هناك الكثير من العادات التي ينبغي الالتزام بها عند الاستيقاظ ولها تأثير كبير في تحسين صحتك. وأشار فريق من أطباء الأعصاب إلى بعض من أهم العادات التي ربما تعين في الاستيقاظ في الصباح بيسر ودون صعوبة والشعور بالراحة النفسية ، وأهمها شرب كوب من الماء. ذكر الأطباء أنه لتسهيل الاستيقاظ عليك القيام بالتمارين في الفراش وشرب الماء ، ويجب أن تنام بين الساعة 22:-30 والساعة 23:-30 ، وذلك لتسهيل الاستيقاظ في الصباح ، والأفضل للذين يحبون أن يستيقظوا. يدخل الجسم المرحلة الرابعة من النوم العميق حيث يحدث أقصى إنتاج للنمو وهرمونات الشباب وكذلك الميلاتونين الضروري للصحة الجيدة.
النقطة الثانية الضرورية للغاية والتي أشار إليها الأطباء ، هي حينما تستيقظ ، قم بممارسة واحدة بأقل تقدير من أي نوع من التمارين LIVE في السرير ، حيث تحدث مرحلة إفراز الكورتيزول حينما نفتح أعيننا ، وهذا الهرمون يعين الجسم. أن تستيقظ جيدًا ونشطًا وسريعًا ، كما ينبغي أن تمارس التمارين LIVE في السرير ، مثال على ذلك ، شد يديك وتحريكهما خلال الشهيق والزفير ، أو الضغط وإطلاق أصابعك. وإذا قمت بذلك تقريباً خمس مرات ، فسيأتي الإحساس بالارتياح على الفور تقريبًا ، وأوصى الأطباء بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم ، مؤكدين أن الماء ينشط عمل الجهاز الهضمي ، وتدفق الدم وجميع الأعضاء الداخلية و أنظمة الجسم.
خلال مقالنا وفي فقرته الأتية ، يستعرض The Week أهم 5 عادات ينبغي الالتزام بها عند الاستيقاظ:
1 – شرب الماء
إن شرب الماء على معدة فارغة ينشط الكلى المسئولة عن التخلص من السموم من الجسم وكذلك يحسن الهضم ويخفف من الإمساك ، ويحسن وظائف المخ عن طريق السماح للخلايا بتلقي الدم المؤكسج وبالتالي تصبح أكثر يقظة ونشاطًا ، لذلك ينبغي أن تشرب كوب أو كوبين من الماء عند الاستيقاظ لما له من فوائد عديدة.
2- تناول الفاكهة
يعتقد البعض أن تناول الفاكهة في بداية اليوم مضر بجسمك ، ولكن في الحقيقة العكس هو الصحيح ، حيث أن تناول الفاكهة على معدة فارغة هو عادة صحية لأنها لا تستهلك الكثير من الطاقة لهضم الجسم ، في أضف إلى ذلك أنه يعين على تطهير الجسم ، وتحتوي الفاكهة على الكثير من الماء الذي يرطب جسمك.
3 – استمع لموسيقى الاسترخاء
ذاك لتهيئة عقلك لهذا اليوم وجعله مليئًا بالطاقة الإيجابية. يساعدك الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو التأمل ، نظرًا لقدرته على الاسترخاء. الموسيقى رائعة لتهدئة العقل ، وتساعد في تنظيم معدل ضربات القلب والتحكم في تنفسك.
4- ممارسة اليوجا
تعد الطاقة التي تتمتع بها بمجرد استيقاظك رائعة للاستفادة من ممارسة اليوجا على معدة فارغة ، نظرًا لأنك لم تأكل ، لكن جسمك أصبح أخف وزناً وأنظف وأكثر تركيزًا على النشاط ، فمن الأفضل أن تمارس يوجا سهله ويسيرة لا تفعل ذلك. لا يتطلب الكثير من الجهد البدني.
5- تمارين الإطالة
ينبغي أن تتحرك ببطء عقب أن يرتاح جسمك لفترة ثماني ساعات من النوم. طريقة جيدة لتكون أكثر نشاطًا هي الإطالة لبضع دقائق. سيساهم بالمساعدة ذلك على إرخاء عضلاتك وتليين مفاصلك لمنع اوجاع العضلات خلال النهار.
الاستيقاظ من العادات الصحية عادات تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا الاستيقاظ مبكرًا الاستيقاظ مبكرًا فوائد الاستيقاظ مبكرًا الاستيقاظ مبكرًا التحدي المتمثل في الاستيقاظ مبكرًا كيفية الاستيقاظ مبكرًا بنشاط
.
نحن نحب سماع آرائكم!
شاركنا رأيك أو اطرح سؤالاً في قسم التعليقات أدناه