عادات تبطئ التمثيل الغذائي | الكونسلتو

بقلم – ندى سامي: يواجه بعض الأشخاص صعوبة كثيره في خسارة الوزن، وقد يعود السبب إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي في الجسم، نتائج ارتكاب عدد من العادات الخاطئة. وفي التقرير التالي، يستعرض المستشار العادات الخاطئة التي تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، بحسب موقع Very Wellhealth. اقرأ كذلك: يقلل التخسيس – 10 أخطاء احذر ارتكابها

العادات التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي

1- الحد من السعرات الحرارية

يعتاد بعض الأشخاص على الحد من السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، لاعتقادهم أنهم بهذه الطريقة سوف يفقدون الوزن بشكل أسرع، ولكن من المدهش أن ذلك غير صحيح، نتائج انخفاض معدل التمثيل الغذائي عند الالتزام بـ أنظمة غذائية قاسية.

2-الإكثار من تناول الكربوهيدرات البسيطة

ينبغي الابتعاد عن أو التقليل من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الخبز الأبيض والأرز البني، لأن الإفراط في تناولها يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاض معدل الأيض. ربما يهمك: أسباب السمنة.. خبير تغذية يوضح العادات الخاطئة المسببة للسمنة

3- تناول الكثير من الدهون المشبعة والمتحولة

ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي لديك عند تناول الكثير من الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في اللحوم الحمراء والوجبات السريعة والأطعمة المقلية، أضف إلى ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

4- عدم تناول كمية كافية من البروتين

يتباطأ التمثيل الغذائي ويزداد خطر فقدان كتلة العضلات إذا لم يحصل الجسم على جرعة يومية كافية من البروتين.

5- إهمال الفواكه والخضروات

ينبغي أن تكون الفواكه والخضروات جزءاً أساسياً من الأنظمة الغذائية اليومي خلال الرجيم، لأنها تحتوي على العناصر غذائية، والتي بدورها تعين في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن تحسين عملية التمثيل الغذائي. ربما يهمك كذلك: 8 أطعمة عليك تجنبها ستساعدك على إنقاص الوزن

6- قلة شرب الماء

لا يعين الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم وحمايته من الجفاف فحسب، بل يساهم كذلك في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي ينخفض ​​معدل التخسيس في الجسم عند تناوله بقدر قليلة.

7-الأرق

من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً، لأن قلة ساعات نوم الإنسان تؤدي إلى اضطرابات هرمونية، وبالتالي يترتب عليه إبطاء عملية التمثيل الغذائي. إقرأ أيضاً: لحرق الدهون خلال النوم – 7 مشروبات ينبغي شربها ليلاً