبب أنني الآن أتمتع بجسم رائع وصحة ممتازة ولقد تحسنت صحتي بالكامل ولم أعد أعاني من أي مشكلات صحية وأستطيع الآن أن أركز وأن أكون أكثر إنتاجية خلال اليوم.
• كما أن لدي الطاقة للقيام بأشياء مفيدة أخرى في وقتي وبدأت أشعر بأنني أقوى وأكثر قدرة على العمل لأنني لم أعد أشعر بنفس مستويات القلق والإرهاق ولقد تمكنت كذلك من تطوير بنية عضلية وقوية.

اقرأ كذلك: ما هي فوائد الشمام للرجيم؟

نصائح قبل تطبيق نظام الكيتو دايت

قبل مناقشة بعض قصص نجاح نظام الكيتو الغذائي، ينبغي أخذ التوجيهات الأتية في الاعتبار قبل البدء في نظام الكيتو الغذائي:

• ابحث قدر ما تستطيع عن مميزات و مساوئ ذلك الأنظمة الغذائية وتحديد ما إن كان يُناسب حالتك الجسدية وعلى الصعيد الصحي.
• امتلاك الإرادة وتجاهل المحبطين.
• يُنصح بالبحث وتعلم كل ما يُمكن معرفته عن وجبات الأنظمة الغذائية للكيتو، ويشمل ذلك ايضا عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا والتركيب الغذائي.
• تحدث عن معرفتك وتجاربك مع الآخرون من مُتبعي نظام الكيتو.
• من المهم أن يكون لديك فهم واضح للهدف والنتائج المرجوة من نظام الكيتو الغذائي وأن تدرك أن السمنة وفقدانه ربما يستغرق بعض الوقت.

ما هو الأنظمة الغذائية المعروف باسم الكيتو؟

يُمكنك التعرف على كل ما يخص كيفية استخدام نظام الكيتو لإنقاص الوزن بطريقة سليمة وصحيحة، ويشمل ذلك ايضا مميزاته و مساوئه عن طريق النقاط الآتية:

• باختصار، يعتمد نظام الكيتو الغذائي على تدريب الجسم على استخدام الكيتونات وهي نتائج ثانوية لتحلل الدهون بدلاً من الطاقة.
• يعتمد كذلك على الحد من كمية الكربوهيدرات في الأنظمة الغذائية، وبالتالي كان من المهم فهم الأطعمة المسموح بها والمحظورة في الأنظمة الغذائية للكيتو حتى تتمكن من تحقيق فقدان الوزن المرغوب فيه.
• من المهم كذلك أن تكون على دراية بالعديد من أنظمة الكيتو الغذائية المتاحة لك.

الأخطاء التي تفسد نتائج رجيم الكيتو

هذه هي الأخطاء الأكثر انتشارا التي يقع فيها أكثر وأغلب الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية للكيو لإنقاص الوزن؛ ومن أجل الحفاظ على سلامة الحالة ، ينبغي الابتعاد عن هذه ال مساوئ وتتكون هذه الأخطاء من:

• أحد أسوء الأشياء التي ربما تحدث لك عند تجربة نظام الكيتو الغذائي هو الحد من تناول الكربوهيدرات مرة واحدة، حيث ينبغي عليك الحد من تناول الكربوهيدرات تدريجيًا حتى تصل إلى الحد اليومي البالغ 20-50 جرامًا، لأن ذلك هو الوقت الذي ستشعر فيه بأعراض الأنظمة الغذائية.
• ينبغي أن تكون على علم تام بأن الأسبوعين الأولين هما الوقت الذي ربما تصاب فيه أنفلونزا الكيتو وهذا هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لبدء نظام الكيتو الغذائي والذي يؤثر على بعض الأشخاص ولكن ليس كلهم.
• يمنعك الماء من الإصابة بالجفاف ويقلل من شدة أنفلونزا الكيتو.
• الابتعاد عن ملاحظة ومشاهدة اختصاصي تغذية قبل البدء في الأنظمة الغذائية، خاصةً إذا كنت تفعل ذلك لإدارة حالة طبية على سبيل المثال مرض السكر حيث ربما تحتاج إلى تغيير جرعة الأنسولين (Insulin).
• ينبغي عليك اختيار الأطعمة الخاصة بك بعناية عند الالتزام بنظام الكيتو، كذلك يُنصح بالاهتمام بكمية الكربوهيدرات التي تحتوي عليها هذه الأطعمة لأنك ربما لا تكون على دراية بالعناصر المسموح بها والمحظورة في نظام الكيتو.

تجربتي مع رجيم الكيتو للتنحيف

حينما تتبع رجيم الكيتو كأحد أكثر الطرق ف مرتفعة لإنقاص الوزن والتخلص من تراكم الدهون في الجسم، فسوف تواجه الدهون التي ينبغي عليك تناولها لدعم نظام الكيتو الغذائي ولهذا السبب، تعد حبوب وكبسولات الكيتو دايت الطريقة المثالية للمساعدة في إنقاص الوزن.

تعد حبوب كيتو للتخسيس من أهم حبوب إنقاص الوزن لأنها تتسبب في دخول الجسم في حالة الكيتوزية، مما يجبر الجسم على استخدام الدهون المخزنة بدلاً من الجلوكوز.

تجربتي مع رجيم الكيتو للتنحيف تشير إلى أنك ستلاحظين النتائج عقب تناول الحبوب بشكل مستمر وبدون انقطاع لفترة شهر وستشعر بارتفاع في الطاقة ونقص في الإحساس بالجوع أضف إلى ذلك احتمال فقدان ما يصل إلى 10 كيلو جرام.

اختبار كيتو دايت

أحد أهم مكملات نظام الكيتو الغذائي هو حبوب كيتو جورو الرجيم الكيتوني وبدلاً من ذلك، فهي أجود طريقة لإيصال الجسم إلى حالة الكيتوزية بسرعة، أضف إلى ذلك ذلك، فإنهم يهدفون إلى الحد من احتمالية إصابة بأنفلونزا الكيتو نظرًا لأنها كانت قادرة على تحقيق طموحاتهم في مدة زمنية زمنية قصيرة الى حد كبير جداً.

فلنفترض أن الكثير من أولئك الذين جربوا اختبار حبوب كيتو جورو للرجيم الكيتوني كانوا سعداء تمامًا بنتائجه المذهلة.

تجربتي مع رجيم الكيتو لامرأة تبلغ من العمر 29 عامًا وتزن أكثر من 90 كجم وهي تشارك تجاربها مع حبوب كيتو و لقد جربت عددًا من الأنظمة الغذائية قبل أن تجد النتائج ل وفي الختام، استخدمت حبوب حبوب كيتو واتبعت نظام كيتو الغذائي، الذي أثبت فائدته وخسرت أكثر من 20 كيلوغراماً في أربعة أشهر فقط، كل ذلك دون الحاجة إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة لديها.

مميزات رجيم الكيتو

عن طريق تجربتي مع رجيم الكيتو، يرتكب الكثير من الأشخاص الأخطاء المذكورة أعلاه ويواجهون الكثير من الصعوبات عند الالتزام بـ الأنظمة الغذائية للكيتو وعلى الرغم من ذلك، هناك عدد من ال مميزات للنظام الغذائي، أهمها:

• الحصول على الوزن المستهدف بسرعة وسهولة.
• علاج بعض الأمراض، ويشمل ذلك ايضا مرض السكر والصرع والزهايمر.
• السيطرة على مستويات الكولسترول في الدم وحماية شرايين الدم والقلب.
• تعتبريل كمية ضغط الدم.
• الحد من انتشار حب الشباب.
• علاج بعض أنواع السرطان، حيث أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية للكيتو، حينما يقترن بالعلاج الإشعاعي والعلاج الكيميائي، من الممكن أن يكون ناجحًا لمعالجة بعض أنواع السرطانات.
• علاج متلازمة المبيض الم تعتبرد الكيسات عند الاناث.

اقرأ كذلك: سعر ودواعي استخدام دواء فيتارم fettarm

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

يمكن مقارنتها بالنظام الغذائي الكيتوني وأحد أساسياتها هو استبدال الدهون بالكربوهيدرات والتقليل كثيرا من تناول الدهون وبالتالي يترتب عليه الكيتوزية، وهي حالة استقلابية في الجسم حينما يحدث ذلك، يصبح الجسم محترفًا في تحويل الدهون إلى كيتونات في الكبد وحرق الدهون للحصول على الطاقة وهناك اختلافات متنوعة للنظام الغذائي للكيتو، على سبيل المثال:

• يتكون الأنظمة الغذائية الكيتوني النموذجي من نظام غذائي غني بالدهون ومعتدل البروتين منخفض الكربوهيدرات وعادة، يتكون من 10% كربوهيدرات، و20% بروتين، و70% دهون.
• يتناوب الأنظمة الغذائية الكيتوني فترات إعادة التغذية مرتفعة الكربوهيدرات مع الأيام الكيتونية، على سبيل المثال يومين من إعادة التغذية بالكربوهيدرات عقب خمسة أيام من الحالة الكيتونية.
• نظام غذائي محدد الكيتون يسمح بإدراج الكربوهيدرات.
• يشبه الأنظمة الغذائية الكيتوني مرتفع البروتين في بنيته الأنظمة الغذائية الكيتوني العادي، ويتكون من 35% بروتين و 60% دهون و5% كربوهيدرات.

ما مقدار فقدان الوزن الذي ينبغي أن أتوقعه من الأنظمة الغذائية الكيتوني؟

عند البدء بالرجيم للمرة الأولى، يذكر الكثير من الأشخاص فقدان كمية كثيره من الوزن أضف إلى ذلك فقدان الكثير من الماء، وبما أن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم، فعندما يكون هناك نقص، يستعمل الجسم الكربوهيدرات المخزنة في العضلات والكبد لتعويض ذلك.

كما تستغرق هذه العملية عادةً بضعة أيام وبعد ذلك، ينتقل الجسم إلى حالة التمثيل الغذائي المعروفة باسم الكيتوزية، حينما يكون مصدر الوقود الأساسي هو الكيتونات، المشتقة من الدهون المخزنة أو المبتلعة وعادةً، يستغرق ذلك التحول  الذي يتضمن حرق مخازن الجليكوجين وتحويلها إلى كيتونات أقل من أسبوع.

خطة الأنظمة الغذائية في رجيم كيتو الأسبوعية

نظام غذائي يركز على تناول المزيد من البروتينات والدهون الصحية مع استهلاك كميات أقل من الكربوهيدرات عموماً والهدف من الأنظمة الغذائية الكيتوني هو إحداث حالة تعرف باسم “الكزاز”، حيث يستعمل الجسم في الغالب الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات وهذه خطة الأنظمة الغذائية الكيتوني لفترة أسبوع كالتالي:

اليوم الأول

• تتكون وجبة الإفطار من نصف ثمرة أفوكادو و بيضتين مسلوقتين مع شرائح اللحم المقدد.
• يتكون الغداء من شرائح الدجاج المشوي، والجبن الأبيض، والزيتون، وسلطة الجرجير.
• يشمل العشاء الخضار المشوية (الهليون والفلفل الأخضر والفطر) والسمك مع صلصة زبدة الليمون.

اليوم الثاني

• يتكون الإفطار من قطعتين من اللحم البقري المشوي، وبيضة مطبوخة، وبعض الجبن.
• يتكون الغداء من سلطة خضراء مع الكرات، والبيض المسلوق، وقطع من سمك السلمون المدخن.
• العشاء عبارة عن صدر دجاج مشوي يقدم مع صلصة الزيتون وسلطة الخضار المشكلة.

اليوم الثالث

• تتكون وجبة الإفطار من منقوع عصير الخضار محلي الصنع، على سبيل المثال منقوع عصير السبانخ والخيار والكرفس.
• الغداء عبارة عن سلطة من الدجاج المشوي والبقدونس والليمون والزيتون.
• العشاء عبارة عن شريحة لحم مشوية مع صلصة الطماطم والخضار المشوية.

اليوم الرابع

• فاكهتك المفضلة مع الزبادي الطبيعي قليل الدسم على الفطور.
• الغداء يتكون من البيض المطبوخ والخس والطماطم مع سلطة التونة.
• العشاء عبارة عن البروكلي والجزر المطهو على البخار مع السمك المشوي.

اليوم الخامس

• يتكون الإفطار من الشوفان المطبوخ المغطى باللوز المفروم والقرفة.
• الغداء عبارة عن سلطة دجاج مشوية متبله بالزيت والخل والخضراوات المفضلة لديك.
• العشاء عبارة عن شريحة لحم مصحوبة بالخضار المشوية والفطر المقلي.

اليوم السادس

• تتكون وجبة الإفطار من نصف ثمرة أفوكادو و بيضتين مسلوقتين مع شرائح لحم المقدد.
• يتكون الغداء من شرائح الدجاج المشوي، والجبن الأبيض، والزيتون، وسلطة الجرجير.
• يشمل العشاء الخضار المشوية (الهليون والفلفل الأخضر والفطر) والسمك مع صلصة زبدة الليمون.

اليوم السابع

• يتكون الإفطار من قطعتين من اللحم البقري المشوي، وبيضة مطبوخة، وبعض الجبن.
• يتكون الغداء من سلطة خضراء مع الكراث، والبيض المسلوق، وقطع من سمك السلمون المدخن.
• العشاء عبارة عن صدر دجاج مشوي يقدم مع صلصة الزيتون وسلطة الخضار المشكلة.

الغذاء والاطعمة الممنوع والمسموح في نظام الكيتو

ينبغي على الانسان الذي يتبع الأنظمة الغذائية أن يقطع كل السكريات والكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من العناصر الغذائية الحيوية ويمكن أن أقدم لك أمثلة على ما هو مسموح وما هو غير مسموح به حينما يتعلق الأمر بالكيتو للمبتدئين ومنها:

• لا تستطيع تناول الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو الذرة أو البطاطس.
• يحظر تناول الحلويات والمخبوزات والفاصوليا.
• لا يُنصح عمومًا بتناول الفواكه على سبيل المثال الموز والبرتقال والتفاح، باستثناء الفراولة والتوت.
• الأسماك واللحوم على ما يرام.
• المشروبات الرياضية والحلويات والمشروبات الغازية هي أمثلة على الأطعمة السكرية التي ينبغي تجنبها.
• لا ينبغي إغفال مكسرات الكيتو، والتي تعد واحدة من وجبات الكيتو الخفيفة المعتمدة فهي توفر كمية كثيره من البروتين والدهون، ولأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر.

في نهاية تجربتي مع نظام الكيتو دايت يُمكنني القول بكل ثقة أن السبب الرئيسي الذي جعلني أبدأ في تطبيق نظام الكيتو الغذائي هو الاطلاع ومعرفة على اختبار من اتبعوه من الأقارب والأصدقاء، أضف إلى ذلك ذلك إلى الكثير من الفائدة الصحية الأخرى للنظام الغذائي.