كتب – محمد أمين: تعاني بعض الاناث من السمنة عقب بلوغهن سن الخمسين، كما يواجهن صعوبة كثيره في خسارة الوزن، مما يشعرهن بالحرج والإحباط.
أسباب السمنة عند الاناث عقب الخمسين
وبحسب موقع Very Wellhealth، فإن سبب السمنة عند الاناث عقب الخمسين يعود إلى انقطاع الطمث، لأن توقف الدورة الشهرية يصاحبه اضطرابات هرمونية تسبب السمنة، على سبيل المثال انخفاض هرمون الاستروجين. كشفت بعض الأبحاث أن هرمون الاستروجين يلعب دوراً كبيراً في قمع الإحساس بالجوع، وبالتالي فإن انخفاضه في الجسم عقب انقطاع الطمث يؤدي إلى تناول المزيد من الغذاء والاطعمة. اقرئي كذلك: 4 مخاطر صحية تهدد الاناث عقب انقطاع الطمث.. نصائح للوقاية منها. أضف إلى ذلك ذلك، هناك عوامل أخرى تزيد وزن المرأة عقب سن الخمسين، ومن أبرزها:
1- نقص العضلات
مع تقدم المرأة في العمر، تفقد المرأة جزءًا كبيرًا من كتلة العضلات، وبالتالي يترتب عليه انخفاض عملية التمثيل الغذائي لديها وبالتالي تخزين المزيد من الدهون في الجسم.
2-الأرق
تواجه الاناث عقب انقطاع الطمث صعوبة كثيره في النوم ليلاً، وذلك بسبب الهبات الساخنة والتعرق الليلي وزيادة الإحساس بالقلق. ومن الجدير بالذكر أن الأرق هي أحد أسباب السمنة.
3- قلة النشاط البدني
يؤدي فقدان العضلات المرتبط بالتقدم في السن إلى انخفاض اللياقة البدنية والشعور الدائم بالتعب، وبالتالي ينخفض معدل النشاط البدني لدى الاناث عقب سن الخمسين، ومع قلة الحركة يصبح جسم المرأة أكثر عرضة لزيادة الوزن. . ربما يهمك: لماذا يزداد الوزن مع تقدم العمر؟
نصائح لخسارة الوزن عقب الخمسين للسيدات
هناك تعليمات يمكن للمرأة الاعتماد عليها لخسارة تراكم الدهون في الجسم عقب سن الخمسين، حددتها الدكتورة مروة إبراهيم، أخصائية التغذية الإكلينيكية، في التوجيهات الأتية: – تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، على سبيل المثال الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. الحبوب، لأنها تعين على كبح الشهية، عن طريق إبقاء المعدة ممتلئة. لساعات طويلة. – إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين في الأنظمة الغذائية اليومي، على سبيل المثال الدجاج، ومنتجات الألبان، والأسماك، لتقليل فقدان العضلات. – استخدمي زيت الزيتون في طهي الغذاء والاطعمة بدلاً من السمن والزبدة. – الابتعاد عن النشويات والسكريات أو التقليل منها قدر الإمكان. – تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الدكتور. لمشاهدته، انقر هنا. – تخصيص وقت خلال اليوم لممارسة الرياضة، لتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. – شرب الكثير من الماء يوميا. – احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. ربما يهمك كذلك: الأنظمة الغذائية لكبار السن… إليك الطرق المناسبة لإنقاص الوزن
أسباب السمنة عقب الخمسين للسيدات وطرق التخسيس
نحن نحب سماع آرائكم!
شاركنا رأيك أو اطرح سؤالاً في قسم التعليقات أدناه