كم سعرة حرارية احتاجها لكي اخسر من وزني 

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لإنقاص الوزن؟ وهو من أهم الأسئلة التي يطرحها كل من يريد إنقاص وزنه بطريقة صحية لا تؤدي إلى أي آثار جانبية غير مرغوب فيها. لا يرتبط فقدان الوزن بنظام غذائي محدد، بل بنمط حياة يتضمن الالتزام بـ بعض أنماط الأكل الصحي مع الالتزام. عن طريق ممارسة الرياضة، وسنشرح لكم كافة التفاصيل المتعلقة بذلك الموضوع عبر موقع صبايا.

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لإنقاص الوزن؟

إن إنقاص الوزن بطريقة صحية يعتمد على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ولكن مع الحرص على حصول الجسم على ما يكفي منها لإمداده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، ويجب عدم زيادة أو نقصان كميتها، لأن أي جسم في حاجة دائمة إلى الدهون والسعرات الحرارية اللازمة للحصول على الطاقة الكافية لإنجاز المهام اليومية.

إن الاستمرار في الحد من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد هو المحرك الأساسي لخسارة الوزن، ولذلك يوصي كل الأطباء بضرورة الاستمرار في الحد من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد. للإجابة على الاستفسار: كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لإنقاص الوزن؟ ويمكن القول أنه ينبغي تقليلها بما لا يقل عن 600 سعرة حرارية، ولكن ينبغي أن يتم ذلك تحت إشراف أخصائي التغذية.

مثال على ذلك، ربما يوصي الدكتور بتقييد عدد السعرات الحرارية لتتراوح بين 1100 إلى 1200 سعرة حرارية خلال اليوم، لكن في بعض الحالات الأخرى ربما لا يكون ذلك كافيًا، خاصة للبالغين. بل على العكس ربما تعطي نتائج عكسية بسبب نقص العناصر الغذائية عن المعدل المطلوب وعدم الحفاظ على الوزن لمدة زمنية كبيرة. كما أن هناك بعض التوصيات من وزارة الزراعة الأمريكية لإنقاص الوزن حسب عدد السعرات الحرارية، حسب الجنس والعمر، وهي كالتالي:

• الفتيات من سن 19 إلى 30 سنة: يتراوح عدد السعرات الحرارية من 1800 إلى 2200 سعرة حرارية للنشاط الخفيف إلى المتوسط.
• الاناث من عمر 31 إلى 50: يتراوح عدد السعرات الحرارية المطلوبة من 1800 إلى 2000.
• الاناث فوق سن الخمسين: يتراوح عددهن من 1600 إلى 1800.
• الأولاد من عمر 19 إلى 30 سنة: يتراوح عدد السعرات الحرارية من 2400 إلى 2800 سعرة حرارية.
• الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 31 إلى 50 سنة: تتراوح السعرات الحرارية من 2200 إلى 2600.
• الذكور فوق سن 50 عاماً: يتراوح عدد السعرات الحرارية من 2200 إلى 2400.

ومما سبق يتضح أن عدد السعرات الحرارية المطلوبة يتناقص مع تقدم الفرد في السن سواء كان رجلاً أو امرأة. كما ينبغي الأخذ بعين الاعتبار أن عدد السعرات الحرارية المطلوبة يتم تحديده بواسطة أخصائي التغذية لأنه يعتمد على عدد من الاعتبارات أهمها ما سوف نقوم بذكره:

• العمر.
• الجنس.
• ارتفاع.
• الوزن.
• الصحة الأيضية.
• طبيعة ومدة النشاط الذي يقوم به الفرد.

إقرأ كذلك: يعد فقدان الوزن بالقهوة طريقة سهله ويسيرة وفعالة الى حد كبير جداً

تدابير خفض السعرات الحرارية

نواصل موضوع كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لإنقاص الوزن هناك بعض التوجيهات التي ينبغي الالتزام بها إذا كنت تريد و تود في الحد من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد، وهي كما يلي:

تناول الألياف والبروتين

الاعتماد على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف يساهم كثيرا في الإحساس بالشبع والامتلاء، أضف إلى ذلك تعزيز معدلات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، وتنظيم مستويات السكر في الدم، ودعم وتحسين عملية الهضم. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الفرد الذي يستهلك 33% من البروتين يستهلك تقريباً 441 سعرة حرارية فقط.

شرب كميات كثيره من الماء

يعد الماء من أهم المشروبات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، ويساهم كثيرا في إنقاص الوزن بطريقة صحية، أضف إلى ذلك تزويد الجسم بالعديد من الفائدة الصحية. إن شرب ما يعادل 8 أكواب من الماء يعني أن الجسم يحرق ما يصل إلى 96 سعرة حرارية يومياً، ويجب الحرص على شرب الماء قبل الوجبات لأن ذلك يعمل على تعزيز الإحساس بالشبع وبالتالي الحد من كمية الغذاء والاطعمة والسعرات الحرارية التي يتناولها الجسم. يستهلك الفرد.

الابتعاد عن السكريات

يعتمد الأنظمة الغذائية الصحي على عدم تناول السكر، لأن تناول كميات كثيره من السكر يساهم في تحفيز شهية الإنسان وبالتالي زيادة الرغبة في تناول كميات أضخم وأهم من السعرات الحرارية. كما أن الإفراط في تناول السكريات يتسبب في إصابة الجسم بالعديد من الأمراض الخطيرة، لذا ينبغي أخذ الحيطة عند تناول العصائر المعلبة والمشروبات الغازية والحلوى.

الحد من كمية الكربوهيدرات

أثبتت كل الدراسات التي أجريت على متبعي الحمية الغذائية أن الأنظمة الغذائية منخفض الكربوهيدرات أكثر ف مرتفعة من الأنظمة الغذائية قليل الدهون.

إقرأ كذلك: ماذا يحدث إذا مارست الرياضة يوميا.. أهم 5 فوائد لممارسة الرياضة يوميا

كم من الوقت تمشي لحرق 1000 سعرة حرارية؟

عقب الإجابة على سؤال كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة الوزن، ينبغي أن نتطرق إلى أمر مهم وهو قدرة المشي على حرق السعرات الحرارية. المشي لمسافة 5 كيلومترات يحرق ما يعادل 314 سعرة حرارية. وهذا يعني أنه لكي يفقد 1000 سعرة حرارية يحتاج إلى المشي لفترة 3 ساعات وربع، ولكن هذه المدة ربما تزيد أو تنقص حسب مجموعة عوامل وهي كما يلي:

• الوزن: هناك علاقة مباشرة بين وزن الفرد وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها. كلما زاد وزنه، كلما زاد حرق السعرات الحرارية خلال المشي.
• السرعة: العلاقة بين السرعة وعدد السعرات الحرارية المحروقة هي كذلك علاقة مباشرة. كلما كان الانسان يمشي بشكل أسرع، كلما زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة.
• التضاريس: المشي على الأراضي والتضاريس الوعرة يساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
• الارتفاع: المشي على الأماكن المرتفعة أو المنحدرة يساهم في معدل حرق السعرات الحرارية.

وإذا كانت هناك رغبة في حرق المزيد من السعرات الحرارية، فيمكن تقسيم عدد ساعات المشي إلى أكثر من مرة خلال اليوم الواحد. تستطيع كذلك المشي بسرعة أو على المنحدرات للحصول على نتائج أجود. وإليكم بعض التوجيهات التي من شأنها زيادة معدل حرق السعرات الحرارية عند المشي:

• المشي بسرعة.
• ارفع ذراعيك خلال المشي.
• المشي لفترة 30 دقيقة بأقل تقدير في المرة الواحدة.
• اعد المشي عدة مرات خلال اليوم.

إقرأ كذلك: السمنة بسرعة ب أجود الطرق الصحية

ما هي الرياضة الأكثر حرقا للدهون؟

هناك الكثير من الرياضات التي تساهم في التخسيس وخسارة الوزن، على سبيل المثال الجري، والمشي، والتزلج على المنحدرات، والسباحة. ولكن مهما كان نوع التمارين الرياضية التي تمارسها، فيجب أن تتم مع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، ويفضل أن تكون تحت إشراف طبيب متخصص. ويختلف كل فرد عن غيره في معدل الحرق، بناءً على عدد من المعايير التي سبق ذكرها، على سبيل المثال الجنس، والعمر، والوزن، والطول، وغيرها.

وإلى هنا نكون ربما وصلنا إلى نهاية ذلك الموضوع حول كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لإنقاص الوزن، والذي ناقشنا فيه كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاج الجسم لحرقها خلال اليوم، وأهم المعايير التي يعتمد عليها ذلك، و أهم التوجيهات لإنقاص الوزن بطريقة صحية، مع التركيز على أهم الرياضات التي يمكن ممارستها. ومن خلالها يتم التخسيس.