يمارس الكثير منا عادات سلوكية يومية ولا يدرك أنها ربما تكون عادات هدامة ، حيث أن هذه السلوكيات ربما لا تتوافق مع قيمهم ورغباتهم ، وممارستهم لها تأتي بوعي أو بغير وعي ، وتدمر أنفسهم أو من حولهم ، وهو ما يُعرف في علم النفس باسم “تدمير الذات”. ، والتي تعمل كطريقة دفاعية من العقل الباطن للإنسان لتجنب الألم النفسي ، أو لحمايته من خطر ، أو لإخافته من منطقة الراحة الخاصة به.
قامت بالإيضاح جودي هو ، مؤلفة كتاب “أوقفوا التخريب الذاتي” وأخصائية علم النفس الإكلينيكي ، أن السلوك المدمر للذات يحدث كرد فعل بيولوجي ، حينما نحصل على زيادة في “الدوبامين” ، مما يجعلنا نشعر بالسعادة خلال تحديد الأهداف ، ولكن حينما يحين وقت تحقيقها ، الخوف من الفشل يقودنا إلى سلوك التجنب ، من أجل الابتعاد عن التهديد ، وهذا ما يجعلنا لا شعوريًا نبتعد عن أهدافنا.
في سياق ذي صلة ، يشير الدكتور هو إلى تشابك الأسباب النفسية ، والتي هي السبب الرئيسي للناس لتبني آليات تدمير الذات على سبيل المثال الخوف من التعرض للأذى ، والثقة في القضايا التي غالبًا ما ترتبط بالتجارب السلبية السابقة ، وليس أذكر تدني احترام الذات.
لكن ما هي علامات واعراض هذه المعروفة الجديدة ، أو ما يُعرف بـ “التدمير الذاتي” ، وهذا ما سيراجع الأوصبو خلال مقالنا وفي فقرته الأتية:
علامات واعراض التخريب الذاتي
من الممكن أن تكون علامات التخريب الذاتي خفية الى حد كبير جداً ، لكن علماء النفس حصروها في الأعراض الأتية:
● رفض طلب المساعدة.
● التحكم أو الإدارة الدقيقة للسلوك.
● إثارة الخلافات أو الشجار مع الزملاء والأحباء.
● تحديد أهداف منخفضة للغاية أو عالية للغاية ثم تقويضها.
● التجنب أو الانسحاب من العلاقات.
● الحديث الذاتي السلبي والنقد الذاتي الشديد.
● إبداء الأعذار أو إلقاء اللوم.
● الإدمان بكافة أشكاله.
● عدم الرغبة في الحديث عن النفس.
خطوات التخلص من تدمير الذات
من ناحية أخرى ، حدد ممارسو الصحة العقلية طرقًا تستطيع عن طريقها التخلص من تدمير الذات. يستعرضها الأسبوع على النحو التالي:
أولاً: اكتشف الأسباب الجذرية
حيث يقول الخبراء أن السبب الرئيسي وراء تدمير الذات ، ربما يكون في الغالب صدمة تعرض لها الانسان في تجربة سابقة ، أو سلوك نابع من طفولته ، وهذا يتطلب اتخاذ بعض الارشادات للتخلص منه ، وهي:
تخلص من مشاعر هذه الصدمة ، عن طريق استخدام إحدى تقنيات إطلاق العواطف في العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج النفسي.
– تعلم كيفية التعامل مع المشاعر الصعبة ، لأننا في الحقيقة لا نتجنب الهدف ، لكننا نتجنب العواقب السلبية المتصورة منه ، وهذا يشمل المشاعر السلبية التي نربطها به.
مارس التنفس اليقظ والتأمل ، وكلاهما يساعدك على تطوير التعاطف مع الذات وكسر الأنماط بشكل أسرع.
ثانيًا: توقف عن المماطلة
من الممكن لنا القول أن التسويف غالبًا ما يكون حجر الزاوية في السلوكيات المدمرة. إذا استمر الفرد في تأجيل هدف مهم بالنسبة له ، فربما يكون الأمر أسهل بالنسبة له عاطفياً من محاولة الوصول إلى هدفه الذي يبدو صعب التحقيق. من ناحية أخرى ، هناك عدة نصائح للتخلص من عادة التسويف تتلخص في خطوة واحدة ، وهي تعلم مهارات “التنظيم الذاتي” عن طريق اتخاذ الإجراءات ، لأن البدء في اتخاذ الإجراءات يعين الذات على الحد من الخوف و إعادة بناء الإحساس بقيمة الذات.
ثالثًا: الابتعاد عن التفكير الكمالي
غالبية الأشخاص الذين يخربون أنفسهم هم من الساعين للكمال ، لأنهم يفكرون بأدق التفاصيل ، وهم مهووسون بأن كل شيء على ما يرام ، وعندما يحدث خطأ ما ، وهذا مرجح للغاية ، فإنهم يتراجعون وينتهي بهم الأمر إلى الإحساس بالخجل والغرق في الاكتئاب ، و لمعالجة ذاك ، يوصي بالسعي لتحقيق التميز ، وليس الكمال ، عن طريق إجراء تحسينات صغيرة ، خلال السير ، نحو تحقيق الهدف المنشود.
رابعًا: التواصل مع الآخرين
من ناحية أخرى ، فإن الأشخاص الذين يدمرون أنفسهم سيفعلون أي شيء تقريبًا لتجنب لفت الانتباه إلى مخاوفهم. ومع ذلك ، من الممكن أن يكون التواصل مفيدًا للغاية ، لأن التعبير عن الخوف يقلل من الإثارة. من ناحية أخرى ، تعين مشاركة الأهداف مع الآخرين في الالتزام بها. واحصل على الدعم.
مواضيع ذات صلة
ومن أبرزها عدوى “السالمونيلا”. الأخطاء في تناول البيض تجعلك مريضاً
ومنها “القلق والتوحد” .. “الصحة”: 6 أمراض نفسية ربما تصيب طفلك
أبرزها “السرطان” .. تعرف على أهمية “الفطر” ، الغذاء الخارق ، في مواجهة الأمراض
.
نحن نحب سماع آرائكم!
شاركنا رأيك أو اطرح سؤالاً في قسم التعليقات أدناه