للراغبين في فقدان الوزن- 3 أسباب تدفعك لتناول الألبان

بقلم – كريم حسن يبحث الأشخاص الذين يرغبون في خسارة تراكم الدهون في الجسم في الجسم عن الأطعمة والمشروبات ذات الفعالية الفائقة في المساعدة على الحصول على جسم رشيق. ويوضح “الكونسلتو” خلال مقالنا وفي فقرته الأتية فوائد منتجات الألبان في المساعدة على إنقاص الوزن، بحسب موقع “عيش قويا”.

فوائد اللبن في إنقاص الوزن

يتميز اللبن باحتوائه على عدد من العناصر الغذائية التي تدعم عملية خسارة تراكم الدهون في الجسم في الجسم، والتي تحتوي على ما سوف نقوم بذكره:

1- نسبة عالية من البروتين

من أجل إنقاص الوزن دون فقدان العضلات، تحتاج إلى الحفاظ على نسبة أعلى من البروتين. يعين وجود كمية كافية من البروتين في الأنظمة الغذائية على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال الراحة. عند اختيار اللبن المناسب لخسارة الوزن، من الضروري التحقق لمعرفة كمية البروتين الموجودة في اللبن، حيث أن المزيد من البروتين من الممكن أن يؤدي كذلك إلى زيادة الشبع، مما ربما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت، مما يعني أن أنت أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة غير صحية. . اقرأ كذلك: ماذا يحدث للجسم عند التوقف عن تناول منتجات الألبان؟

2- اللبن الكثيف المغذي

يعد اللبن وسيلة مناسبة للحصول على كمية جيدة من العناصر الغذائية الأساسية اليومية، وهو أمر مهم بشكل خاص حينما يكون نظامك الغذائي مقيدًا أكثر من المعتاد، مما يعني أنك تتناول سعرات حرارية أقل من أجل إنقاص الوزن. وإليكم أهم العناصر الغذائية الموجودة في كوب حليب البقر 2% بحسب وزارة الزراعة الأمريكية: السعرات الحرارية: 122 البروتين: 8.23 ​​غرام الكربوهيدرات: 12 غرام الدهون: 4.66 غرام الكالسيوم: 309 المغنيسيوم: 29.4 ميليغرام البوتاسيوم: 390 ميليغرام زنك: 1.05 ميليغرام حمض الفوليك: 4.9 ميكروغرام الكولين: 44.6 ميليغرام فيتامين ب12: 1.35 ميكروغرام فيتامين أ: 20 3 ميكروغرام من فيتامين د: ‌ 111 وحدة دولية وجدت الأبحاث وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د والسمنة، لكنها ليست كذلك. لكن من الواضح ما إذا كان انخفاض فيتامين د عاملاً مساهماً في السمنة أو ما إذا كانت السمنة عاملاً مساهماً في انخفاض فيتامين د. ربما تكون مهتماً بما يلي: 4 منتجات ألبان ينبغي عليك تناولها أسبوعياً – تعرف عليها

3- الدهون

تشجع جمعية القلب الأمريكية والمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين على استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم، لأن الدهون الموجودة في منتجات الألبان وحتى بعض أنواع اللبن النباتي، على سبيل المثال حليب جوز الهند، هي مصادر للدهون المشبعة. تتكون دهون اللبن بشكل أساسي من أحماض دهنية مشبعة قصيرة السلسلة ومتوسطة السلسلة، وهي تختلف عن الصنف او النوع الموجود في اللحوم. تشير الأبحاث إلى أن دهون اللبن لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بناء على ووفقا لبحث سبتمبر 2018 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.